Зелений чай Як він допомагає схуднути ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Схудніть за допомогою зеленого чаю 6 причин зробити собі зелений чай відразу
Зелений чай не містить калорій і сам по собі може допомогти вам схуднути. Крім того, це справжня оздоровча граната: крім оздоровчих антиоксидантів, вона містить численні вітаміни та мінерали, які можуть позитивно впливати на здоров’я. Таким чином, з одного боку, жир тане, а з іншого - клітини захищаються від вільних радикалів.
Чому зелений чай такий здоровий?
Той факт, що зелений чай допомагає схуднути, в основному завдяки катехінам, точніше епігалокатехінгалату (EGCG). Найвища концентрація антиоксиданту міститься в зеленому чаї, але також незначно в чорному чаї. EGCG може, серед іншого, пригнічувати травлення та засвоєння вуглеводів. Крім того, дослідження Потсдамського інституту харчових досліджень показало, що антиоксидант означає, що менше жиру всмоктується з їжею через кишечник.
1. Зелений чай стимулює спалювання жиру
Крім того, зелений чай допомагає схуднути, стимулюючи спалювання жиру. Здорові гіркі речовини також пригнічують тягу. Крім того, зелений чай також збільшує рівень вашого основного метаболізму, стимулюючи вироблення тепла, також відоме як термогенез, в організмі - це плавить жирові клітини. Американський журнал клінічного харчування виявив, що катехіни посилюють ваш метаболізм і збільшують споживання калорій до 4 відсотків.
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- потрібні лише гантелі
- 25 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2. Зелений чай не дає вам спати і покращує концентрацію уваги
Ви не любите каву, але південний мінімум у вас під контролем? Зелений чай також багатий кофеїном. Однак стимулюючий ефект відрізняється від ефекту кави, оскільки кофеїн із чаю виділяється лише поступово. Отже, обнадійливий ефект є менш інтенсивним, ніж ефект кави, але він зберігається тим довше. Крім того, зелений чай не робить вас таким нервовим і нервовим, як кава. Однак це стосується лише того випадку, якщо чай настоюється менше п’яти хвилин. Тільки так можна активувати компонент зеленого чаю, теофілін. Якщо ця речовина активується, артеріальний тиск залишається стабільнішим, і ви гостріші.
3. Зелений чай захищає від карієсу
Дослідження показали, що регулярне вживання зеленого чаю може захистити від карієсу. Ймовірно, за це відповідає дубильна кислота, що міститься в зеленому чаї. Це також надає заспокійливу дію на шлунок і кишечник.
4. Зелений чай захищає вас від серцево-судинних захворювань
Якщо зелений (або чорний) чай вариться довше п'яти хвилин, він має ефект зниження артеріального тиску. Регулярне вживання зеленого чаю призводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, проведеним в Японії. Крім того, фітохімікати, здається, мінімізують відкладення в судинах, також відомі як артеріосклероз. Атеросклероз призводить до звуження судин і збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Деякі дослідження також припускають, що регулярне вживання зеленого чаю може захистити від раку. Однак тут результати є безрезультатними, і бракує подальших досліджень для подальшого дослідження явища.
Партнерська пропозиція: Athletic GreensВам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
5. Зелений чай містить багато вітамінів
Зелений чай містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни В1, В2, В3, а також калій, кальцій і вітамін Е. Він також багатий бета-каротином, попередником вітаміну А. У той час як вітамін В1 і калій з нервових клітин і необхідні нейромедіатори, вітамін В2 відповідає за виробництво енергії в мітохондріях, розщеплюючи цукру та жири, які потім можуть використовуватися як клітинна енергія. Вітамін В3, навпаки, регулює рівень цукру в крові.
6. Зелений чай захищає від вільних радикалів
Антиоксиданти, що захищають клітини, такі як катехіни, згадані вище - перш за все епігалокатехінгалат (EGCG) - позитивно впливають на ваше здоров'я. Вони роблять вільні радикали нешкідливими і тим самим захищають вас від небезпечних змін клітин.
На що слід звернути увагу при покупці?
Як правило, органічний чай є якіснішим за звичайний чай і містить менше пестицидів. До речі, до найвідоміших сортів зеленого чаю належать Сенча, Банча, Гьокуро та Матча. Початківці не можуть помилитися з японською Сенчою чи китайською легенєю Чінг. Ціле листя з чайної крамниці або куплене в Інтернеті має більше смаку та кращу якість, ніж чай у чайних пакетиках. Цей органічний чай Sencha вражає, наприклад, своїм якісним та інтенсивним смаком. Зберігати чай найкраще в закритих ємностях при кімнатній температурі.
Як правильно готується зелений чай?
Щоб смак не страждав, слід під час приготування звернути увагу на кілька речей. Найголовніше - це температура води. Якщо воно занадто гаряче, чай стає гірким, а корисні поживні речовини зеленого чаю втрачаються. Оптимально від 60 до 80 ° Цельсія. Якщо у вашому чайнику немає вбудованого термометра, ви можете дати кип’яченій воді охолонути протягом 15 хвилин перед тим, як готувати чай. Крім того, ви можете наповнити чашку на третину холодною водою, а дві третини - окропом.
До речі: Зелений чай можна заварювати не один раз. Експериментуйте із часом замочування та кількістю настоїв, поки не знайдете смаку.
Висновок: Зелений чай не тільки корисний, але й смачний
Зелений чай містить тонни антиоксидантів, корисних для вашого здоров’я. Регулярне вживання зеленого чаю не тільки збільшує рівень основного обміну речовин і допомагає схуднути, але й захищає серце. Однак, щоб чай не гіркнув і не втрачав поживних речовин, слід використовувати лише воду, яка не гарячіша за 80 ° Цельсія.