ZdV допомагає вам берегти та підтримувати своє здоров’я! Сьогодні про розуміння важливості
Газета Вранча
Пробіотики - це корисні бактерії в нашій травній системі.
Ви всі садівники - навіть якщо у вас немає ступеня, щоб це підтвердити. Можливо, ви ніколи не садили насіння і не піклувались про нього, поки рослина не проросло з нього. Але ти все-таки такий собі садівник. Це пов’язано з тим, що ваша кишка схожа на сад, а ваш раціон діє як ґрунт, в якому росте рослина, і як добриво.
Те, що ви використовуєте у своєму саду, впливає на мікробіоти (мікроби, які там ростуть). Зокрема, суміш клітковини, білків, вуглеводів, жирів та мікроелементів у вашому раціоні визначає, чи буде ваш мікробіом цвісти або дегенерувати, поступаючись місцем проблемам зі здоров’ям.
До мікроскопічних мешканців кишечника належать гриби, віруси та всілякі інші мікроорганізми, але бактерії - найцікавіша флора кишечника. Оскільки їх тривалість життя невелика, бактерії можуть швидко адаптуватися до змін навколишнього середовища. Вони також можуть брати генетичний матеріал із сусідньої кишкової флори, від чого вони можуть отримати користь як для бактерій, так і для господаря, в якому ці бактерії живуть.!.
Саме ці характеристики змушують бактерії мати такий великий вплив на здоров’я людини. Ось чому важливо розуміти, як ваш раціон сприяє здоров’ю колоній бактерій, які ми маємо в собі.
ЯК МИ ДОБИЛИ ЦІ БАКТЕРІАЛЬНІ КУЛЬТУРИ В НАС?
Ви не народилися з бактеріями, які зараз є в кишечнику. Ці колонії розвинулися в перші роки життя, починаючи з того, як ви народилися. Кесарів розтин проти вагінальних пологів диктував початкові домінантні бактерії в кишечнику. Потім те, що ви з’їли, остаточно визначило профіль ранніх бактерій у кишечнику.
Дослідження грудного молока справді ілюструють роль і значення мікробіоти кишечника. Спочатку дослідники не були впевнені, чому молоко містить такі складні вуглеводи. Відомо, що ці молекули не засвоюються немовлятами.У немовлят немає ферментів, необхідних для травлення. Однак ранні дослідження показали, що складні вуглеводи насправді присутні в грудному молоці для харчування мікробіоти кишечника дитини, а не дитини.
Отже, ваш кишковий сад почав розвиватися на цьому ранньому етапі життя. Молоко матері діяло як багатий ґрунт, який живить бактерії всередині.
Результат був симбіотичним для бактерій та дитини. Бактерії процвітали, і в цьому сенсі вони захищали слизову оболонку кишечника дитини. Це було дуже важливо для створення імунітету та здорового засвоєння поживних речовин - і залишається важливим для нашого здоров’я як дорослої людини. Поширення хороших бактерій означало, що вони можуть відокремлювати патогени та розщеплювати складні вуглеводи на засвоювані частини.
Після перших двох років життя профіль вашого мікробіому майже був встановлений.
Найпоширеніші типи бактерій, що знаходяться в кишечнику людини, належать до видів phila firmicutes та бактероїдів, актинобактерій та протеобактерій. Ці філи (біологічна класифікація) містять такі види бактерій, про які ви вже чули раніше, такі як Lactobacillus, Prevotella, Bifidobacteria та H. pylori.
Було здійснено спільні зусилля для широкого аналізу мікробіому людини. Потрібно провести більше досліджень, перш ніж профіль буде визнаний найбільш здоровим. Але навіть за відсутності чітких досліджень, можна отримати освічений висновок.
Однією з підтверджених характеристик здорового кишечника є різноманітність мікрофлори. Різні бактеріальні спільноти, як правило, більш стійкі. Це означає, що ці колонії сильніші для усунення потенційних патогенів, які можуть вторгнутися, і спробувати захопити цей простір. Коли мікробіота кишечника заповнена колоніями хороших бактерій, агресивні не знаходять порожнього місця для розмноження.
Це постійна боротьба за простір та ресурси. І ви граєте важливу роль. Як садівники контролюйте грунт і добрива, що визначає, що найкраще росте. Ось тут і з’являється те, що ви вирішили з’їсти.
ЯКИЙ ВПЛИВ ТОГО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ НА ВАШУ МІКРОБІОМУ?
