Здоров’я від лікаря - СЕРЦЕ 10 медичних порад - Servus Expert
Серце: 10 медичних порад, щоб підтримувати здоров’я серця - як уникнути серцевих захворювань: стенокардія - серцева недостатність - серцевий стент - великий пульс - коронарні артерії - серцебиття
ServusExpert щотижня надсилає своїм передплатникам медичні поради. Частина цієї інформації пізніше потрапить до блогу.
Як ви вже знаєте: "Щоб запобігти, потрібно знати" - це наш вислів.
Ми запрошуємо вас підписатися на бюлетень ServusExpert, щоб постійно отримувати правильні повідомлення.
Як зберегти наше СЕРЦЕ здоровим надовго?
10 порад від фахівців:
1. Кинути палити
Навіть 1-2 сигарети на день різко збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та інших захворювань.
2. Рухайся
Більше немає 30 хвилин ходьби на день зменшують ризик серцево-судинних захворювань і, як було показано, знижують ризик раку молочної залози.
Вибирайте сходи замість ліфта, заходьте до колеги в сусідньому офісі, а не надсилайте електронну пошту, гуляйте по парку або принаймні подбайте про домашні справи, що передбачають фізичні зусилля.
3. Будьте обережні зі своєю вагою
Нормальний індекс маси тіла знаходиться між 18,5 - 24,9 кг/м2.
ІМТ старше 27 ставить вас із зайвою вагою.
ІМТ понад 30 ставить вас до ожиріння.
Ще одним фактором, який може передбачити наш ризик серцево-судинних захворювань, є окружність талії.
Ожиріння означає:
-понад 94 см у чоловіків
-понад 80 см у жінок
4. Їжте розумно
Уникайте їжа, багата насиченими жирами, трансжирами та холестерином.
Вибирайте трав'яна дієта: фрукти, овочі, зелень, горіхи та насіння, цільні зерна.
СЕРЦЕ: 10 медичних порад
5. Дізнайтеся про хвороби батьків та братів і сестер
Якщо у них є серцево-судинні захворювання, ви збільшуєте ризик розвитку серцевих захворювань.
Попросіть свого лікаря про виклик аналізу крові Ультрачутливий реактивний білок С (us-PCR).
Підвищене значення us-ПЛР означає підвищений ризик інфаркт, інсульт, захворювання периферичних судин.
Також може означати підвищений ризик рестенозу коронарної артерії після процедури встановлення стента (ангіопластика).
6. Тримайте рівень цукру в крові під контролем
Якщо у вас діабет, у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, оскільки діабет сприяє збільшенню інших факторів ризику: холестерину, артеріального тиску.
Підтримання рівня цукру в крові в межах норми має важливе значення.
Останні дослідження показали, що втрата ваги з 5-10 кг у фазі преддіабету зменшується з 58% ризик діабету типу 2. Наслідки також сприятливі у випадку вже встановленого діабету.
7. Контролює артеріальний тиск
Нормальний артеріальний тиск має такі значення: Систолічний АТ = 120-129 мм рт.ст., Діастолічний АТ = 80-84 мм рт.ст. (згідно з Європейським посібником з лікування гіпертонії).
Найбільш поширені ускладнення, такі як інсульт, пов’язані з деякими помилкові уявлення:
-У мене високий кров’яний тиск, але я почуваюся добре
-У мене був лише один раз високий кров'яний тиск
-Я приймав призначене лікування артеріального тиску, поки коробка з ліками не закінчилася, а потім зупинився, бо вважав, що мені не потрібно.
8. Стежить за холестерином
Загальний холестерин повинен бути менше 200 мг/дл, тригліцериди нижче 150 мг/дл та холестерин ЛПНЩ менше 130 мг/дл для більшості людей.
Для людей, які мають кілька факторів ризику або які страждають на діабет, LDL-холестерин повинен бути менше 100 мг/дл.
Людям, які вже мають серцево-судинні захворювання, ЛПНЩ-холестерин - це добре менше 70 мг/дл.
9. Контролює стрес
Контролюйте стрес, тривогу, гнів. Наступного разу, коли ви розсердитесь, зробіть перерву. Ідіть і зробіть 5 хвилин ходьби.
Шукайте заняття, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Американська асоціація серця повідомляє нам це діяльність, яка насмішить нас, може допомогти зменшити рівень гормону стресу, зменшити запалення та підвищити рівень ЛПВЩ-холестерину
Зверніться за допомогою до фахівця, якщо ви не можете керувати собою тривожність і депресія.
Близько 30% людей з інфарктом міокарда також мали епізоди попередньої депресії.
10. Дізнайтеся про попереджувальні ознаки інфаркту міокарда
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є такі ознаки більше 5 хвилин:
-біль у грудях
-біль у руці, животі або щелепі, що супроводжує відчуття тяжкості в грудях
-інші ознаки: утруднене дихання, нудота, холодний піт, запаморочення