ЗДОРОВ’ЮЙТЕ, як схуднути, займаючись 7-хвилинними заняттями спортом на день - Марі Клер

здоров

Додайте Mikolette до Вибраного - Getty Images

HIIT (High Intensity Interval Training), що означає «інтервальне тренування з високою інтенсивністю», - це спортивна програма, яка підкреслює інтенсивність з часом. Помічений серед спортсменів високого рівня, ми клянемось ним повністю нарощуватись і, перш за все, втрачати калорії за рекордні терміни.

HIIT, як це працює ?

Ми чергуємо короткі зусилля високої інтенсивності (протягом 30 секунд) з дуже коротким відпочинком або активним часом відновлення (15 секунд) для розвитку м’язової маси при втраті жирової маси. Загалом ми робимо вправи протягом 7 хвилин.

В ідеалі ми прив’язуємось до 3 сесій HIIT на тиждень, щоб отримати реальні результати.

Зусилля, яке окупається, оскільки навіть через 24 години наш організм - у боргу за кисень - продовжує черпати ресурси, які йому потрібні, із запасів білка та ліпідів. Результат: ми втрачаємо жир за дуже короткий термін ... І це тим ефективніше, коли наші звичні запаси енергії не встигли відновитись.

Чому тренування за менший час дає більше результатів ?

Тренери, такі як Брайан Маккензі, одними з перших пояснили, що для підготовки до марафону не потрібно годинами бігати, а слід віддавати перевагу більш коротким, але більш інтенсивним тренуванням.

Серед найвідоміших методів HIIT ми знаходимо Crossfit® * або протокол Tabata **, а також інші програми, які чергують (для нашого найбільшого задоволення) репети, віджимання, черевні преси, присідання, основні тренування, спринт та інші вправи. Дуже " кардіо " !

Що ми можемо отримати від прийняття HIIT? ?

    • Не потрібно обладнання, сеанс HIIT не вимагає жодних інвестицій, крім, можливо, придбання інтервального таймера.
    • Ми втрачаємо жир, а не м’язи.
    • Це економить час - у нашому напруженому графіку - завжди дуже короткими заняттями.
    • Ми тренуємося майже скрізь на відкритому повітрі. Ми уникаємо перерв у тренажерному залі.
    • HIIT практикується в групах, що для деяких може стати способом заохочення та мотивації.

* Кросфіт: концепція, запропонована його творцем, каліфорнійцем Грегом Глассманом, стала справжнім комерційним успіхом у Північній Америці та потроху в Європі. Crossfit® сьогодні є зареєстрованою торговою маркою. Заняття проводяться щодня за допомогою вправ для розвитку серцево-судинної та дихальної витривалості, розвитку м’язів, рівноваги та координації. Принцип заснований на послідовності різних функціональних вправ, з високою інтенсивністю та без попередньо визначеного часу відпочинку.

** Інтервали Табата: дробовим методом, що застосовується в кардіо-силових тренуваннях, є метод "Табата інтервали". Принцип цього інтервалу полягає у повторенні 8 циклів по 20 секунд дуже інтенсивних зусиль - 10 секунд відновлення або 4 хвилини роботи. Зусилля можуть бути різними: спринт, їзда на велосипеді, скакалка, репери, завитки ніг, віджимання, пробивання сумки тощо. Можна зробити від 1 до 4 блоків.