Дослідження показують, що відмінності в мікробному профілі створюються залежно від змісту діючої дієти, а також відмінності, що пояснюються грудним вигодовуванням та сухим молоком. Це означає, що дієта, багата фруктами та овочами (яка містить більше клітковини), матиме інший бактеріальний профіль, ніж той, що багатий на тваринні білки та жири, або інший, наповнений простими вуглеводами та обробленими продуктами.
Але яка дієта дозволяє нам вирощувати найрізноманітніший і міцний сад з кишковою флорою? І які дієти не допомагають нам у цьому напрямку?
ЗАХІДНА ДІЄТА
Цей тип дієти багатий на насичені жири та цукор і містить багато оброблених продуктів. Оскільки їй не вистачає різноманітних фруктів та овочів, сучасна західна дієта, звичайно, містить мало клітковини. Якщо ви пам’ятали раніше, клітковина - це те, що живить вашу мікробіоту в кишечнику. Ось чому волокна часто називають «пребіотиками». Це тому, що він харчується корисними бактеріями, які в кінцевому підсумку допомагають вам прогодуватися.
Без цієї клітковини у вашій кишці менше видів флори, які можуть процвітати. Це означає, що мікробна різноманітність нижча, ніж при інших дієтах з високим вмістом клітковини, що містять фрукти, овочі та цільні зерна. Зменшення мікробного різноманіття призводить до зниження кишкової резистентності, що може створити незліченні проблеми для вашого здоров’я.
Середземноморська дієта
З іншого боку, середземноморська дієта відома своїм здоровим різноманіттям продуктів, що включає:
-Включення бобових та цільнозернових культур
-Дієта на основі корисних жирів - наприклад, оливкової олії
-Мінімальне споживання тваринного білка
-Ця суміш створює дієту, багату клітковиною або пребіотичним матеріалом - завдяки якій мікробіота кишечника буквально розмножується. І, як ви можете здогадатися, середземноморська дієта сприяє різноманітності мікробів. Дослідження мікробних змін, спричинених дієтою, показало, що серед тих, хто харчувався середземноморською дієтою, не було видів, що зменшуються. З іншого боку, дослідники спостерігали здоровий ріст щонайменше у трьох видів.
Не переконали? Одне дослідження було зосереджено на групі італійських учасників, які харчувались середземноморською дієтою. Протягом трьох тижнів учасники надали три зразки, які були зібрані та проаналізовані на вміст мікробів у кишечнику. Дослідники виявили, що ті, хто суворо вживав лише цю дієту, мали більш різноманітну флору в кишечнику. Зокрема, ті, хто переважно харчувався травами, виявили збільшення кількості бактеріальних клітин Prevotella.
Вегетаріанська дієта
Вегетаріанські дієти також спричиняють збільшення різноманітності мікробіоти завдяки тій клітковині, яка надходить з овочів.
Ще однією помітною зміною є зменшення видів Bacteroid - протилежна тенденція, що спостерігається у західних дієтах. Головна відмінність - це споживання білків тваринного походження. Бактерії за своєю суттю не є шкідливими і можуть мати благотворні стосунки з кишечником, але якщо вони позбавляються цього середовища, вистилаючи кишечник, вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.
ВИ ТОЧНО ТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ
Існує ще багато досліджень щодо мікробіому кишечника. Але деякі речі дуже чіткі.
Перш за все, здоров’я мікробіоти кишечника невід’ємно пов’язане з вашим загальним станом. Однією з головних причин є те, що кишкова флора допомагає перетравлювати їжу і живить ваш організм. Бактерії також відіграють певну роль у передачі сигналів мозку різними повідомленнями, наприклад, коли ми голодні або належним чином, коли ситі. А флора також відіграє певну роль у підтримці здорового імунітету.
По-друге, встановлено, що ви повинні прагнути підтримувати різноманітність мікробіоти в кишечнику. І перш ніж турбуватися, для досягнення цієї мети не потрібно повністю переглядати свій раціон. Натомість почніть з роздумів про те, як можна включити більше клітковини у свій раціон.
На щастя, у вас є маса варіантів зробити це. Спробуйте деякі з цих варіантів:
Внесіть невеликі зміни, їх легко застосувати. Вам подобаються макарони? Їжте макарони з цільної пшениці. Їжте цільнозернові страви, для яких організм докладає більше зусиль, щоб їх перетравити, а це означає, що ви дасте своїй мікробіоті більше клітковини для пережовування.
