Зелений чай допомагає схуднути - Nutriblog
03 квіт. Зелений чай допомагає схуднути
Зелений чай - це не тільки дуже корисний напій, але він також може допомогти вам схуднути. Він містить менше кофеїну, ніж кава. Якщо маленька чашка еспресо містить близько 77 мг кофеїну, звичайна чашка чаю (235 мл) містить 25 мг кофеїну (1). За кількістю антиоксидантів зелений чай значно перевищує каву чи інші напої (2). Кілька досліджень дійшли висновку, що причиною, чому зелений чай допомагає схуднути, є важливий вміст цих 2 речовин: кофеїну та антиоксидантів.
Кофеїн
Є дослідження, які співвідносять споживання кофеїну зі зниженням жиру в організмі (3). Кофеїн може це зробити за допомогою 2 механізмів. Перш за все, це збільшує базальний обмін і посилює опіки в організмі. Тому ви будете ефективніше споживати енергію з їжею (калоріями). По-друге, після споживання кофеїну апетит знижується. Таким чином ви будете їсти менше, ніж зазвичай. Отже, кофеїн також впливає на зовнішнє споживання енергії та споживання енергії в організмі (4).
антиоксиданти
Порівнюючи зелений чай з кофеїном з точки зору впливу на базальний обмін, було виявлено, що зелений чай викликає більший приріст споживання енергії. Тому було зроблено висновок, що він, крім кофеїну, також містить щось, що впливає на споживання енергії. Йдеться про антиоксиданти. Вони містяться у великій кількості в зеленому чаї та стимулюють термогенез та посилюють окислення (спалювання) жирів (4).
Висновок
Завдяки вмісту кофеїну та антиоксидантів, зелений чай допомагає споживати більше енергії, менше їсти та ефективніше спалювати жир.
Крім того, це може допомогти вам підтримувати свою вагу після схуднення, уникаючи повернення втраченої ваги (5).
Більшість досліджень проводили за допомогою активних екстрактів із зеленого чаю. Отже, щоб бути ефективнішими, або споживайте добавки до зеленого чаю, або споживайте кілька чашок чаю на день. Також майте на увазі, що вам потрібно діяти на декількох рівнях, щоб отримати найкращі результати. Поряд з деякими обов’язковими змінами в режимі харчування та фізичної активності, зелений чай може стати справжньою підмогою для набуття бажаної форми.