Здуття живота, гази, ось продукти, яких слід уникати та надавати їм перевагу!
Здуття живота в основному проявляється відчуттям набряку в шлунку, воно часто супроводжується газами. Деякі люди просто відчувають травну чутливість після вживання певної їжі. Ось найкращі продукти, яких слід уникати для чутливих шлунків та людей, схильних до здуття живота
1) цільномолочні продукти
При регулярному вживанні молочних продуктів може виникнути здуття живота і газ. Крім того, травлення лактози часто важче для дорослих. Після проходження через кишечник лактози бродить в товстій кишці, викликаючи здуття живота і гази.
Щоб їх уникнути, обмежте споживання молочних продуктів із незбираного молока, сирів та запліснявілих сирів. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам, вареним або сирим молочним сирам.
2) Безалкогольні напої
Ці напої містять газ, який може закупорити травний тракт і спричинити набряк шлунку та утворення газів. Ось чому бажано не пити його занадто часто.
3) Солодкі страви та продукти
Продукти харчування та продукти з високим вмістом цукру містять фруктозу. Однак, як відомо, цей цукор збільшує вироблення та виділення газу та спричиняє здуття живота.
Уникайте продуктів з високим вмістом фруктози, таких як солодкі промислові вироби, або більш природне, але дуже солодкий такі як варення, карамель, фруктові сиропи або фруктова паста. Будьте обережні, не уникайте фруктів, багатих вітамінами та мінералами !
4) сира їжа
Вживання занадто великої кількості сирих овочів (сирих овочів) або сирого м’яса чи риби сприяє здуттю живота, саме тому їх бажано змішувати з вареною їжею для кращого травлення.
5) Підсолоджувачі та нежирні продукти
Шлунок не перетравлює підсолоджувачі (аспартам, поліол, сорбіт тощо), які бродіння в кишечнику і викликають появу газів і здуття живота. Ось чому краще уникати нежирних продуктів, таких як йогурти "без додавання цукру" або солодощі без цукру.
6) жувальна гумка
Жувальна гумка змушує ковтати повітря в шлунково-кишковому тракті з наступним набряком шлунка та аерофагією. Як бонус, жувальна гумка містить багато підсолоджувачів, тим більше причин уникати їх !
7) жирна їжа та продукти
Їжа з високим вмістом рослинних або тваринних жирів важко засвоюється, якщо вживати їх занадто багато або занадто часто, і сприяє здуттю живота. Обмежте споживанняолії, вершкове масло, жирне м'ясо та холодне м'ясо, або жирні промислові продукти (аперитивне печиво, смажена їжа, піца, гамбургери тощо)
Натуральна їжа на користь
1) Бобові та зернові
Бобові (рослинні, що містяться в стручку), такі як квасоля-біч, квасоля, сочевиця, горох, соя або тофу та зернові сприяють травленню та допомагають запобігти здуття живота або появі газів. Досить споживати його раз на день.
2) тости
Вживаючи грінки, ми виділяємо менше ферментів слини: хліб легше засвоюється, що допомагає запобігти здуття живота.
3) Трав'яні чаї
Щоб уникнути здуття живота і сприяти травленню, рекомендується пити трав’яний чай після кожного прийому їжі. Дещо рослини ефективніші ніж інші, щоб допомогти вам !
4) Рослини та ароматичні трави
Дещо ароматичні рослини або трави мають властивості, визнані для здоров’я, зокрема для полегшення травлення та запобігання здуття живота. Наприклад, чебрець, аніс, меліса, м’ята перцева або розмарин ідеально підходять, якщо їх вживати у вигляді настою в кінці їжі.
5) ефірні олії
Деякі ефірні олії дуже ефективні проти здуття живота і на 100% натуральні, такі як естрагон, базилік, кмин, кінза або м'ята перцева.
Зверніться до ароматерапевта, який проконсультує вас щодо використання ефірних масел.
6) їжа, багата клітковиною, не перестараючись
Волокна, в основному містяться в фрукти та овочі, допомагають травленню та запобігають здуття живота природним шляхом. Щоб скористатися всіма їхніми перевагами, бажано готувати продукти, що містять їх (особливо овочі, а не фрукти!)
Однак не лише споживання 20 г клітковини на день, один бактеріальне бродіння може мати місце, викликаючи хворобливе здуття живота і гази.
Артишок, авокадо, спаржа, салат, вишня, виноград, полуниця, малина та диня багаті клітковиною.
Так само важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб зміцнити м’язи живота і краще засвоїти (принаймні 30 хвилин ходьби на день).