Подумайте про заміну обробленої закуски фруктами або овочами. А можна весело провести час! Яблука або морква можуть бути цікавішими в поєднанні з арахісовим маслом. Салат на смак цікавіший у поєднанні зі свіжою полуницею.
Уникайте лущення, коли можете. Овочева і фруктова шкірка (або шкірка) може містити багато клітковини та корисних поживних речовин. Коли ви очищаєте їх від шкірки, вам не вистачає здорової їжі для мікробіоти.
Спробуйте цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони або такі продукти, як (лобода, чіа або коричневий або чорний рис). Це може оживити ваш режим приготування їжі, допомогти вашому кишечнику покращитися та підтримати вас належним чином на життєвому шляху.
Додаток із використанням якісного пробіотику: ——— ПОСИЛАННЯ НА ПРОБІОТИК USANA ——— Нарешті, розгляньте розслаблюючу антибактеріальну ідеологію. Ви хочете тримати патогенні мікроорганізми подалі від себе? І дуже просто переборщити, коли справа стосується чистоти. Наприклад, застуда спричинена вірусом, тому антибіотики вам не принесуть користі. Стан (і різноманітність) мікробіоти кишечника є досить стабільним у зрілому віці, але це не так при прийомі антибіотиків. Вони можуть вбивати як погані, так і хороші бактерії. Це як виснаження саду з усіма його органічними речовинами, багатством та поживними речовинами одночасно. І той чудовий, родючий мікробний ґрунт доведеться відбудувати. Одне дослідження показало, що може знадобитися до чотирьох тижнів, щоб мікробіота кишечника повернулася до свого нормального різноманіття. Тепер, коли ви знаєте, що стосується вашої мікробіоти, ви можете бути впевнені, що станете майстром садівника свого здоров’я. Тепер у вас є більше знань та інструментів для внесення змін та вирощування здорової мікробіоти кишечника, яка може принести вам енергію та здоров’я.
* Ця інформація представлена лише в навчальних цілях і не призначена для діагностики чи призначення будь-якого медичного чи психологічного стану, а також для запобігання, лікування, полегшення чи лікування таких станів. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті замінити особисті стосунки з лікарем або кваліфікованим спеціалістом. Тому ця інформація не призначена як медична порада, а скоріше як обмін знаннями та інформацією на основі досліджень та досвіду. Ми закликаємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі вашого партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
СТАТТЯ, ПЕРЕКЛАДЕНА ТА АДАПТОВАНА ВІОРЕЛЬСЬКОЮ КІЮРОЮ
ПРОБІОТИК УСАНИ
Ваш кишечник - це серцевина вашого здоров’я. Все, що ви вживаєте, повинно пройти через травну систему, щоб сортуватись до мікро- та макроелементів, необхідних вашим клітинам для нормальної роботи. Кишковий дисбаланс може порушити цей процес, розпочавши порочний цикл, який може порушити ваше здоров’я та життя. Пробіотик USANA може допомогти підтримувати здорову гармонію, забезпечуючи рівновагу в травній системі.
Забезпечуючи дружнє надходження бактерій у кишечник, пробіотик USANA допомагає створити ідеальне середовище, яке сприяє безперебійному функціонуванню травлення. Якщо ви приймаєте пачку щодня, ви отримуєте важливі переваги для свого щоденного здоров’я та самопочуття:
-Сприяє хорошому травленню та покращеному засвоєнню поживних речовин
-Підтримує комфорт і регулярність кишкового транзиту
-Підтримує здоровий імунітет
-Не всі джерела пробіотиків рівні. Переконайтеся, що ви отримуєте справжню і надійну дозу корисних бактерій щоразу з пробіотиком USANA. Кожен пакет містить гарантовані рівні двох найкраще вивчених штамів пробіотиків. Таким чином, ви можете бути впевнені, що отримаєте те, що вам потрібно.
Пробіотик USANA - це порошок без цукру, без глютену та без молочних продуктів. І він простий у використанні. Формула має трохи солодкуватий смак і поєднується з будь-якою їжею або холодним напоєм. Або ви можете взяти це безпосередньо з упаковки.
Що стосується якісної травної та імунної добавки для здоров’я, ми радимо вам із впевненістю використовувати пробіотик USANA®.
РОЗДРІБНА ЦІНА НА USANA PROBIOTIC - 145 LEI
ЦІНА, ЯКУ ВИ ОТРИМУЄТЕ, КУПУЮЧИ З НАСТУПНОГО ПОСИЛАННЯ - 130 леїв