Здоров’я за допомогою природних процедур - втома
Огляд
Нормально відчувати втому в кінці дня або після виснажливих розумових чи фізичних навантажень. Відпочинку, розслаблення та повноцінного сну зазвичай достатньо, щоб відновити повну енергію. Однак стійка або, здавалося б, непропорційна втома з відкладеною енергією може свідчити про наявність захворювання або необхідність змін способу життя.
Настільки багато людей, які постійно відчувають втому, що термін постійної втоми увійшов у сучасний медичний словник.
Втома через безсоння або відсутність відпочинку та сну має безліч можливих причин: перевтома та тривога, але також анемія, синдром хронічної втоми, стрес, депресія, розлад харчової поведінки, інфекція, гіпотонія, ожиріння, неправильне харчування, недостатньо активна щитовидна залоза. Найчастіше стан стійкої втоми базується на декількох факторах.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дієта
Їжте поживну дієту, в основному на основі свіжої їжі, і висиптесь. Регулярно займайтеся фізичними вправами і навчіться контролювати свій стрес. Щоб мати необхідну фізичну та розумову енергію, їжте продукти, багаті комплексом вітаміну В, вітаміном С та вітаміном Е, залізом, магнієм та калієм.
Якщо ви часто їсте оброблену, нездорову їжу, ваша підшлункова залоза почне надмірно виділяти інсулін у відповідь на високий рівень цукру в крові. Після споживання рафінованих вуглеводів рівень цукру в крові спочатку швидко підвищується, а потім різко падає до аномально низького рівня. Це змусить вас почуватись слабкими, дратівливими, втомленими і мати головний біль. Гіпоглікемія збільшує ризик харчової алергії.
Щоб зменшити цей ризик:
- Включіть у свій звичайний раціон продукти з високим вмістом клітковини.
- Вибирайте продукти з високим вмістом розчинної клітковини, такі як яблука, вівсянка та овочі.
- Обмежте споживання продуктів, що містять рафіновані вуглеводи.
- Обмежте споживання кофеїну.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, багатих хромом (печінка, сир, цільні зерна).
Фізичні вправи:
Фізична активність корисна, оскільки вона допомагає виводити токсини, що залишаються в організмі через відсутність фізичних вправ або фізичне та психічне напруження. З часом це пришвидшує ваш метаболізм і дає вам більше енергії. Малорухливий спосіб життя схиляє до збільшення ваги, а зайві кілограми втомлюють. Однак поступово звикайте до фізичних вправ.
Контроль стресу
Спробуйте робити щодня наступні дії:
- Знайдіть час для розслаблення. Тіло і мозок можуть витримати лише певну дозу зусиль, після чого вони просять відпочити. Якщо ви постійно насторожені, постарайтеся зробити якомога більше за день, коли ви перейдете навіть дуже мало за звичний ліміт, ви можете раптово і раптово досягти виснаження.
- Змінюйте свою діяльність. Робота з ранку до вечора в офісі або на конвеєрі може виснажувати як фізичну, так і розумову енергію; намагайтеся час від часу прогулятися.
Гіпотонія
Низький артеріальний тиск може бути причиною втоми. Якщо у вас є така проблема:
- Здорове харчування.
- Використовуйте більше солі у своєму раціоні.
- Прискоріть щоденний кровообіг чашкою трав’яного настою або дозою настоянки суміші імбиру, дягелю, глоду та кропиви.
- Помістіть кілька крапель олії імбиру, майорану, розмарину або кориці в гарячу ванну.
Лікування
Дієта
Коли ваша енергія слабшає, їжте поживну їжу або закуску, яка буде підтримувати вашу активність до наступного послідовного прийому їжі. Повністю відмовтеся від алкоголю та кофеїну.
Контроль стресу
Якщо ви відчуваєте втому від занадто великої роботи на роботі чи вдома, спробуйте визначити, чи тиск чинить хтось або ви самі. Шукайте конкретні шляхи зменшення навантаження.
Змініть обстановку або зробіть щось цікаве, щоб протистояти втомі від рутинної нудьги.
Фізичні вправи
Коли рівень енергії знижується після дня, коли занадто мало вправ, пройдіться швидкою ходьбою, поплавайте або відвідайте спортзал.
Йога та тай-чи
Ці типи спеціалізованих вправ можуть збільшити вашу енергію за рахунок глибокого дихання, розтяжки та легких рухів.
Ароматерапія
- Попросіть друга зробити вам масаж з ефірними оліями. Візьміть 1 столову ложку олії солодкого мигдалю або виноградних кісточок і додайте 4 краплі олії лаванди для розслаблення та 4 краплі олії лимона для підкріплення.
- Масажуйте обличчя, ноги і стопи, живіт, руки або руки самостійно, використовуючи 3 краплі олії лаванди та іланг-ілангу, плюс 2 краплі олії розмарину на 1 столову ложку олії виноградних кісточок
- Помістіть кілька крапель олії розмарину у випарник. Ефект заспокійливий.
Фітотерапія - Женьшень вважається одним з найкращих природних засобів проти крайньої втоми. Підвищує стійкість до стресів і діє як загальний стимулятор.
- Коли ви відчуваєте виснаження і напругу, чашка чаю є хорошим заспокійливим засобом перед сном. Можна використовувати матову траву, ромашку, липовий квітковий хміль, які мають заспокійливий, розслаблюючий ефект і забезпечують спокійний сон.
- Готу кола, рослина зі стимулюючими властивостями, ефективно проти втоми.
гідротерапія
Тепла ванна може зняти втому, спричинену стресом. Дуже корисні альтернативні гарячі та холодні душі або сауна з наступною холодною ванною.
гомеопатія
- Арніка: якщо втома є результатом надмірних фізичних навантажень.
- Arsenicum: якщо ви страждаєте від тривоги та надзвичайної тривоги.
- Валеріана: якщо ти не можеш заснути, бо не можеш зупинити свої думки.
- Kalium phosphoricum: якщо ви переживаєте стан психічної напруги.
Квіткові безкоштовно
Використовуйте ці засоби, коли емоційні труднощі роблять ваше життя напруженим та виснажливим:
- Оливкова: коли ви відчуваєте втому або виснаження
- Дуб: Коли ти рухаєшся далі, хоча ти відчуваєш, що досягнув кінця своїх сил.
- Граб: коли ви відчуваєте втому від думки про день, який вас чекає.
Здоров’я природними методами лікування - втрата статевого апетиту
Здоров’я природними методами лікування - депресія
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Консультування
Емоційні проблеми можуть проявлятися у вигляді постійної втоми. Обговоріть проблему з близьким другом або зверніться за допомогою до фахівця.
Інші методи лікування: голковколювання, рефлексотерапія, йога.