Зелений чай для схуднення природним шляхом працює - журнал Therapeutes
Зелений чай - найкорисніший напій на планеті.
Він багатий антиоксидантами та різними корисними для здоров'я речовинами.
Багато досліджень показали, що зелений чай може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути.
Дозвольте пояснити, як це працює ...
Зелений чай для схуднення: він містить речовини, які можуть допомогти вам втратити жир
Зелений чай - це не просто ароматизована гаряча вода.
Біоактивні речовини в чайному листі розчиняються у воді для отримання остаточного напою.
Випивши чашку якісного чаю, ви фактично отримуєте велику кількість корисних речовин з потужним біологічним ефектом (1).
Найвідоміший з них - кофеїн. Чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну (24-40 мг), ніж чашка кави (100-200 мг), але для роботи все одно достатньо.
Кофеїн - це добре відомий стимулятор, який був показаний у численних дослідженнях для сприяння спалюванню жиру та покращення працездатності під час фізичних вправ (2, 3).
Але там, де світить зелений чай справді, це у своєму масивному масиві антиоксидантів ... багатий потужними антиоксидантами, званими катехінами (4).
Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, яка може стимулювати метаболізм.
Майте на увазі, що ці переваги можна отримати від зеленого чаю як напою, а також як доповнення до екстракту зеленого чаю. У більшості досліджень використовувались екстракти.
Висновок: Зелений чай містить біоактивні речовини, такі як кофеїн та EGCG, які можуть мати потужний вплив на метаболізм.
Зелений чай для схуднення: він може допомогти мобілізувати жир з жирових клітин
Для того, щоб спалити жир, його потрібно спочатку розщепити в жирових клітинах і повернути в кров.
Активні сполуки зеленого чаю можуть допомогти в цьому процесі, посилюючи вплив деяких гормонів, що спалюють жир.
Основний антиоксидант у чаї, EGCG, може допомогти інгібувати фермент, який розщеплює норадреналін (5).
Коли цей фермент інгібується, кількість норадреналіну збільшується (6).
Цей гормон використовується нервовою системою як сигнал жировим клітинам, повідомляючи їм про розщеплення жиру. Тому більша кількість норадреналіну призводить до посилення сигналу, що надходить до жирової клітини, і до розщеплення більшої кількості жиру.
Кофеїн та EGCG (обидва вони містяться в природі в зеленому чаї) можуть насправді мати синергетичний ефект, оскільки кофеїн покращує ще один крок у тому ж шляху (7).
Кінцевим результатом є те, що жирова клітина розщеплює більше жиру, який виділяється в кров і стає доступним для використання як енергія клітинами, які цього потребують, наприклад, м’язовими клітинами.
Висновок: Речовини, що містяться в зеленому чаї, підвищують рівень гормонів, які надсилають сигнал жировим клітинам до розщеплення жиру. Це виділяє жир у кров і робить його доступним як енергію.
Зелений чай для схуднення: він збільшує спалювання жиру, особливо під час фізичних вправ
Якщо ви подивитесь на маркування майже кожної добавки для схуднення та спалювання жиру на ринку, є велика ймовірність того, що ви знайдете якийсь чай як інгредієнт.
Це тому, що ми показали багато разів що зелений чай може збільшити спалювання жиру, особливо під час фізичних вправ.
В одному дослідженні чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю перед вправами, спалювали на 17% більше жиру, ніж чоловіки, які цього не робили. Це дослідження припускає, що зелений чай може стимулювати ефект спалювання жиру від фізичних вправ (8).
Інше дослідження, яке тривало 8 тижнів, показало, що зелений чай збільшує спалювання жиру як під час фізичних вправ, так і в спокої (9).
Існує кілька досліджень, які підтверджують це. Зелений чай вибірково стимулює спалювання жиру, що може призвести до тривалого зменшення жиру в організмі (10, 11).
Висновок: Ряд досліджень показує, що екстракт зеленого чаю може стимулювати спалювання жиру. Ефект ще сильніший під час фізичних вправ.
