Здорово набирайте вагу! Фітнес, харчування; Блогер із Штутгарту
Здорово набирати вагу!
Якщо ви читаєте певні жіночі журнали, в Інтернеті чи в соціальних мережах, тема фігури в основному стосується одного: схуднення. Складається враження, що кожна жінка намагається схуднути. Але це не реальність, тут є і прямо навпаки: а саме жінки та чоловіки, які хочуть набрати вагу (здорові). Сьогодні я дам вам поради, як це зробити!
Відстежуйте калорії до огляду: Якщо хворобу виключити як причину того, що ви не можете легко набрати вагу, це дійсно може бути пов’язано лише з одним: ви їсте менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Якщо у вас не було такого тривалого досвіду з харчуванням, ви можете повністю переоцінити, скільки ви їли протягом дня. Ось чому я вважаю корисним записувати всі страви і прискіпливо підраховувати калорії протягом періоду тестування 2-4 тижні. Отже, спочатку ви отримуєте огляд того, скільки ви насправді їсте. Тоді це значення калорій має бути вищим, ніж споживання вами калорій. Я рекомендую MyFitnessPal відстежувати вашу їжу та цей калькулятор для розрахунку споживання калорій.
Не їжте продукти без розбору: Багато з розчарування починають їсти чіпси, картоплю фрі, безалкогольні напої та шкідливу їжу, щоб набрати вагу. Це може працювати тимчасово, але це абсолютно шкодить вашому здоров’ю. Завданням завжди має бути здоровий набір ваги та нарощування м’язової маси.
Їжте здорові жири та вуглеводи: Точка 2 плавно веде до точки 3, зверніть увагу на їжу, яку ви їсте. Включіть у свій раціон багато корисних вуглеводів (картопля, рис, лобода, макарони з цільної пшениці, продукти із спельти та жита тощо). Крім того, переконайтеся, що у вас є достатньо корисних жирів (лосось, оливки, горіхи, ядра, нут, авокадо тощо). Всього жменя горіхів на день може мати велике значення. Звичайно, ви також не повинні нехтувати споживанням білка, тут основним правилом є 1,5 г білка на кг ваги.
Пити калорії часто простіше: Якщо ви загалом їсте більше, і ви просто не можете потрапити в своє тіло, ви можете просто випити калорій і трохи обдурити своє тіло. Мій улюблений напій - це коктейль для сніданку, виготовлений із 300 мл 3,5% молока, 2 столових ложок меду, 30 г вівсяних пластівців, 1 банана та трохи какао-порошку (все в пюре). Легко спуститися і багато калорій.
Почніть їсти рано: Якщо ви встаєте пізно, не снідаєте, і, наприклад, обід - це ваш перший прийом їжі, ви бачили менше часу на їжу і перетравлення протягом дня. Тому не пропускайте сніданок і починайте їсти якомога раніше.
Силові тренування замість кардіо: Навіть якщо ви хочете набрати вагу, спорт може мати підтримуючий ефект. Тому що більшу частину часу ви хочете не тільки набрати жир, але і трохи м’язової маси. Тут рекомендуються силові тренування замість кардіотренування, оскільки ви справді кидаєте виклик своїм м’язам і м’язам (а отже, і вазі).