Здоров’я За допомогою цих порад ви можете знизити рівень цукру в крові - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Багато людей мають високий рівень цукру в крові - і навіть не знають про це. Тут ви можете дізнатись, що таке переддіабет і які поради ви можете використовувати, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі.
Більше третини людей мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету 2 типу - а 90 відсотків з них навіть не знають про це. Переддіабет Це називається станом, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет. Як розпізнати небезпеку та як можна знизити рівень цукру в крові.
Переддіабет
Симптоми переддіабету можуть включати спрагу та суворі ранги незвично частіше. Якщо це здається вам дивним, зверніться до лікаря.
У людей з переддіабетом підшлункова залоза не може виробляти достатньо інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові на здоровому рівні. "Предіабет - це червоний прапор того, що ви певний час були стійкі до інсуліну", - сказала Yahoo! Хіларі Райт, директор відділу харчування Центру фізичного та психічного здоров'я Домара.
Якщо діагностується переддіабет, людина має 50-відсотковий шанс захворіти на діабет протягом наступних п’яти-десяти років. Але це не привід відразу панікувати: стан піддається лікуванню. "Багатьом предіабетикам вдається відкласти хворобу на деякий час або навіть запобігти її взагалі", - говорить Райт.
Дієтичні поради при переддіабеті
Рівень цукру в крові знову знижується при NCIHT самостійно. Зміни способу життя - наприклад, споживання їжі, що знижує рівень цукру в крові - можуть зменшити ризик. Оскільки крім більш активного способу життя, зменшення ваги, зменшення стресу, відмови від куріння та достатнього сну, дієта може бути важливим фактором запобігання діабету.
Якщо ви дотримуєтесь цих семи дієтичних порад, ви можете щось зробити щодо свого переддіабету.
Їжте кожні 3-6 годин
"Снідайте протягом години-двох після пробудження, після чого перекушуйте або їжте кожні три-шість годин", - радить Ребекка Денісон, лікар з інтегративної медицини та викладач з діабету. Це робить три-шість прийомів їжі та перекусів на день.
Для того, щоб організм перетравив їжу, потрібно близько чотирьох-шести годин. “Ви повинні регулярно їсти невеликими порціями, перш ніж відчувати справжній голод. Тоді ваше тіло навіть не повинно намагатися підтримувати рівень цукру в крові стабільним за допомогою власних заходів ", - пояснює Денісон.
Доведіть баланс до їжі
Половина їжі повинна становити некрохмалисті овочі. Сюди входять, наприклад, зелені листові овочі, брокколі, баклажани, пекінська капуста, морква, артишоки, цибулини селери, ріпа та кольрабі.
Інша половина їжі в ідеалі повинна складатись із суміші білків і цільнопродовольчих вуглеводів, таких як коричневий рис, лобода, квасоля, бобові або зернові (амарант, пшоно або спельта). Ці складні вуглеводи містять більше клітковини та поживних речовин, ніж перероблені вуглеводи, що містяться, наприклад, у білому рисі, хлібі та макаронах.
Той, хто думає про макарони з кетчупом або подібною односторонньою стравою, почувши ключове слово “улюблена страва”, повинен відмовитись від цього, а натомість звернути увагу на збалансований баланс на тарілці. Тому що це допомагає організму регулювати рівень цукру в крові.
Більші страви на початку дня
Дотримуйтесь приказки: «Ранок як імператор, полудень як король, а вечір як жебрак». Райт каже, що ідеальна невелика закуска перед сном приблизно від 100 до 150 калорій. Крім того, обов’язково повечеряйте принаймні за чотири години до Йти спати.
Експерт пояснює, чому це важливо: «Якщо ви їсте більше в кінці дня, це може збільшити ризик ожиріння та діабету. Дослідження показують, що коли ви їсте ввечері, підшлунковій залозі може знадобитися виділяти більше інсуліну для регулювання рівня цукру в крові, ніж це було раніше в день ".
Розподіляти вуглеводи
Додіабетикам слід уникати страв, що містять багато макаронних виробів, рису, цукру та інших вуглеводів. "Якщо ви зосередитесь на повноцінових вуглеводах і, в ідеалі, розподілите їх протягом дня, стрес на підшлункову залозу буде меншим, оскільки вона не повинна продовжувати виділяти інсулін", - говорить Райт.
Мета полягає в тому, щоб підтримувати рівень цукру в крові приблизно на одному рівні протягом дня, замість того, щоб піднімати тіло вгору і вниз, додає вона.
Зверніть увагу на порції
У людей із зайвою вагою схуднення може допомогти зменшити ризик діабету ІІ типу. Якщо ви їсте меншими порціями, ви можете зменшити споживання калорій, не відчуваючи, що щось упускаєте.
Райт рекомендує класифікувати голод за шкалою від одного (не голодного) до 10 (голодного), щоб мати можливість встановити здоровий рівень при розподілі порцій. "Люди обережніше ставляться до вибору їжі, коли починають їсти з голодом п'ять-шість, - каже вона. - Після цього ти стаєш відчайдушним і голодним, кидаєш свої резолюції за борт і автоматично завантажуєшся Тарілка ".
Вода, вода, вода
Ця порада насправді не є нічим новим, оскільки вона рекомендується майже для кожної дієти: пийте воду! Адже споживання великої кількості води має ряд позитивних наслідків для організму. Якщо ви вибираєте воду замість солодких безалкогольних напоїв, ви можете заощадити на непотрібних калоріях, які не наповнюють вас, наприклад.
Замість дієти змініть спосіб життя
Якщо ви хочете схуднути, вам слід знайти план харчування, якого ви можете дотримуватися протягом тривалого періоду, замість того, щоб короткий час дотримуватися суворої дієти. "Що б не призвело до постійної втрати ваги, це найкращий підхід", - говорить експерт з діабету.
Райт попереджає про добре відомий ефект йо-йо: “Якщо ви внесете занадто обмежувальні зміни у свій раціон, і ви не зможете тривати довгий час, як тільки дієта закінчиться, ви повернетеся до старих схем, наберете вагу і поставите свій тип під загрозу -II діабет знову збільшується ".