Здорово худніть - навчіться розуміти свій метаболізм

Ти те що ти їсиш

Надмірна вага або ожиріння стає однією з головних проблем нашого суспільства сьогодні. Окрім країн, що розвиваються та кризуються на нашій землі, люди товстіють, і це має свої наслідки.

Тільки в Німеччині 67% чоловіків і 52% жінок мають надлишкову вагу. За останні 20 років кількість дітей із зайвою вагою навіть подвоїлася (за даними дослідження 2012 року). Крім того, близько 183 000 людей щороку вмирають у Німеччині від серцевих нападів, інсультів або різних судинних захворювань, багато з яких можна прослідкувати за шкідливими харчовими звичками (Інститут Роберта Коха). На додаток до незліченних захворювань на остеоартроз, щороку існує близько 300 000 німців, яким діагностують діабет 2 типу. Значна частина цього - результат нашого пишного способу життя.

Однак це спричиняє зниження ваги

зниження ризику розвитку ішемічної хвороби артерії за рахунок поліпшення рівня ліпідів у крові (зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ), зниження артеріального тиску та поліпшення контролю рівня цукру в крові при діабеті,
поліпшення загального стану здоров'я. Навіть помірне зниження ваги може позитивно вплинути на роботу легенів та задишку, зменшити частоту зупинок дихання під час сну (апное), поліпшити якість сну та полегшити захворювання кісток та суглобів (остеоартроз).

Але чому наш метаболізм так божеволіє, незважаючи на всі численні «супер дієти» та таблетки для схуднення, про які щодня пишуть ЗМІ?

Одна проблема полягає в тому, що навіть метаболізм дуже індивідуальний, і дієта, яка дійсно допомогла сусідам, не повинна працювати на тисячі інших. З цієї причини дослідження метаболізму, як і гормонів, часто є корисним.

Однак головна проблема - зовсім інша.

Наш метаболізм працює за встановленою програмою, яка була створена в первісні часи. Тоді це допомогло людству вижити. Однак на сьогоднішні умови оновлення ще не відбулося.

Що відбувається з цією "старою" метаболічною програмою?

У минулому насправді було лише дві ситуації для наших предків

Їжа є,
- Покрита потреба в мінералах, вітамінах, ферментах і білках
- Ніхто не повинен голодувати
- Тіло зберігає/зберігає енергію у вигляді жиру, щоб бути готовим до кризових постів

Їжі не вистачає
- Тіло/обмін речовин переходить у кризовий режим.
- Дефіцит вітамінів, мікроелементів, мінералів, білків
- Відсутню енергію потрібно брати із накопичених запасів
- Жир і білки повинні перетворюватися в енергію
- Людині довелося голодувати

Зазвичай вичерпання та накопичення ресурсів (їх також називають катаболізмом та анаболізмом) завжди збалансовано. Можна також говорити про внутрішню рівновагу.

Проблем у сучасному заможному суспільстві занадто багато. Більшість забирає набагато більше енергії, ніж фактично спалює.

Втрата ваги - неправильне харчування

Їжа, яку ми їмо, часто складається з продуктів і напоїв, багатих крохмалем і цукром. Вони в основному виробляються промисловим способом і мають дуже високий глікемічний індекс, а отже, залучають багато інсуліну - і це робить вас голодними і ситними.

Боротьба із зниженням ваги з дієтами

Багато дієт дуже однобічні, і їдять лише певні продукти. Ви втрачаєте багато кілограмів за короткий час, але звідки вони беруться? Найчастіше з організму виводиться багато води, а м’язи (м’язова маса важча за жир) втрачаються протягом перших 10 днів.

Однак нам потрібні наші м’язи, щоб вони були одними з найбільш ефективних спалювачів жиру. Якщо цього немає, небажаний ефект йо-йо часто виникає після дієти, якщо ви знову їсте нормально, на вашу думку. Оскільки менша м’язова маса також означає, що наша базальна швидкість метаболізму (кількість енергії, яка нам потрібна для життя щодня) зменшується, калорії в організмі, звичайно, також слід регулювати. Але таке трапляється рідко.

Звичайно, галузь давно помітила, що ожиріння може заробити багато грошей у майбутньому.

Легкі продукти економлять калорії

"Нежирний", "легкий" або "дієтичний": асортимент продуктів, що містять менше жиру або менше цукру, є величезною ринковою нішею.
Назви говорять про те, що кожен, хто хоче схуднути, може використовувати ці продукти, щоб скинути кілограми, не голодуючи.

Ці продукти мають менше калорій. "Але це також змушує вас почуватися менш ситими, тому вам доведеться їсти більше, щоб не бути голодними". Крім того, жир є природним носієм смаку і, згідно з рекламою, він виводиться з їжі. Однак, щоб вони все ще мали смак, виробники додають більше підсилювачів смаку або цукру.

Тільки жир робить вас товстим

демонізація жиру може мати страшні наслідки. У цьому контексті Сюзанна Клаус попереджає: "Абсолютно уникати жиру - це смертельно".
Тому що жирні кислоти незамінні для організму. Організм потребує речовин для обміну речовин.
Жиророзчинні вітаміни, як випливає з назви, також потребують жиру для засвоєння організмом
Якщо ви їсте занадто мало жиру, ви навіть ризикуєте зі здоров’ям

Щонайменше 20 відсотків від загального споживання енергії на день має бути жиром (статистика показує, що громадяни Німеччини споживають приблизно на третину більше жиру щодня, ніж це було б добре).

