Здути - їжте живіт плоско
Свіжі фрукти, багато овочів, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини - звичайні рекомендації щодо здорового харчування повинні бути переглянуті та скориговані, якщо тіло відчуває незручність із власними харчовими звичками Газоутворення в шлунково-кишковому тракті відповідає.
Оскільки замість того, щоб надати засіб, загальна порада щодо здорового харчування часто посилює проблему. Тут ви можете дізнатися, що робити, якщо ви продовжуєте отримувати ключові слова "Надуйте, що робити"в Google.
Під час травлення, коли кишкові бактерії розщеплюють поживні речовини, завжди є газова суміш. Зазвичай велика частина газу дифундує через стінки кишечника в кров і видихається при видиху. Решта газу витікає непомітно і не має симптомів під час спорожнення кишечника. Лише тоді, коли ця система перевантажена видаленням газів через надмірне видобуток газу, вони виникають Метеоризм.
Якщо газ розвивається в товстій кишці, він через деякий час витікає ректально. Деякі табурети можуть ненавмисно відірватися від вас. Якщо накопичення газу застрягло в тонкому кишечнику, воно не може вийти через задній прохід як вітер. Тіло набрякає до так званий барабанний живіт увімкнено: під час стуку виникає звук удару барабана.
Багато жінок відчувають здуття живота під час вагітності. Нижня частина тулуба, яка надута газом, у поєднанні з дитячою шишкою доставляє вагітній жінці значний дискомфорт. На додаток до хворобливого метеоризму, вона часто страждає від задишки, оскільки гази і збільшена матка тиснуть на діафрагму і, отже, на легені.
Багато хворих приймають здуття живота за запор і марно намагаються отримати полегшення за допомогою проносних засобів. Що насправді допомагає, це піногасники з діючою речовиною симетикон (наприклад, LeFax).
Гази зв’язуються з харчовою м’якоттю і спінюють її. Сіметікон зменшує поверхневий натяг пінопластових бульбашок і вони розчиняються. Газ виділяється і дифундує крізь стінки кишечника або йде як вітер. Діюча речовина не засвоюється організмом. Тому вагітні жінки та жінки можуть спокійно приймати піногасники під час годування груддю.
Як уникнути метеоризму?
Найкраще уникати надмірного розвитку газів за допомогою відповідної дієти. Якщо ви погуглите за ключовими словами "здути живіт, що робити" або "здути живіт під час вагітності", ви отримаєте багато корисних порад.
Чого бракує, це узгоджені загальні концепції.
Є три основні причини накопичення шлунково-кишкового газу, пов’язаного з дієтою:
- Непереносимість їжі
- Недостатнє жування
- вуглеводи
Непереносимість їжі
Рекомендації щодо дії щодо першого пункту у списку очевидні: якщо ви знаєте з досвіду або на основі тесту на алергію, що ви не отримуєте молочного білка, лактози, глютену, фруктози або продуктів, що містять гістамін, вам слід суворо уникати всього, що, як відомо, не терпить або на які у вас алергія.
Неадекватне жування
Другий пункт вимагає дисципліни - або дози прагматизму: більшість людей їдять занадто швидко, щоб мати можливість адекватно пережовувати їжу. Варто вивчити великі переваги добре пережованої їжі. Можливо, це змусить вас повільно їсти переконання. Метод Горація Флетчера актуальний і сьогодні.
Якщо ніщо з цього не переконує вас їсти повільніше, будьте прагматичними: зніміть роботу з зубів за допомогою електричного блендера. Потенційно здуті овочеві салати перетворюються на легкозасвоювані смузі, а важкі рагу перетворюються на корисні супи.
вуглеводи
Третя основна причина надмірного газоутворення вимагає глибокої зміни дієти, якщо ви раніше сиділи з високим вмістом вуглеводів.
Вуглеводи - улюблена поживна речовина газоутворюючих мікроорганізмів у кишечнику.
Білок і жири утворюють мало газів під час травлення. Однак, коли кишечник наповнений вуглеводами, він стає системою видобутку природного газу: мікроорганізми, що називаються метаноутворювачами, роблять саме те, що підказує їх назва - вони утворюють газ метан, основний горючий компонент природного газу. Не дивно, що той, хто страждає від сильного метеоризму, іноді відчуває себе, як тикає бомба сповільнення безпосередньо перед вибухом.
Хліб, випічка, макарони та солодощі - це сировина для виробництва газів бродіння в кишечнику. Але цільнозернові продукти, багаті клітковиною, свіжі солодкі фрукти з високим вмістом фруктози, картопля, бобові та овочі з неперетравлюваними клітинними стінками з целюлози також утворюють нечесні союзи з метаноутворюючими речовинами в кишечнику.
Логічною рекомендацією для дій було б вживати лише продукти, що не містять вуглеводів, такі як м’ясо, птиця, риба, яйця, сири без лактози, горіхи, оливки та авокадо. Але це ні практично, ні здорово. Що я повинен зробити?
У переважній більшості випадків помірний, низьковуглеводний раціон, який дозволяє овочі, салат і м’які фрукти, назавжди вирішить проблему газу. Уникання зернових продуктів та промислового цукру зменшує споживання вуглеводів, завдяки чому шлунково-кишковий тракт звільняється і може справлятися з рештою кількістю вуглеводів.
Рослини як їстівні ліки
Ті, хто не хоче різко змінювати дієту, можуть замість цього включити у свій раціон фітотерапевтичні інгредієнти: Деякі трави, спеції та овочі містять ефірні олії, які розслаблюють гладку мускулатуру кишечника. Це не перешкоджає утворенню газів, але спазми в животі зникають і вітри проходять легше.
Овочі та свіжа зелень, про які йде мова є в кожному дискаунтері: кріп, імбир, кашпо з травами з базиліком, мелісою та чебрецем. Рослина м’яти перцевої з розплідника доповнює асортимент. Для любителів садівників приємний проект - вирощувати ці трави самостійно на власному грядці, у балконній коробці або на підвіконні.
Спазмолітичні прянощі - кмин, аніс та всі індійські суміші спецій.
Застосування цього "фітопрепарату до їжі" дуже просте:
- Приправа - всі страви та кожне доливання хліба щедро посипають згаданою свіжою зеленню або однією зі спецій.
- Кулінарія - добре відоме «метеоризм», як бобові та всі види капусти, додають як «протиотруту» принаймні половину цибулини кропу та шматочок імбиру.
- Свіжі чаї - настої на гарячій воді зі згаданою вище свіжою зеленню набагато смачніші, ніж високоефективний чай з кмину, фенхелю та анісу з аптеки, який рекомендується при метеоризмі. Стебла та трави на верхівці цибулини фенхелю або кілька тонких скибочок імбиру також роблять високоефективні цілющі чаї проти метеоризму.
Ті, хто не хоче кинути виклик своїй долі, також покладаються на стратегії уникнення: такі трюзми, як "капустяні затяжки" та "кожна маленька квасоля робить примітку", слушно наводять на думку, що страви з капусти та бобові не є гарною ідеєю для людей з чутливими травними трактами.