Основи харчування для здорової вагітності

Забруднення навколишнього середовища є скрізь у нашому повсякденному житті: від побутових товарів до тарілки токсичність огортає нас і зловживає серцем нашої приватності. Хоча вести здорову та спокійну вагітність здається ідеалістичним, тим не менше існують дієтичні практики, які не слід ігнорувати, щоб поставити всі шанси на наш і на майбутню дитину.

Підготовка до зачаття

Багато майбутніх мам починають приймати відповідальний спосіб життя лише тоді, коли знають про свою вагітність. Однак це важливобудьте в хорошій формі до зачаття, якщо ви хочете без труднощів перенести вагітність. Ця підготовка перед зачаттям повинна включати обох батьків, які, не відчуваючи провини, повинні ознайомитися зі здоровим способом життя, сприятливим для всієї родини. Для цього важливо врахувати наш психологічний стан і підняти індивідуальні та сімейні блокування, які можуть зіпсувати нашу внутрішню гармонію. Загальна перевірка стану здоров’я також може допомогти виявити хронічні фізіологічні дисфункції здатний змінити хороший процес зачаття (недоліки, отруєння важкими металами, діабет тощо ...). Якщо бажання завагітніти починає відчуватися, обом батькам може бути корисно, щоб натуропат деякий час стежив за ним. загальну оцінку, налаштуйте нутрітерапію або отримайте допомогу у разі небезпечної для плода залежності (алкоголь, тютюн, ейфоричні препарати ...

Годування вагітної

Створення належного раціону для майбутніх батьків повинно бути встановлене до фази зачаття, щоб це зробитисприяти утворенню якісної сперми та яйцеклітин. Обов’язково потрібно якомога більше вегетувати на тарілці необробленими продуктами органічного землеробства. Вагітні жінки також повинні ознайомитись з певними продуктами харчування, необхідними для правильного розвитку дитини бути народженим. Ось зведена таблиця з детальною інформацією 10 особливо сприятливих продуктів до здорової вагітності:

Багатий на фолієва кислота

Багатий на залізо

Багатий на Вітамін Е

Багатий на омега 9

Багатий на цинку

Багатий на Омега 3

Багатий на кальцію

Багатий на вітамін С

Багатий на Бета каротин

Багатий на білка

Дієта, багата правильними поживними речовинами, поєднується зі здоровою, різноманітною та живою дієтою. За умови повернення до простих насолод, сезонних та позбавлених токсичності. Середземноморська дієта, що складається переважно зі свіжих та натуральних продуктів, може служити еталоном взяти нові звички. Ось деякі інші рослинні продукти, які ви обов’язково повинні запросити на наші тарілки, щоб надати дитині найнеобхідніше, пробуджуючи його смакові рецептори:

Крупи: лобода, гречка, рис, пшоно, макарони, рис, манна крупа, спельта ...
Бобові культури: соя, квасоля (біла, червона), сочевиця (зелена, чорна, коралова), нут, колотий горох тощо ...
Олії: камелія, оливка, льон, волоський горіх, патисони, кунжут, кокос тощо ...
Насіння: соняшник, патисони, кунжут, коноплі тощо ...
Олійні культури: кеш'ю, мигдаль, фундук, фісташки тощо ...
Фрукти та овочі: (залежно від сезону)
Спеції: кропива, кмин, куркума, перець, шафран, прованські трави, дикий часник та ін.

Переважно вегетаріанська дієта має ту перевагу, що відкриває нам смаки, про які часто забувають у наш час. Вам просто потрібно їх познайомити та приготувати, щоб отримати всі переваги (наприклад, час замочування та варіння зернових та бобових). Швидке та просте додаток, яке дозволить переоцінити як ваше приготування їжі, так і ваші купівельні звички. (дієта переважно на рослинній основі також дуже недорога)

Шкідливих продуктів, яких слід уникати

Навіть якщо вагітність завжди передбачає максимально різноманітну дієту, тим не менше слід уникати певних продуктів для добробуту матері та майбутньої дитини. Тоді буде доцільним видалити морепродукти, які можуть містити певні бактерії та віруси. Через ризик лістеріозу також слід уникати м’якого або запліснявілого сиру. Загальніше, екологічний козячий або овечий сир, який споживають економно, може зробити цю справу, а не сир з коров’ячого молока, який не дуже сприятливий для нашого здоров’я. Також слід чистити фрукти та сирі овочі, щоб уникнути ризику токсоплазмозу.

Налаштування терапії доповненням

Коли ви харчуєтесь здоровим та різноманітним харчуванням, корисно щодня додавати повноцінні харчові добавки, які, як відомо, мають надзвичайно багато корисних речовин. Це особливо стосується водорості спіруліни або кламат, особливо рекомендовані матерям з вегетаріанською дієтою. Порошок зародків пшениці, який слід включати в салати або в сік, також є запорукою хорошого щоденного споживання вітамінів. Потреби в омега-3 також дуже важливі в цей період, і їх можна задовольнити щотижневим вживанням 3 жирної риби (скумбрія, оселедець, сардини тощо) та щоденним вживанням ріпакової олії, камеліни та льону. Вагітність вимагає звертати увагу на будь-які дефіцити вітаміну D, кальцію, заліза тощо. Тоді може бути цікавим встановити додаткову терапію з натуропатом, який буде знати, як найкраще визначити ваші потреби в цей делікатний період.

Пов’язане читання ?

Ваша природна вагітність, автор Клер Гіллман. Марабут

Автор статті: Олександра Чартон

Підпишіться на нашу розсилку безкоштовно

Вам подобаються наші ЗМІ? Давайте разом рухатися вперед.

Prévention Santé - це непрофесійна безкоштовна веб-платформа інформацією, відгуками, дебатами та обмінами щодо оздоровлення.
Це незалежна слідча робота що ми практикуємо, вимагає багато часу, грошей та праці для його виробництва. Але ми робимо це, тому що вважаємо важливим ставити під сумнів, обговорювати та передавати інформацію.
Тож ми маємо просити про послугу.
Підтримайте нас фінансово і ми зможемо продовжувати свою роботу, щоб ділитися з вами ще дуже довго.