Схуднути - без вправ нічого не виходить

Відсутність фізичних вправ є важливим фактором надмірної ваги. Кістково-м'язова система людини все більше і більше мутує в сидячий апарат. Але це не так, як це задумано природою.

Наше тіло сконструйовано таким чином, що ми повинні рухатися приблизно 10 км (або подібних) на день. Однак справа в тому, що багато хто навіть не пробиває позначку 1,5 км.

Наші м’язи активізуються і забезпечуються кров’ю завдяки руху. Щоб м’яз функціонував оптимально, йому потрібні поживні речовини та ЕНЕРГІЯ. Метаболізм стимулюється, і використовуються найбільші запаси енергії (наші жирові прокладки).

Наслідок: якщо ми припинимо рух, ми також не спалюємо жир.

Не обов’язково бути високопродуктивним спортсменом. Пішовки від 45 хвилин до години на день було б достатньо. Спортивні дії, що щадять суглоби (наприклад, скандинавська ходьба та плавання), також виявились дуже ефективними. Для тих, хто не має проблем із суглобами, батут стане інсайдером. Згідно з дослідженням, ви через 10 хвилин на батуті спалюєте майже стільки, скільки ви робите, коли бігаєте бігом 30 хвилин.

Схуднути - пити досить

Вживайте достатню кількість рідини протягом дня. Оскільки наше тіло складається на 70% з води, від нього залежить оптимальна робота. Це підтримує процес травлення, і відходи можуть виводитися з організму. Якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, ви швидше будете ситими. Оптимальною кількістю пиття буде приблизно 30 мл води на кілограм ваги (при 80 кг = 2,4 літра).

Втрата ваги - періодичне голодування

Періодичне голодування не є особливим типом типового голодування, такого як терапевтичне голодування або голодування за Бухінгером. Швидше, це специфічний ритм харчування. Це означає, що, на відміну від традиційного посту, ви їсте їжу, але завжди в певний час або протягом певного періоду часу. Результатом різних досліджень є те, що змінний ритм споживання їжі може мінімізувати серцево-судинні фактори ризику та захистити від дегенеративних захворювань нервової системи та розщепити надлишки жиру в організмі.

Втрата ваги - психіка відіграє головну роль

Ви повинні хотіти схуднути і змінити своє життя. Якщо у вас немає мотивації, цілі, яка варто, чому б вам худнути?.

Часто людина не одразу розчаровується, якщо це не так швидко, як у сусіда. Ви повинні визнати, що метаболізм кожної людини є чимось індивідуальним. З одним це відбувається дуже швидко, з іншим - довше, поки результати не стануть видимими. Якщо ви засмучені, тим більше жиру ви отримуєте. Поки ви думаєте негативно, ви не втратите кілограми або лише на короткий час.

Схуднути - чим більше бактерій в кишечнику, тим краще

Різноманітна кишкова флора корисна для схуднення. Дослідження показали, що чим більше різних бактерій, тим більш далекосяжні їх функції і тим краще можуть протікати процеси травлення в кишечнику. Але який вплив кишкові бактерії мають на наш метаболізм, а отже, і на вагу?

За допомогою кишкової флори клітини кишечника можуть впливати на апетит за допомогою кількох речовин, що передають.

Наприклад, проблеми зі слизовою оболонкою кишечника або хронічне запалення можуть сигналізувати про те, що організм накопичує більше жиру, особливо на животі. «Жиротворні бактерії» здатні активувати певний фермент, який створює жирові відкладення. З цієї причини надзвичайно важливо мати різноманітну та збалансовану суміш бактерій у нашому кишечнику. Це єдиний спосіб регулювати, наскільки добре чи погано використовується їжа - тобто скільки калорій витягується з їжі.

Реабілітація кишечника часто є першим кроком у правильному напрямку.

Допомога для схуднення в боротьбі з кілограмами

Африканське манго

Особливо недавно африканське манго відчуває справжній ажіотаж на тему втрати ваги та ожиріння. Він також має багато позитивних властивостей, особливо коли мова йде про схуднення. Він може показати свої сильні сторони, особливо у поєднанні з фізичними вправами. Однак я повинен заздалегідь сказати, що це не те диво-зцілення, на яке всі чекали. Більше інформації на тему африканського манго можна знайти тут

Харчові волокна для схуднення

Дрібні клітковини, які особливо містяться в продуктах рослинного походження, є справжніми метаболічними дивами та ідеальною добавкою для схуднення. З одного боку, вони стимулюють наше травлення, а з іншого - вони швидко і надовго заповнюють вас і містять особливо мало калорій.

Fiber Select - високоефективна харчова клітковина (реклама *)

Природна допомога при симптомах менопаузи - 22 листопада 2020 р
Які переваги телемедицини для пацієнтів? - 18 листопада 2020 р
Лікування грибка нігтів: які варіанти? - 17 листопада 2020 р

Партнерські посилання/рекламні посилання

Посилання, позначені зірочкою (*), є так званими партнерськими посиланнями. Якщо ви натискаєте таке афілійоване посилання та використовуєте його, щоб щось придбати, ми отримуємо комісію від відповідного інтернет-магазину або постачальника. Ціна для вас не змінюється.