Здорово худнути - чого уникати
Час читання: 4 хвилини Просто їжте менше і худніть - о, якби це було так просто. Більшість тих, хто дієт, знають лише протилежне. Вони мучаться тижнями чи місяцями, голодують, пробують незліченні - нібито видатні - дієти і те, що їм залишається в підсумку?
Здорово худнути - чого уникати
Вони страждали від постійного голоду та поганого настрою, втратили кілька кілограмів, і вони повертаються на два рази та втричі швидше, ніж може бути обрана наступна дієта. То що ви можете зробити, щоб реально схуднути? А що щодо аспекту здоров’я усього бізнесу, пов’язаного зі зниженням ваги? У цій статті розглядається тема.
Більшість дієт не корисні
Той, хто лише коротко займається дієтами, відразу визнає, що моделей незліченна. Деякі клянуться капустяними супами, наступні їдять лише половину, інші пробують такі речі, як шоколадні дієти або екстремальне голодування. І це допомагає? Це часто проблема, оскільки:
І що робити фунт хлопцям і жінкам, коли вони хочуть схуднути? Перш за все, ви повинні знати, скільки калорій вам насправді потрібно щодня - і скільки ви насправді споживаєте. Тут можуть допомогти лікарі, дієтологи, а також Інтернет. Застосовується наступне:
- Чоловіки від 25 до 50 років: приблизно 2400 калорій на день (залежно від маси тіла)
- Жінки від 25 до 50 років: приблизно 1900 калорій на день (залежно від маси тіла)
Залежно від фізичних вимог руху, необхідна кількість, звичайно, може змінюватися, як пояснює, наприклад, Techniker Krankenkasse.
Харчуйтесь правильно - чого слід остерігатися?
Хороша дієта - це така, яка наповнює вас, але не призводить до збільшення ваги, а скоріше до зменшення ваги. Це не відбувається за одну ніч, потрібен час. Для того, щоб схуднути, кількість фактично спожитих калорій повинна бути нижчою за вимогу. Але не надто сильні, щоб не було нападів голоду або організм перейшов у «економічний режим». Портали на зразок healthyhappy.de дають глибше розуміння цього та допомагають визначитися з правильним харчуванням для схуднення. І застосовується таке:
Рух - важливий чи ні?
Багато людей не хочуть цього чути, але схуднення не допоможе в довгостроковій перспективі без фізичних вправ. Як організм повинен витрачати калорії, коли йому нічого робити? Але це не має бути відразу витривалість. Навіть щоденна прогулянка в обідню перерву допомагає розпочати. Поступово спорт слід розширювати. Але будьте обережні: особливо, якщо ви дуже важкі, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-який ризик для здоров’я. Після того, як це було з’ясовано, спорт має кілька переваг:
- анатомія - якщо втрачається лише жир, шкіра стає в’ялою. З м’язами тіло здається набагато здоровішим і привабливішим після дієти.
- споживання енергії - Ті, хто займається спортом, частіше грішать. Чому? Оскільки м’язи спалюють значно більше енергії і, таким чином, калорій, ніж решта тіла.
- фітнес - більшість людей хочуть схуднути, тому що хочуть почуватись краще. Тут дуже допомагають спорт та фізичні вправи. Крім того, це робить вас шалено гордим, коли біг підтюпцем можна раптово впоратись, не задихаючись.
Висновок - радше харчуйтеся здорово і займайтеся спортом
Хоча існує безліч дієт, зміна дієти за допомогою дрібних фізичних вправ все ще є найкращим рецептом зайвих кілограмів. Цей шлях може бути більш напруженим і тривати довше, але досягти мети набагато легше. А ті, кому не доводиться голодувати під час схуднення, перебувають у кращому настрої - лише це повинно зробити факт збалансованого харчування дієвим?
Фото: sabine hürdler/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):