Здоров’я Збільшення працездатності через швидкі фази сну
Йти до іспиту уві сні або готуватися до спортивного змагання - на фазі швидкої мрії ви можете використовувати «усвідомлені мрії», щоб потренуватися у майбутніх викликах та підвищити свою ефективність.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Сон - це що завгодно, але не втрата часу. Тіло не тільки регенерує і відновлюється під час сну, але існують також періоди сну, які дають можливості для навчання та вдосконалення навичок.
Як це працює? Використовуючи сон як час тренувань та свідомо контролюючи свої мрії - це явище можливе лише у так званій фазі швидкого сну.
Той, хто відстежує свій сон за допомогою розумного годинника: Фази мрії REM - це темно-фіолетові області.
Навчайтеся новим навичкам у сні
У "усвідомленому сновидінні", яке також називають усвідомленим сном, сплячий усвідомлює, що він рухається у світі сновидінь, а не насправді.
Іноді такі усвідомлені сни просто придумуються самі по собі - часто коли ви проходите межу між неспанням і сном.
Ця фаза відома як швидкий сон (швидкий рух очей). У цій фазі повіки рухаються особливо швидко, коли ви йдете між неспанням і сном.
У усвідомлених снах ви можете (іноді лише після невеликої практики) керувати дією і, наприклад, потренуватися у грі на фортепіано, справлятися зі складними емоціями або займатися спортом.
Конкурентоспроможні спортсмени можуть покращитися завдяки усвідомленим снам
Німецький психолог, дослідник сновидінь та спортивний вчений Пол Толі використовував усвідомлені мрії для вивчення та вдосконалення складних послідовностей рухів. Для того, щоб довести ефективність усвідомленого сновидіння як тренувального табору, він вивчав уві сні спортивні заняття, якими ще не опанував:
Він лише займався скейтбордингом, сноубордом та штучним велоспортом у усвідомлених снах і, отже, настільки добре підготувався, що міг займатися ними насправді.
Спортсмени використовують цей варіант свідомо чи несвідомо? Даніель Ерлахер продовжив це дослідження і зміг довести в дослідженні 2012 року, що конкурентоспроможні спортсмени відчувають усвідомлені сни приблизно вдвічі частіше, ніж інші люди - 14,5% проти 7,5%.
Як результат, вони розширюють свої можливості для навчання і можуть бути більш успішними.
Як навчитися усвідомленим сновидінням?
У деяких це просто трапляється, іншим доводиться практикувати це свідомо. Ясні сновидіння найкраще працюють, коли ви висипаєтесь і не перевтомлюєтесь, тому що усвідомлені сновидіння трапляються лише, як уже зазначалося, у фазі швидкої реакції.
Маючи можливість пізно спати, найімовірніше призведе до усвідомлених снів.
З розумними годинниками, такими як Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 4 або поточною моделлю Garmin (наприклад, Garmin Vivoaktiv 3).
Найкраще вранці записувати свої сни у щоденник снів, навіть якщо це не усвідомлені сни. Це наближає вас до світу вашої мрії і ви можете навчитися свідомо керувати ним.
У галереї: 11 порад для кращого сну
Люди, які можуть свідомо реалізувати усвідомлені мрії, мають гарне ім’я: вони є одними іронатами.
Найкраще пізнати власні мрії, щоб ви могли чіткіше помітити, коли мрієте: чи можете ви раптом робити те, чого не могли б інакше? Все виглядає дещо сюрреалістично чи трапляються незвичайні речі? Люди відчувають особливо екстремальні почуття?
Хитрість: спробуйте перевірити реальність. Чи можете ви вмикати і вимикати світло? Якщо хтось знає активно діяти уві сні, він переживає усвідомлений сон.
До речі, тим, хто регулярно медитує, легше проникнути у цей захоплюючий світ.
Не засмучуйтеся, якщо це не вдається одразу. Не кожен здатний практикувати усвідомлені сни.
Але неодмінно варто спробувати, адже хто не хотів би покращувати свої показники під час сну?