Зелені листові овочі допомагають кісткам залишатися міцними
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Шпинат, стевія, брокколі, цибуля-порей, спаржа та салат містять вітаміни та поживні речовини, необхідні для зміцнення кісткової системи: вітамін К, магній, кремній.
Остеопороз - загальний стан, особливо серед жінок. Це означає тендітні кістки, схильні до переломів і можуть зламатися навіть при найменших зусиллях.
Харчування є головним союзником для збереження нашого здоров’я та ключовим елементом для міцної кісткової системи. Також активний спосіб життя та фізичні вправи можуть уповільнити ефект демінералізації кісток. Велоспорт, підйом по сходах, йога, теніс - рекомендовані заходи для зміцнення кісток.
Що ми знаходимо в зелених листових овочах
Зелені листові овочі багаті кальцієм, який сприяє поліпшенню роботи кісткової системи. Шпинат, стевія, брокколі, цибуля-порей, спаржа або салат, всі вони містять вітаміни та поживні речовини, необхідні для зміцнення кісткової системи: вітамін К, магній, кремній.
У свою чергу, злаки багаті клітковиною, вуглеводами, вітамінами, мінералами, а їх присутність у раціоні сприяє загальному здоров’ю організму, включаючи кістково-суглобову систему. До категорії цільнозернових входять вівсянка, пшениця, цільний овес, цільне жито. Їх можна ідеально інтегрувати в раціон як основу для сніданку або як закуску в будь-який час доби.
Кремній сприяє здоров’ю кісток
"Здається, існує позитивний зв'язок між помірним споживанням пива та здоров'ям кісток. Кремнієвий компонент у пиві може сприяти деяким з цих позитивних ефектів, і останні дослідження, схоже, підтверджують, що кремній відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток », - сказала доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров’я та харчування.
Високий ІМТ - мінеральна щільність кісток - свідчить про міцність кісток, а експериментальні дослідження показують, що МЩКТ чоловічих стегон збільшується на 3,4-4,5% при споживанні близько 600 мілілітрів пива на день. Така ж кількість пива збільшила МЩКТ стегон та хребта у жінок у постменопаузі на 5-8,3%.
Помірне споживання пива визначено Всесвітньою організацією охорони здоров’я як 330 мілілітрів/день для жінок та 660 мілілітрів/день для чоловіків.
В Європі кожна третя жінка віком від 50 років і кожен п'ятий чоловік цього віку страждають на остеопоротичні переломи.