5 корисних порад, як швидко розслабитися вдома, після напруженого дня
Повернувшись додому після довгого виснажливого дня, перше, що ви робите, закривши двері, - це сісти на м’який диван і увімкнути телевізор.
Однак є й інші більш розслаблюючі способи, якими ви можете розслабитися і позбутися будь-якого стресу, що залишився. Телевізор може зробити вас більш втомленими, ніж розслабленими. Комп’ютер теж.
Деякі дослідження показують наслідки стресу в повсякденному житті, але ви все одно можете замислитися: чому здорово відключатись і починати розслаблятися, коли я приходжу додому?
стрес насправді це одна з найбільших проблем зі здоров’ям у світі. Це важливий фактор, що викликає багато проблем зі здоров'ям, таких як судоми, високий кров'яний тиск, зниження імунітету або депресія.
Застосуйте, починаючи з сьогодні, ці п’ять простих порад, і ви отримаєте більше спокою:
1. Почніть з теплої ванни
Гаряча ванна може бути одним з найкращих і найшвидших способів розслабитися після стомлюючого дня.
Гаряча вода має заспокійливу дію, тому вона відразу допоможе розслабити всі м’язи. Мета полягає в тому, щоб спробувати відкласти думки, які вас тиснуть, насолодитися станом спокою та затишком теплої ванни.
Ви можете відчувати, як спина напружується після робочого часу в кріслі в офісі, тому ванна - чудовий спосіб розслабити поперек і шийну область. Гарячі ванни знижують артеріальний тиск і допомагають системі кровообігу. Спробуйте додати солі для ванн або ефірні олії (чудова ідея апельсина або лаванди) для повного досвіду.
2. Створіть розслаблюючий простір
Створіть або знайдіть місце для відпочинку. Повністю позбавлений шуму, який може вас турбувати, це місце, що дає можливість відпочити.
Сядьте в зручне крісло, візьміть із собою гарячий напій (тепле молоко з невеликою кількістю меду та порошку кориці - це чудо-напій), книгу і слухайте заспокійливу музику.
Три аспекти, які слід врахувати у своєму релаксаційному просторі: функціональність, комфорт та стиль.
Ви хотіли б, щоб область будинку, призначена для відпочинку, мала індивідуальність, а також була практичною. Вас розслаблює письмо? Потім поставте стіл у тій зоні, де у вас завжди є щоденник та ручка.
3. Насолоджуйтесь перевагами ароматерапії
Тривогу або відсутність сну можна полегшити за допомогою ароматерапії. Це передбачає використання ефірних масел, видобутих з рослин.
Ефірні олії можна вдихати, тому ми рекомендуємо використовувати а гучномовець що сприяє випаровуванню ароматів у повітрі в кімнаті. Одночасно з ними можна робити масаж певних ділянок тіла (зазвичай область шийки матки збирає найбільше напруги). Будьте обережні, розбавляйте ефірні олії у більшій кількості простого масажного масла, перед тим, як наносити їх безпосередньо на шкіру, щоб не викликати роздратування. розслабитися і поліпшити якість сну. Посипте подушку, на якій ви спите, краплею лаванди, і ви будете спати краще. Ви також можете скористатися цим фокусом в офісі - вам потрібно лише хвилину, щоб капнути трохи ефірного масла лаванди, апельсина або іншого аромату і вдихнути. Ці ароматизатори стимулюють нюхові рецептори, які з’єднуються із зоною мозку, яка регулює емоції та допомагає легше розслабитися.
4. Практикуйте вдячність
Відійдіть у своє місце відпочинку, зберіть свої думки вдячності і запишіть їх на аркуші паперу, а потім прочитайте.
Напевно сьогодні вам було за що бути вдячним: від чашки кави, якою ви насолоджувались у тихому ранку, сонця, яке зігрівало вас в обідню перерву, до приємної дискусії з колегою. Є приклади того, що наше життя посипане дрібними моментами, які заслуговують на висвітлення та дають їм сили розслабитися та збалансувати наслідки стресу.
Коли дрібниця робить вас щасливими, переживайте це почуття сповна, і ви навіть можете помітити це, коли це трапляється з вами (по телефону, у щоденнику). Цей процес написання допомагає зафіксувати позитивні емоції у вашій свідомості та допомогти вашому тілу краще справлятися з неприємними подіями дня.
5. Займіться короткою медитацією
Провести спокійний час після галасливого дня - все, що вам потрібно. Не обов’язково дотримуватися певного ритуалу медитації. Все, що вам потрібно зробити, це знайти тихе і гостинне місце, придатне для очищення думок.
Закрийте очі і зосередьтеся на вдиху, на тому, як повітря потрапляє в ніс, а потім наповнює легені в процесі видиху.
Медитація може бути короткою (5-10 хвилин), але з великими наслідками. Якщо ви ніколи не намагалися займатися медитацією, ви повинні дати їй хоча б шанс побачити, як ви почуваєтесь.
Щоденна медитація може змінити вашу реакцію на стрес, зробити вас стійкішими та підготувати до уникнення стресу.
Очевидно, що розслаблення вимагає трохи сили волі та практики (принаймні у випадку з медитацією), але, з іншого боку, нереально думати, що коли ми повернемось додому, стрес і втома зникнуть, коли ми закриємо за собою двері. Важливо докласти трохи «приємних зусиль» для покращення стану та для нашого довгострокового здоров’я. Інша діяльність, яка відволікає вас від того, чим ви займалися раніше, корисна, коли ви хочете відпочити.