Типове меню дієти Шапіро - блог
Протягом тридцяти років лікар Шапіро працює в клініці, що спеціалізується на втрата ваги. Таким чином, він розробив разом з дієтологами, тренерами та психологами ефективну техніку пошуку лінії. Тому, замість дієти, метод Шапіро більше базується на комплексному підході та дієтичній стратегії, щоб зосередитись на кращому виборі.
Принципи дієти Шапіро
Втрачати вагу очевидно, є ціллю номер 1, саме тому нам потрібно розвивати нові стосунки з їжею. Принцип обізнаності є важливим для кращого харчування, саме тому доктор Шапіро рекомендує вести щоденник харчування. Крім того, цей спосіб відрізняється від більшості інших режимів тим, що суперечить забороненому зерну: дозволяються вечірні перекуси, калорії не рахуються... Не відчувати себе позбавленим - це також невід’ємна частина цієї дієти, головне - керувати своєю тягою та нести відповідальність (вибравши замінники їжі: тістечко еквівалентно великій тарілці з овочами з рибою та фруктовою чашкою ).
Класифікація продуктів харчування за Шапіро
Овочі, фрукти, легкі напої (легкий гарячий шоколад, безалкогольний напій без цукру ...), кава, чай, легке ароматизоване молоко, низькокалорійне морозиво, цукерки, приправи та приправи (лимонний сік, гірчиця, зелень, спеції, кубики бульйон, безмасляний вінегрет, хрін, часник ...) є незамінний.Настійно рекомендуємо рибу та морепродукти, бобові, низькокалорійний хліб, збагачені клітковиною (але низькокалорійні) каші, низькокалорійне молоко, сир та йогурт, замінники м’яса на соєвій основі, тофу та соєві напої. Нарешті, висококалорійні продукти, які швидко їдять (кіш, круасани, картопля фрі, тістечка, печиво, паштети, гамбургер тощо), вважаються небезпечними для дієти.
типове меню дієти Шапіро
- для сніданку: 1/4 ананаса, 1/2 банана, 1/2 дині, 2 інжиру, 50 г винограду, 70 г червоних фруктів, маленький хліб з насінням і дві ложки варення (ціле представляє калорійний еквівалент круасана з двома стружками вершкового масла, тобто трохи більше 350 ккал)- на обід: китайський овочевий суп у супроводі гребінців-гребінців і обсмажених овочів (близько 350 г) і 70 г простого рису (весь, що представляє калорійний еквівалент 3 імперських булочок, або трохи більше 450 ккал)- На обід: 200 г тунця на грилі, залитого лимонним соком, у супроводі 50 г брокколі, 100 г помідорів, смажених на грилі, і 150 г картоплі на травах, салат, заправлений болгарським перцем, та 100 г полуничного замороженого йогурту з невеликою кількістю збитих вершків і червоним фруктовим кулі. калорійний еквівалент 100 г стейка та порції картоплі фрі, або приблизно 650 калорій).
Багатий клітковиною, Дієта Шапіро легко дотримуватися, як вдома, так і в гостях, оскільки обмежень у харчуванні немає Тим не менше, любителі м'яса будуть розчаровані, оскільки цей спосіб віддає перевагу рибі та морепродуктам. !