Здуття живота, метеоризм з’ясуйте, як їх зменшити!
Оновлено: 20 вересня 2020 р
Ці надокучливі симптоми є проблемою для людей, які страждають синдромом подразненого кишечника, здуття живота і гази є одними з переважаючих симптомів при цій патології.
Якщо ви ще не прочитали мою статтю про IBS, зараз саме час !
Хоча трохи здуття живота і газів є ознакою нормальної роботи травної системи, надмірні симптоми та багато іншого, разом з болем - ознака того, що відбувається щось інше.
Ось кілька рішень, які допоможуть вам зменшити їх:
Уникайте жування гумки
Насправді жвава жувальна гумка змушує нас ковтати повітря у великих кількостях, що може спричинити кишкові гази та здуття живота. .
Крім того, жувальна гумка містить поліоли або гліколь, які часто додають як замінник підсолоджувача.
Поліоли ідентифікуються в інгредієнтах як:
Поліоли, що додаються в промисловості, також можна визначити за твердженням на упаковці товару, "надмірне споживання може мати послаблюючий ефект" .
Оскільки поліоли всмоктуються повільно і через пасивну дифузію, надлишкові молекули поліолів залишаються в тонкому кишечнику, залучаючи воду.
Це збільшення вмісту води в просвіті призводить до розтягнення живота. .
Поліоли, які уникають всмоктування в тонкому кишечнику, потрапляють у товстий кишечник, де ферментуються бактеріями товстої кишки, що призводить до утворення газів (головним чином водню та метану) та здуття кишечника.
Через це людям із синдромом роздратованого кишечника необхідно ефективно знижувати поліоли у своєму раціоні, якщо вони хочуть контролювати свої симптоми.
Уникайте газованих напоїв
Ці напої називаються газованими, оскільки вони містять газ (я не кажу вам це, так! ^^), і саме той самий газ, проковтнувшись, потрапляє у ваш кишечник і виробляє більше або менше газів і здуття живота залежно від вашої чутливості.
Щодо газованих та дієтичних газованих напоїв це ще гірше через вміст цукру, що призведе до таких самих ефектів, як описані вище для поліолів. !
Їжте повільно
Травлення починається в роті, завдяки слинним залозам і жуванню .
Якщо ви їсте занадто швидко, травлення погіршується, і їжа може бродити в травному тракті, що спричинить появу газів і здуття живота або навіть біль у животі. !
Тож не поспішайте пережовувати їжу, час їжі повинен тривати не менше 20 хвилин.
Перевірте грілку
Ні, грілка не тільки для бабусі !
У гідрології грілка, розміщена на рівні печінки принаймні 20 хвилин після їжі, допомагає травленню .
Очевидно, що це передбачає спокійний час (зверніть увагу на гіперактивного), коли ви можете скористатися перевагами, щоб потренуватися в релаксації, ваша травна система буде вам вдячна. !
Спробуйте метод Fodmap
Кормові карти - це ферментовані вуглеводи з короткими ланцюгами, які містяться в багатьох продуктах, які ми їмо.
Для людей із синдромом подразненого кишечника дієта Fodmap може зменшити симптоми на 75%.
Якщо ви хочете перечитати мою докладну статтю про метод Fodmap, зараз саме час !
Ця дієта Fodmap є складною, і проводити її самостійно було б справжньою перешкодою, але, на щастя, університет Монаша в Австралії, який зробив зв'язок між IBS і Fodmaps, навчає фахівців у галузі охорони здоров'я та оздоровлення методу Fodmap, щоб вони могли найкраще підтримати люди, які бажають розпочати цей складний метод.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мої супроводи, йдіть сюди
Щоб перестати мати проблеми з кишечником і дізнатися ще більше про метод Fodmap, перейдіть за посиланням: