Зелений чай для схуднення - дійсно допомагає ThePOC
Чай - один з найпопулярніших напоїв у світі. За кількістю споживаних у всьому світі вона поступається лише воді. Зелений чай, зокрема, користувався століттями своїм ароматом та користю для здоров’я. Останнім часом зростає інтерес до зеленого чаю як допоміжного засобу для схуднення.
Що робить зелений чай зеленим?
Справжній чай походить з рослини Camellia sinensis і буває різних видів. Зелений чай відрізняється від більш популярного чорного чаю тим, що зібране листя не піддається впливу повітря і, отже, не окислюється. Зелений чай походить з Китаю, але зараз його виробляють в Японії та Індії. Після збору врожаю листя можна готувати на пару, виробляючи яскраво-зелений чай або заварювати у воку, який створює зелений чай.
Зелені чаї приносять користь здоров’ю завдяки високому вмісту антиоксидантів. Антиоксиданти - це хімічні сполуки, які захищають наші клітини від пошкодження і можуть допомогти захистити нас від раку та серцевих захворювань. Зелений чай містить різноманітні антиоксиданти, включаючи катехіни, теафлавіни та флаванол кверцитин. Зелений чай також містить кофеїн, приблизно 25 мг на 8 унцій. склянки, що становить приблизно третину кофеїну в кількості 8 унцій. кавова чашка.
Зелений чай може допомогти вам схуднути?
Згідно з сучасними дослідженнями, антиоксиданти та кофеїн, присутні в зеленому чаї, здається, спричиняють збільшення швидкості метаболізму. Теоретично, збільшення рівня метаболізму призведе до спалення більше калорій, що може призвести до втрати ваги. Однак цей ефект мінімальний і, швидше за все, не відбудеться в масштабі.
Мета-аналіз 2009 року з 11 досліджень показав позитивний ефект між катехінами та втратою ваги, але оскільки більшість досліджень виділяли ці сполуки, важко передати ці результати на підготовлений зелений чай.
Добавки проти справжня річ
Доступно багато добавок із зеленого чаю, які стверджують, що сприяють метаболізму та спалюванню жиру, але більшість експертів, включаючи Американський коледж гастроентерології, рекомендують уникати цих добавок через повідомлення про пошкодження печінки.
Якщо ви зацікавлені додати зелений чай у свій раціон, уникайте добавок і насолоджуйтесь завареною чашкою. За даними Інституту медицини, воно так само зволожує, як і вода, і до 9 чашок на день вважається безпечним.
Загальна користь для здоров’я
Щодо користі зеленого чаю для здоров’я, дослідження показують, що він може захистити від серцево-судинних захворювань, запобігаючи окисленню холестерину ЛПНЩ та зменшуючи згортання крові. Мета-аналіз 13 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що кров'яний тиск значно знизився, як і холестерин ЛПНЩ і загальний холестерин. Отже, додавання декількох чашок безалкогольного зеленого чаю щодня може бути корисним для здоров’я серця.
Що стосується схуднення, то не можна замінити здорове харчування, зменшення калорійності та збільшення фізичних вправ. Замініть солодкі напої несолодким зеленим чаєм, щоб зменшити калорії, і насолоджуйтесь випивкою для можливих переваг серцево-судинної системи, але уникайте дорогих та потенційно небезпечних добавок. Зелений чай можна насолоджуватися гарячим або холодним, а можна готувати з трав’яними або фруктовими чаями, щоб отримати цікаві альтернативи чистій воді та корисні альтернативи солодким напоям.
Клацніть тут, щоб дізнатись більше про підтримку вмісту.