Здоров’я Від йоги до цигун зменшують стрес і розслабляють - FOCUS Online
Не тільки фітнес, а й внутрішній спокій та рівновага: цього багато хто хоче від своєї спортивної програми. Спорт для релаксації пропонує невеликі перерви у повсякденному житті. Огляд.
Мати всіх релаксаційних видів спорту насправді набагато більше: філософське та релігійне вчення з Індії, що включає розумові та фізичні вправи. У західному суспільстві знайшли широке застосування переважно фізичні тренування; модифіковані варіанти, такі як силова йога, зосереджуються на фізичній формі та витривалості. «Сьогодні існує безліч форм йоги, - пояснює Ульріка Ейворт, тренер з йоги, пілатесу та Нії з Мосбаха. "Хтось більш динамічний, хтось більш медитативний".
Пілатес - це м’яка, цілісна фізична підготовка, яка, крім фітнесу, також зосереджується на диханні, поставі та координації. Центром тіла є фокус: тулуб, шлунок, спина і тазове дно. "На відміну від йоги, де багато вправ проводяться статично, робота тут вільна, підтримується такими допоміжними засобами, як м'ячі, кільця або стрічки", - пояснює Ейворт.
"Цігун - це гармонійний потік рухів", - каже вчителька цигун і тайцзі Карін Седлмайєр з Вольнцаха у Верхній Баварії. "Ви зупиняєтесь незадовго до найбільшого напруження, а потім переходите до контрруху". Все це дуже повільно, але неухильно. "Цігун сприяє підвищенню імунної системи, покращує силу та витривалість", - пояснює спортивний вчений Ю. Жеджун з Університету Майнца. Цігун має заспокійливу дію за допомогою медитативних частин та дихання. Навряд чи є обмеження щодо здоров'я. Навпаки: "Цигун підтримує рух хребта і особливо підходить людям з проблемами спини", - говорить Седлмайер.
4. Тайцзицюань або тайцзи
Тайцзицюань - коротше Тай Чі - це китайське бойове мистецтво. "Потік руху схожий на цигун", - говорить Седлмайер. Поки з цигун ти, як правило, повторюєш ті самі вправи стоячи, студенти вивчають цілі хореографії з тайцзи. Це дуже ефективно тренує ноги і спину, але складніше вчитися. "Тай-чи вимагає великої координації та концентрації", - каже вона. Але воно також навчає обох. Студенти повинні бути готові продовжувати навчання вдома.
Nia розшифровується як "Non-Impact Aerobics", тому саме аеробні тренування легкі для суглобів. Як і йога та пілатес, основна увага приділяється зменшенню стресу та усвідомлення організму, каже тренер Нії Ульріка Ейворт. Однак у порівнянні з йогою Нія набагато динамічніша. Ви тренуєтеся під музику, босоніж і без допоміжних засобів.
6. Прогресивне розслаблення м’язів (ПМЕ)
Напружте і розслабте - за допомогою цієї техніки можна послабити м’язову напругу. "Напружте тіло, щоб розслабитися: воно дотримується тієї ж системи, що і Цигун", - пояснює Седлмайер. ПМЕ відбувається в положенні лежачи, тоді як з Цигун зазвичай стоять. Ось чому ПМЕ підходить для людей, які знаходять своє ідеальне розслаблення в ідеальній релаксаційній позі: лежачи.