Здоров’я та харчування Харчування Енергетичний бар Енергетичні батончики Простіри
Непросто опинитися перед усіма виборами енергетичних батончиків. Щоб знати, який бар буде підходити до вашого наступного виходу, ось що вам потрібно знати.
Під час тренувань наші енергетичні запаси (глікоген) обмежені, і наше тіло вимагає регулярного надходження вуглеводів, щоб залишатися на курсі. Чим більше ці зусилля тривають і мають високу інтенсивність, тим більше вживання вуглеводів стає важливим. Вона повинна становити від 0,5 до 0,7 г/кг ваги вашого тіла/годину (приблизно від 40 до 60 г/годину). Переважна більшість енергетичних батончиків забезпечують від 35 до 45 г вуглеводів на бар.
Білок і натрій важливі для дуже довгих зусиль (таких як пригодницький рейд, поїздки на велосипеді довжиною понад 200 км або якщо ваша активність триває годину їжі). Виберіть бар, який містить трохи більше білка, щоб отримати вигоду від ефекту ситості та відновлення. Візьміть брусок, що містить щонайменше 10 г білка для цього виду зусиль і 150 мг натрію, щоб зменшити втрату поту. Уникайте жиру, тому що під час фізичних вправ засвоюється занадто багато часу. Виберіть плитку, яка містить 5 г жиру або менше.
Інші ...
Інші бари, що продаються в продуктових магазинах, також є хорошим вибором. З іншого боку, їх споживання вуглеводів буде нижчим, ніж енергетичні батончики. Потім ви можете доповнити це споживання енергетичними напоями або сухофруктами. Туристичні мікс-бари, що поєднують горіхи та сухофрукти, а також фруктові батончики рекомендуються. І не забувайте про фігове печиво, яке є чудовою альтернативою енергетичним батончикам ... і набагато дешевше.!
Інгредієнти
Компанії дедалі більше стурбовані якістю інгредієнтів у своїх барах. Тому не рідко можна зустріти на упаковці такі повідомлення, як "відсутність цукру-рафінаду", "відсутність перероблених жирів" та "виготовлене із 100% органічних інгредієнтів". Доданий цукор є більш природним, ніж рафінований білий цукор, а додавання інгредієнтів із рослинного світу замінює текстуру та консерванти. Деякі компанії підвищують харчову цінність певних енергетичних батончиків, включаючи вівсянку та продукти з високим вмістом білка, такі як соєві горіхи або знежирене сухе молоко. Кольори також іноді замінюють буряковим або морквяним соком. Уважно читайте етикетки, щоб знати, що ви їсте!