Зелений чай для схуднення: він може збільшити швидкість метаболізму та змусити спалити більше калорій
Людський організм постійно спалює калорії.
Навіть коли ми спимо або сидимо, наші клітини виконують мільярди функцій, які вимагають енергії.
Кілька досліджень свідчать, що зелений чай може змусити нас спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
У більшості досліджень це дорівнює збільшенню приблизно на 3-4%, хоча деякі дослідження показують зростання до 8% (12, 13,14).
Для того, хто спалює 2000 калорій на день, 3-4% дорівнює 60-80 додатковим калоріям на день, що схоже на те, що ви можете отримати від дієти з високим вмістом білка.
Хоча більшість досліджень проводились дуже короткочасно (1-3 дні), є також деякі докази того, що посилюючий метаболізм ефект зберігається в довгостроковій перспективі (15, 16).
У дослідженні 60 людей із ожирінням група, яка приймала екстракт зеленого чаю, втратила 3,3 кг і спалила на 183 калорії більше на день через 3 місяці (17).
Однак майте на увазі, що всі дослідження показують, що зелений чай посилює метаболізм. Ефект може залежати від конкретної людини (18).
Висновок: Кілька досліджень показують, що зелений чай може посилити обмін речовин і допомогти людям спалити приблизно на 3-4% більше калорій щодня.
Чи може зелений чай автоматично змусити вас споживати менше калорій? ?
Ще один спосіб, яким зелений чай може допомогти при схудненні, - це зменшення апетиту.
Це змусило б нас приймати менше калорій, автоматично, без будь-яких зусиль.
Кілька досліджень вивчали вплив зеленого чаю на апетит, але більшість показали суперечливі результати (19).
Існують також дослідження на тваринах, які припускають, що зелений чай може зменшити кількість жиру, який ми вживаємо з їжею, але це не підтверджено у людей (20, 21, 22).
Загалом, здається, що зелений чай діє насамперед за рахунок збільшення швидкості «спалених калорій» ... він змушує спалювати більше жиру, але, схоже, це не робить помітного впливу на кількість їжі, яку ми їмо. до їжі протягом дня.
Висновок: В даний час немає доказів того, що зелений чай змушує людей споживати менше калорій. Деякі дослідження на тваринах показують, що це може зменшити засвоєння жиру з їжею, але це не підтверджено у людей.
Зелений чай може допомогти вам втратити жир, особливо шкідливий жир на животі
Що стосується фактичної втрати ваги, то ефект від зеленого чаю відносно помірний.
Хоча є багато досліджень, які показують, що люди насправді худнуть, є також дослідження, які не показують ефекту.
Два оціночні дослідження, які вивчали багато контрольованих досліджень, показали, що люди в середньому втрачали приблизно 1,3-1,4 кг (23, 24).
Однак ... важливо пам’ятати про це жири не всі однакові.
У нас є підшкірний жир, який потрапляє під шкіру, але ми маємо також вісцеральний жир, який є жиром на животі і накопичується навколо органів.
Саме цей глибокий вісцеральний жир шкідливий. Це спричиняє запалення та резистентність до інсуліну, обидва з яких тісно пов’язані з усіма видами серйозних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Кілька досліджень, присвячених зеленому чаю, показують, що, хоча ефекти схуднення незначні, значний відсоток втраченого жиру є шкідливим вісцеральним жиром (25, 26, 27).
Це повинно призвести до зниження ризику багатьох смертельних захворювань ... що може призвести до більш тривалого та здорового життя.
Пам'ятати
Незважаючи на те, що зелений чай може трохи збільшити обмін речовин і спалити жир, наслідки помірні, коли справа стосується фактичної втрати ваги.
Однак кожна річ додає трохи остаточного шаблону, і вона може працювати навіть краще, коли вона є комбіновані з іншими ефективними стратегіями схуднення, такими як вживання більше білка та зменшення споживання вуглеводів.
Звичайно ... не забувайте, що зелений чай має переваги, які виходять далеко за межі втрати ваги. Він також надзвичайно здоровий з різних причин.