Втрата ваги Правильна дієта може запобігти безсоння - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
М’яка подушка, правильний матрац та затишна ковдра - основні вимоги до повноцінного сну. Тим не менш, занадто багато людей страждають від турбуючих розладів сну, і, згідно з дослідженням, їм слід поглянути на свій раціон.
Багато людей страждають безсонням і на наступний день відчувають щось, крім форми та розслабленості.
Головні болі, виснаження, депресія та діабет - неспокій вночі може мати багато наслідків для здоров’я.
Дослідження коледжу лікарів та хірургів Вагелоса Колумбійського університету в Нью-Йорку зараз проливає світло на те, як дієта пов’язана з проблемними порушеннями сну.
Як дієта впливає на сон
Наскільки активний людський організм, багато в чому пов’язане з прийомом їжі. Існує ряд продуктів, які сприяють сну, але також можуть запобігати йому.
Деякі продукти не стимулюють обмін речовин і навіть знижують артеріальний тиск і пульс - це полегшує засинання.
І навпаки, певна їжа може зробити організм більш активним і зробити неможливим заснути.
Жирна їжа, зокрема, тривалий час залишається в шлунку і чинить тиск на діафрагму - вони блокують травлення годинами, тому що повинні розщеплюватися шлунковою кислотою.
Оскільки в цей час травна система працює на повній швидкості, сон не підходить.
Чи пов'язаний глікемічний індекс з безсонням?
Зараз під час дослідження висунуто гіпотезу про те, що більш високий глікемічний індекс, швидше за все, є причиною виникнення безсоння.
За результатами дослідження були обстежені жінки в постменопаузі.
Для цього на початку дослідження були вивчені зв’язки між глікемічним навантаженням інших значень вуглеводів - таких як доданий цукор, крохмаль та клітковина - а також навантаженням продуктів, що містять вуглеводи з ймовірністю безсоння.
Правильне харчування запобігає безсоння
Дослідження показало, що збільшення споживання цукру та крохмалю з їжею було пов'язано з більшою ймовірністю інсомнії, пов'язаної з безсонням.
На відміну від цього, більше споживання фруктів та овочів було суттєво пов’язано з меншою ймовірністю безсоння.
Споживання високих рівнів клітковини, цільнозернових злаків та овочів також може зменшити ймовірність безсоння.
Ці дієти можуть допомогти запобігти безсоння
Тож результати свідчать про те, що дієта з високим глікемічним індексом може бути фактором ризику безсоння.
Однією з можливих форм харчування, яка може запобігти проблемам зі сном, є кетогенна дієта - зокрема, тут уникають продуктів, багатих вуглеводами.
Дієта Sugar Buster також може допомогти вам покращити сон, оскільки спеціальна дієта не містить жодного виду цукру і, отже, пропонує масу інших корисних для здоров'я.
Правильний раціон харчування і харчування точно можуть допомогти вам перестати котитися туди-сюди вночі і розпочати день у формі і розслабленості наступного дня.