Зелений чай до шоколаду 10 продуктів, які слід їсти щодня
Ви хочете харчуватися здорово і збалансовано? Іноді це не так просто! В якості невеликої допомоги ми покажемо вам десять корисних продуктів, які слід їсти або пити щодня. З ними ви добре переживаєте день, а також робите щось корисне для свого здоров’я.
Є, звичайно, кілька основних продуктів харчування, які у вас майже завжди є в будинку. Макарони, борошно та сіль мають постійне місце в деяких кухонних шафах, але є ще кілька продуктів, які найкраще тримати під рукою і їсти щодня. Не хвилюйтеся: це не означає, що ви повинні їсти одне і те ж щодня. На щастя, ви можете легко інтегрувати десять запропонованих продуктів у різні страви, і при цьому внести багато відмінностей у щоденні страви.
1. Вівсянка: Смачне доповнення до смузі під час випічки або просто як каші - це геніальна здорова їжа для вашого повсякденного життя. Вівсяна каша містить багато клітковини, мінералів та цінних вітамінів - але мало жиру. Висока кількість клітковини в цільнозернових продуктах допоможе вам пережити день, тому що він буде тривалий час надовго. Вівсяна каша також може допомогти при проблемах з шлунково-кишковим трактом.
2. Зелений чай: Чай як чудодійний засіб: Список із "Німецького зеленого хреста" із причинами, чому слід пити зелений чай, довгий - він містить 23 переконливі причини. Крім усього іншого, зелений чай може допомогти вам схуднути, зменшити ризик розвитку раку та уповільнити процес старіння. На сніданок або в перервах між ними зелений чай робить вас підготовленими і не спить - смачний чай також містить кофеїн і тому є альтернативою для всіх, хто не п’є кави.
3. Темний шоколад: Ви правильно чули: вам також слід їсти шоколад щодня - ми говоримо про темний шоколад, який не містить доданого цукру. Смачна закуска є одночасно помічником краси та зміцненням здоров’я. Какао є важливим джерелом антиоксидантів. Темний шоколад захищає шкіру від сонячних променів - навіть якщо ви все одно не повинні залишатися без сонцезахисного крему - і покращує ваші розумові показники. Шоколад чудово підходить для перекусу між прийомами їжі або як невеликий десерт після їжі.
4. Яблука: «Яблуко на день утримує лікаря» - ми всі, мабуть, знаємо ці мудрі слова. Яблука не тільки зміцнюють вашу імунну систему, але й очищають організм від метаболічних токсинів завдяки високому вмісту клітковини, флавоноїдів та поліфенолів. Кажуть, що фрукти також допомагають проти запорів та діареї. Мити яблука найкраще перед вживанням, але не очищати їх від шкірки, оскільки цедра містить велику частину цінних речовин.
5. Оливи високої якості: Деякі олії також можуть допомогти вашому здоров’ю, а тому заслуговують місця у вашій кухонній шафі. Оливкова олія користується особливою популярністю, оскільки, за даними "eatsmarter.de", воно може знизити ризик серцевого нападу та інсульту і, можливо, захистити від раку. Не слід також недооцінювати ріпакову олію: воно може зменшити ризик серцевих аритмій та сприяти утворенню протизапальних речовин. З іншого боку, лляна олія є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для вашого здоров’я.
6. зелені овочі: Шпинат, брокколі, салат і подібні наповнені вітамінами та мінералами, але також сіркою, і це має особливу перевагу: воно має детоксикаційні властивості та може фільтрувати шкідливі відходи з вашого організму. Ще один бонус: зелені овочі мають низьку калорійність, тому ідеально підходять для всіх, хто хоче схуднути або просто хоче збалансовано харчуватися. Ті, хто погано переносить сирі овочі, можуть просто їх приготувати на пару.
7. Льняне насіння: На щастя, дрібне насіння - принаймні майже. З омега-3 жирними кислотами та клітковиною лляне насіння є однією із суперпродуктів. Як повідомляє "healthyhappy.de", вони можуть допомогти вам схуднути та боротися з діабетом, знизити артеріальний тиск та допомогти при запорах у травленні. Щодня слід їсти по столовій ложці лляного насіння. Ви можете легко змішати насіння у мюслі або посипати їх над салатом.
8. Цілісні зерна: Чудова альтернатива для повсякденного життя: цільнозернові продукти - це здоровий варіант зерна. Як повідомляє "zentrum-der-gesundheit.de", цільні зерна можуть навіть продовжити ваше життя, значно зменшивши ризик серйозних серцево-судинних проблем. Їжа містить багато життєво важливих речовин і багато клітковини, яка повинна захистити вас від харчової тяги.
9. Малина: Особливо навесні та влітку ви знайдете багато ароматних ягід. Невелика закуска на проміжки смакує не тільки смачно, але й має деякі переваги: малина вважається детоксикаційною та корисною для вашого травлення. Вони також містять антиоксиданти, які можуть захистити вас від раку та уповільнити старіння шкіри. Звучить чудово, чи не так?
10. Горіхи: Ідеально підходить як закуска між прийомами їжі: горіхи. Жменя горіхів на день може захистити вас від інфарктів та інсультів. Волоські горіхи та Ко підтримують вас у формі з великою кількістю цінних поживних речовин та корисних жирів. Відповідно до “zentrum-der-gesundheit.de” горіхи також можуть зменшити ризик раку підшлункової залози, раку товстої кишки або матки. Горіхи також позитивно впливають на роботу мозку.
Здоровий і здоровий спосіб життя - це не тільки харчування - навіть якщо це, безумовно, велика його частина. "Eatclever.de" рекомендує кілька звичок для здорового повсякденного життя:
Здорове харчування включає вживання достатньої кількості води. Для життєво важливих функцій вашого організму потрібні рідини. При вазі тіла 60 кілограмів рекомендується від 1,8 до 2,4 літра води на день - влітку ціна, звичайно, може зростати.
Приділіть собі достатньо часу! Окрім часу на розслаблення, це, звичайно, також включає достатній сон. Ваше тіло має бути добре відпоченим, щоб мати енергію та бути ефективним у повсякденному житті.
Збалансоване харчування важливо для здорового способу життя. Це не означає, що ви повинні їсти лише фрукти та овочі. Різні продукти з різними поживними речовинами повинні потрапляти на вашу тарілку. Це єдиний спосіб забезпечити достатню кількість вітамінів.