Здоров’я та добробут - PDF скачати безкоштовно
Здоров’я та благополуччя Що для вас здоров’я? Що ви зробили для свого здоров’я до цього часу? Запишіть це в блокнот.
Визначення здоров’я з конституції ВООЗ (оригінальний текст ВООЗ, 1984) Здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя і, отже, набагато більше, ніж проста відсутність хвороби чи нездужання.
Здоров'я психічне здоров'я фізичне здоров'я психічне здоров'я
Салютогенез Антоновського Чому люди залишаються здоровими? 3 основні елементи: Почуття зрозумілості Почуття керованості Почуття значущості
10 кроків для психічного здоров’я залишатися на зв’язку робити щось креативне приймати себе говорити про це вчитися новим речам не відмовлятися брати участь бути активним розслабитися попросити допомоги зміцнення здоров’я кантон Цуг
Розслаблення у повсякденному житті на вихідних/у вихідні дні у святкові дні
Зануртесь. Тепла ванна з ароматною олією для ванни та прекрасною музикою приносить приємне розслаблення. Заразіть своїх ближніх. З щирим сміхом. Сміятись здорово та розслаблено Будьте на відео, щодня робіть 15-хвилинну перерву під улюблену музику. Тепер твоя черга. Навіть у самій довгій черзі ви можете глибоко вдихнути та вивести повітря. Це перетворює очікування на розслаблюючу перерву.
Джерело: Кантон зміцнення здоров'я Цюріх
Фактори, що впливають на охорону здоров'я Система охорони здоров'я 10-15% Генетична схильність 20-30% Соціально-економічні умови та спосіб життя 40-50% 20% Навколишнє середовище та екосистема
Рух Ніколи не пізно починати! Важливість регулярності Почніть повільно, поступово збільшуйте тренувальні одиниці і завжди слухайте своє тіло, інтегруючи рух у повсякденне життя: сходи замість ліфта, розмова по телефону стоячи, їзда на велосипеді для покупок тощо. Спробуйте змусити взяти участь однодумців: Плавання, аквафіт, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба
Рух Скільки ви рухаєтесь у своєму повсякденному житті? Які частини зникнуть після виходу на пенсію?
Людина - це те, що він їсть Людвіга Фейєрбаха
Метаболізм у літньому віці Зниження маси кісткової/м’язової маси Зниження швидкості базального метаболізму та зниження потреби в енергії Потреба у вітамінах, мінералах та білках незмінна у старості Відповідна їжа: мало калорій, але висока щільність вітамінів, мінералів та харчових волокон
Збалансоване харчування
Середземноморська їжа Численні змішані овочі Вибрані зернові продукти! Оливкова олія! Щедрі спеції! Трохи тваринних жирів, але більше рослинних олій. Не багато м’яса, але багато риби. Різноманітні фрукти. Трохи цукру
Додаткові рекомендації для дорослих людей Достатньо: білка (збереження м’язової та кісткової маси) кальцію + вітаміну D (3-4 порції молока, йогурту, сиру, мінеральної води) 1-2 літри рідини (відчуття спраги зменшується)
Профілактичні огляди Мета раннього виявлення хвороб та факторів ризику Суперечливе обговорення того, що має сенс ... фактори сімейного ризику ?. Обговоріть із сімейним лікарем! Перевірка стану здоров’я (див. Список medix) Артеріальний тиск Цукор у крові Холестерин Очний тиск
Наш мозок містить приблизно 85 мільярдів нервових клітин, кожна з яких має 1000 з'єднань. Виконує кілька мільярдів команд/сек. від Має нервові волокна приблизно 12 млн. км. Має 2% маси тіла і потребує приблизно 20% щоденного енергозабезпечення (цукор + білки)
Тест на пам’ять Лососева гумка Тефлонова сковорода Зубна паста Просочувальний засіб Букет квітів Зубочистки Цибуля Беруші Накип
Нормальні процеси старіння мозку Синапси (зв’язок між двома нервовими клітинами) працюють менш ефективно. Мієлін (провідність) знижується Швидкість обробки інформації в результаті зменшується. Приблизно 10% нервових клітин втрачається -> 90% зберігається! -> Пластичність (пристосування тканини до стресу) в основному зберігається до кінця життя.
Знання, навички Розвиток знань та навичок Якщо регулярно використовувати Після повторного використання Якщо не використовувати Молодь Сім'я та робота Вік Bromley 1973
Практичні поради Дізнайтеся про нові речі Робіть щось лівим, а не правим Танці, жонглювання, вгадування, головоломки, ігри Ведення списку покупок у вашій голові Вправа! Стимульований кровообіг перфузує мозок
Важливі фактори здорового способу життя. Соціальні контакти. Фізичні вправи. Розслабленість. Збалансоване харчування. Помірне споживання стимуляторів. Остерігайтеся алкогольної та наркотичної залежності, відсутність споживання нікотину. Нормальна вага
Або Тіло потребує руху Серце потребує компанії Мозок потребує їжі
Що ви хочете зробити для свого здоров’я в майбутньому? Напишіть це на своїй зеленій картці!