Якщо ви чергуєте голод і спрагу, дієтологічна психологія
Якщо ви зазвичай починаєте день зі склянки апельсинового соку, то насправді в цьому немає нічого поганого. Хіба що ви хочете схуднути! Знайте, що апельсиновий сік містить майже стільки ж цукру, скільки кола! Тож якщо ви дійсно хочете схуднути, перегляньте цю склянку апельсинового соку вранці.
ПРОГРАМНІ НАПИТКИ ДЛЯ ВБІЙНИКІВ
Безалкогольні напої та соки неймовірно небезпечні для ожиріння. З одного боку, існує загальне незнання щодо кількості калорій і цукру в підсолоджуваних напоях, а з іншого боку, є калорії, які не насичують.
Якщо ви їсте хліб, рано чи пізно ви відчуєте ситість! Навряд чи ви можете проковтнути абсурдні кількості калорій через їжу - за умови, що у вас є розумно функціонуюче почуття ситості.
З іншого боку, ви можете пити багато і весь час!
Якщо ви щоденну потребу в рідині покриваєте виключно безалкогольними напоями, ви споживаєте близько 700-1000 ккал на додаток до їжі. Це третина ваших потреб у калоріях!
Цукор у безалкогольних напоях є особливо смертельним. Підсолоджені напої містять лише одноразові та подвійні цукри, які засвоюються безпосередньо організмом.
Це призведе до стрімкого зростання рівня інсуліну, що стримуватиме втрату жиру. Подальше швидке зниження рівня цукру в крові часто призводить до тяги до їжі та неконтрольованого запою.
ПРОСТЕ РІШЕННЯ: ВОДА
Особисто я п'ю воду на 99%, і я цілком задоволений нею. Тут теж справа до звикання! Примушуйте себе пити лише воду протягом місяця. Потім ви помітите, як вам легко.
Ви також можете пити несолодкий чай, щоб додати трохи різноманітності.
СКІЛЬКИ ПІДПИТИ?
Звичайно, це залежить від вашого зросту, ваги, фізичної активності та погоди. Але емпіричне правило говорить, що добова потреба в рідині для дорослих становить близько 2 - 2,5 літра.
В цілому люди складаються з 55-75% води (також залежно від віку та статі). При втраті води 0,5% виникає відчуття спраги, тоді як 20% загрожує життю.
У повсякденному житті організм споживає близько 2 літрів через дихання, потовиділення та сечовипускання.
Ми повинні це компенсувати, саме тому ніколи не слід пити менше 2 літрів.
ПІЙТЕ ТА Схудніть
Насправді пиття може допомогти вам схуднути!
Вже давно вважали, що вода посилює метаболізм. Однак ця теза досі не була чітко підтверджена чи спростована. На додаток до цього припущення, є також вагомі факти про те, як вода може допомогти вам схуднути.
ВОДА НАПОВНЮЄ ШЛУНОК
Якщо ви вип’єте більше, то будете менше голодні! Почуття голоду опосередковується багатьма механізмами, включаючи рецептори в шлунку. Якщо ваш шлунок наповнений, рецептори реєструють розтягування, після чого виділяються гормони ситості.
Ваш шлунок не розрізняє тверду їжу та воду. Звичайно, вода не залишається в шлунку до тих пір, поки їжа, але принаймні тимчасово виникає відчуття ситості, а це означає, що ви, як правило, їсте менше.
Доведено навіть, що тяга до їжі виникає набагато рідше, коли задовольняються потреби в рідині.
Тому що нерідкі випадки, коли почуття спраги трактується неправильно. Ви реєструєте, що вашому організму щось потрібно. Але замість того, щоб тягнутися до пляшки з водою, ви думаєте, що їжа може вирішити це почуття.
Отже, ви починаєте їсти. Але оскільки ви насправді зовсім не голодні, ви не відчуваєте задоволення від їжі. Це незадовільне відчуття змушує вас їсти все більше і більше. Це часто закінчується неконтрольованим запоєм.
ЗБЕРЕГТИ КАЛОРІЇ
Як би просто це не звучало, це працює! Якщо ви п'єте лише одну склянку кола на день, це додаткові 150 ккал. Якщо екстраполювати це на рік, ви отримаєте близько 55000 ккал. Один кілограм жиру в організмі складається приблизно з 7000 ккал.
Це означає: Простіше кажучи, за рік ви набрали б сім кілограмів жиру лише за допомогою однієї склянки кола на день.
А тепер подумайте про те, що є досить багато людей, які п'ють лише солодкі напої і, таким чином, додатково споживають 700-1000 ккал.
... "АЛЕ Я ЗАБУДАЮ ПИТИ!"
Якщо це трапляється з вами, то ми поділяємо ту ж проблему.
Я п'ю занадто мало, бо просто забуваю про це! Хоча я знаю, наскільки важливим для мене є пияцтво. Тим часом, проте, я зібрав кілька хитрощів, які допоможуть мені опуститися до 2-3 літрів на день.
Я хотів би поділитися ними з вами.
ВСТАНОВИТИ ТРИВОГУ!
Насправді для цього вже є спеціальні програми.
Я використовую додаток Hydro. Звичайно, ви також можете використовувати будь-який інший. Ви можете вручну ввести кількість пиття як ціль і встановити будильник, коли потрібно випити ковток або склянку. Спортивні одиниці також враховуються при постановці цілей.
КУПІТЬ ПРИГОДНУ ПИТИЛКУ!
Просто набагато веселіше пити з гарячої пляшки.
Якщо ваша пляшка виглядає гарно, ви, швидше за все, будете мати її на столі в офісі. І як тільки він буде там, і ви стежите за ним, вам стане набагато простіше зробити ковток час від часу.
Загляньте в Інтернет і знайдіть пляшку, яка відповідає вашому смаку. Я можу порекомендувати пляшки від Nalgene.
То що вам заважає пити більше?