Здорово худнути Ось як це можна зробити

Ми живемо в суспільстві достатку. Їжа завжди доступна, але фізичними вправами нехтують. Тож не дивно, що багато людей мають надлишкову вагу і схуднути здоровим хочуть.

Тим часом багато в чому поширилося повідомлення про те, що радикальні дієти, як правило, призводять до ефекту йо-йо. Але чи можете ви також здорово схуднути? Найкраще, не відмовляючись від насолоди?

Звичайно, це не так просто. Втрата ваги завжди пов’язана зі зміною дієти. Але хороша новина: можливе здорове схуднення. Ми покажемо вам, як це працює.

ћ Зміст: ось що вас тут чекає џЌ ‚

Здорова втрата ваги починається з голови

Для багатьох здорове схуднення є суперечливістю. Вони порівнюють «схуднення» з «дієтою», при якій важливі поживні речовини утримуються з організму або в яких обмеження висуваються на перший план. Що наш мозок автоматично виводить з цього: Дефіцит не може бути здоровим взагалі. Багато спроб схуднути зазнають невдачі через такий спосіб мислення.

Тому першим кроком є задуматися над тим, що означає схуднення. Задайте собі питання про мету:
Чому я хочу схуднути? Чого я хочу досягти за допомогою цього? Це через те, що інші говорять або думають про мене (лікар, друзі, сім’я), чи я справді хочу цього самостійно, бо мені стає краще?

Як бачите: мотивація схуднути повинна виходити від вас. Найкраще мати конкретну картину того, чого ви досягаєте, і того, як ви хотіли б виглядати, щоб мати позитивну мету. Позитивні емоції, які спричиняє це, набагато полегшать вам зміну раціону в довгостроковій перспективі, адже саме в цьому полягає здорове схуднення.

Так ви можете здорово схуднути

Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться перевернути своє життя і змінити свої звички. Короткочасна крах-дієта поверне фунти на стегна так швидко, як вони впали протягом декількох тижнів. Йдеться більше про схуднення повільно, але неухильно.

Деякі способи зробити це:

Остання тенденція здорового схуднення - періодичне голодування. Він не поститься повністю, а лише певний час. Зазвичай рекомендується для такого типу дієти, принаймні 16 годин не їсти, щоб організм за цей час міг переробляти їжу і спалювати калорії.

Протягом восьми годин між ними ви харчуєтесь нормально - бажано згідно з порадами вище. Тож не надто, щоб хотіти подолати нібито довгий час. В ідеалі - два збалансованих, теплих страви нормального розміру.

Встановлено, що найефективнішим є не їсти приблизно між 5 вечора попереднього вечора та 9 ранку наступного дня. Однак ви можете відкласти цей часовий проміжок залежно від вашого смаку та вашого розпорядку дня. Щоб не обтяжувати організм травленням під час сну, слід уникати прийому їжі перед сном і більше акцентувати увагу на сніданку.

Майте на увазі, що ви також уникаєте калорій від напоїв протягом цих 16 годин. Тож ні соку, ні молока без чогось подібного.

Затяті люди також щодня використовують періодичне голодування. Ви їсте нормально протягом п’яти днів, а потім протягом двох днів з’їдаєте не більше 800 калорій.

У будь-якому випадку: наше людське тіло насправді звикло до таких постних ліків. В історії людства рідко траплялася ситуація, коли їжа була постійно доступною. Як тільки ви налаштуєте свій організм на уповільнення вашого метаболізму на певний проміжок часу, ви помітите, що такий тип дієти стає простішим за інші.

Однак цей спосіб підходить лише здоровим людям. Якщо ви страждаєте від низького кров’яного тиску, раку або хронічних захворювань, вам краще обговорити з вашим сімейним лікарем. Це також стосується випадків, коли ви зазнаєте великих фізичних навантажень.

Інформація: Найкращі продукти для спалювання жиру

Якщо ви не впевнені, яка їжа може стимулювати обмін речовин, а отже, і спалювання жиру, тоді у нас є невеликий вибір для вас, що ви можете додати до свого раціону з чистою совістю:

Горіхи та мигдаль
імбир
лосось
Бобові культури
коричневий рис
авокадо
брокколі
Яйця
Несолодкі вівсяні пластівці
спаржа
Грейпфрут
Перець чилі
Ягода
Йогурт необроблений

Коли слід худнути?

Чим старшими ми стаємо, тим повільніше обмін речовин і тим менше енергії потрібно нашому тілу. Наслідком цього є те, що наш організм накопичує енергетичні запаси, якщо ми продовжуватимемо забезпечувати його тією ж кількістю калорій, що і раніше.

Він робить це, перетворюючи вуглеводи в жир і зберігаючи їх. Часто на шлунку як так званий вісцеральний жир, але також і на решті тіла.

Зокрема, черевний жир огортає органи та судини і виділяє там шкідливі речовини, що руйнуються, що, в свою чергу, може спровокувати захворювання. Гормонально це стосується насамперед чоловіків.

Тому знаменитий ІМТ, тобто індекс маси тіла, не завжди є визначальним: він є більш інформативним, скільки жиру накопичило тіло стосовно м’язової маси і де воно її зберігало. Тим не менш, вам слід уважніше розглянути ІМТ 30 не пізніше.

Важлива ПРИМІТКА

Ця стаття не претендує на повноту та містить лише загальну інформацію. Він не може і не повинен замінювати медичні та медичні поради. Перш ніж приймати будь-які ліки, будь ласка, уважно прочитайте вкладену упаковку та попросіть свого лікаря або фармацевта.