Здорово схуднути - рішення для стимулювання обміну речовин Фітнес БЛОГ
Здорове схуднення найкраще працює в домашніх умовах. Ми пояснимо вам, як ви можете ефективно стимулювати ваш метаболізм і отримати бажання здорового харчування.
Тренування кардіо вдома
Перша перешкода для більш активного, а отже, і більш здорового способу життя вже подолана, придбавши відповідний спортивний інвентар, за допомогою якого ви зможете тренуватися легко, гнучко і без зовнішнього тиску. Кардіотренажери, такі як велоергометри, крос-тренажери, бігові доріжки або гребні тренажери, найкраще підходять для тренувань жирового обміну. Перш за все, мова йде про тренування витривалості і, таким чином, змушує кілограми падати і розтоплювати жир.
Оптимальний пульс для спалювання жиру
Особливо новачкам слід пам’ятати одне: тренування з контролем пульсу - це все і все для ефективного та довгострокового схуднення! Ми вже пояснювали основи тренувань із контролем пульсу в попередньому дописі в блозі.
Пульс - важливий фактор тренувань, особливо якщо ви хочете схуднути. Оскільки метаболізм і спалювання жиру дійсно посилюються в межах тренувань від 65 до 75 від максимального пульсу. Занадто висока кількість інсультів може швидко перевантажити організм і мало сприяти активації жирового обміну. Тож правильна міра - це міра всіх речей! Усі кардіотренажери MAXXUS оснащені відповідним вимірюванням пульсу, щоб ви могли повністю сконцентруватися на тренуванні і завжди стежити за своїм пульсом.
- Тренування всього тіла вдома
- Тренування живота з ваговою тарілкою
Все це в суміші
Для того, щоб внести різноманітність у тренування вдома та реально забезпечити метаболізм жиру, існують різні форми тренувань для досвідчених користувачів. HITT і Tabata - справжні вбивці калорій і жиру, і тренування, спрямоване на витривалість метаболізму жиру, вітають зміни.
- Табата: Тренування Табата - це інтенсивне тренування, в якому кардіотренування поєднується із силовими тренувальними одиницями з інтервалом. Наприклад, одиниця інтервалу може складатися з восьми інтервалів по 20 секунд кожен, кожен з яких підштовхує вас до ваших меж.
- ХІТТ: Так зване тренування HITT (High Intensive Interval Training) - справжній спітнілий жир. Ви можете спалити багато калорій всього за кілька хвилин. З тренуванням HITT також можна поєднувати різні форми кардіотренування та силових тренувань, які проводяться з високою інтенсивністю.
Обидві форми тренувань можна пройти вдома з відповідним тренувальним обладнанням, і найкраще - це те, що ви можете пройти повну програму тренувань буквально за кілька хвилин, яка є справжнім жиросжигателем і справді сприяє метаболізму.
Уникайте стресів, відпочивайте
Окрім збалансованого та різноманітного тренування, для схуднення та метаболізму важливі відповідні фази відпочинку. Регенерація - ще один ключ до успіху як для ефективного тренування, так і для ефективного обміну речовин. Навіть коли ви спите, ваше тіло спалює жир, якщо ви правильно тренувались протягом дня. Хороший сон є необхідною умовою успішного схуднення, оскільки метаболізм найкраще працює при збалансованому взаємозв’язку між фізичними вправами та відпочинком.
Що стимулює обмін речовин?
Якщо тренування набирає швидкість, прагнення до здорового харчування приходить само собою. Ви можете спокійно обійтися без дієт і голодних дієт, адже, на жаль, ефект йо-йо є майже гарантією в дієтичних програмах. Тривала втрата ваги працює найкраще, якщо ви обережно тримаєте споживання калорій під контролем.
Висококалорійну їжу легко замінити низькокалорійною. В основному ідеально підходять салати, овочі та нежирні м’ясні страви. Слід уникати цукру та пшеничного борошна, але зелені смузі збагачують план харчування, а також є здоровими. Сира їжа в будь-якій формі є справжнім наповнювачем і ідеально підходить як невелика закуска між прийомами їжі. Високоякісну оливкову олію можна використовувати в помірних кількостях і є ідеальною заміною звичайних рослинних олій. Як фрукти, лимони та чорниця не лише забезпечують цінні вітаміни, але й стимулюють жировий обмін.
Вживання рідини - ще одна гарантія детоксикації організму, але від солодких напоїв та напоїв з високим вмістом цукру слід повністю уникати. Натомість пийте багато води, а замість кави рекомендується зелений чай. Гострими стимуляторами жирового обміну є імбир і перець чилі, мигдаль підходить в якості закусок, а кориця для солодощі. І якщо вас пригнічує ласун, найкраще використовувати темний шоколад з високим вмістом какао. Існує багато способів активізувати жировий обмін.
Остання порада: Краще мати кілька і менших закусок, розподілених протягом дня, наприклад, пишних страв, і в ідеалі бути в дорозі з калькулятором калорій і тримати щоденне споживання під контролем.
Завдяки поєднанню ефективних тренувань вдома та здорового харчування здорове схуднення приносить не тільки задоволення, але й успіх у довгостроковій перспективі.