Зелений салат, корисний для м’язів
Ми ніколи недостатньо говоримо про овочі, і все ж вони є необхідною їжею в гарному харчуванні. зелений салат, наприклад, це дуже цікавий овоч для практики бодібілдингу. Крім того, він легко супроводжує будь-яку страву і може бути розміщений різними способами. Однак будьте обережні, це важливо оберіть свій салат.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Салат, овоч вгорі !
Салат, такий як крес-салат або шпинат, - це овоч, який містить хорошу дозу вітаміну К. Однак цей вітамін впливає на здоров’я кісток, оскільки низьке споживання пов’язане з низькою мінеральною щільністю кісток. Згідно з деякими дослідженнями, це, безумовно, справедливо для жінок.
Це також цікаве джерело вітаміну А, лютеїну та зеаксантину. Ці речовини беруть участь у правильному функціонуванні та здоров’ї очей. Крес-салат також містить фенетил ізотіоціанат, який може перешкоджати функціонуванню пухлин і перешкоджати їх зростанню.
Шпинат та рукола забезпечують цікаву дозу магнію, а салат ромен особливо багатий фолієвою кислотою. Коротко, салати багаті вітамінами та мінералами.
Навіщо це їсти ?
Перш за все тому, що вона забезпечує вітамінами та мінералами необхідні для нормального функціонування організму, і як тренер з культуризму та спортсмен, ваші потреби в мікроелементах більші.
Салат теж подщелачивающая їжа, отже, це допомагає боротися з дисбалансом кислотно-лужного балансу в організмі. Однак дієта, яка займається бодібілдингом, багата білками та вуглеводами, має тенденцію давати відходи. які підкислюють організм. Однак це стан, при якому організм відчуває труднощі з нарощуванням м’язів. Крім того, він змушений використовувати свої запаси мінеральних речовин, особливо кісток, щоб мати змогу буферувати кислотність.
З чим ?
Салат - це не лише користь для здоров’я, це ще й їжа для задоволення, особливо влітку, коли це вносить дозу свіжості в їжу. Він забезпечує регідратацію води та волокна, які змушують транзит працювати.
Крім того, є не просто один салат, а велика різноманітність і отже, це дозволяє змінювати задоволення, або навіть поєднувати різні салати. Також можна використовувати салат лише як супровід або як основне блюдо, з іншими овочами, такими як помідор, авокадо, цибуля тощо. А також джерела білка, такі як тунець і яйця.
Додавши соус, що містить хороші олії, страва також забезпечить омега-3, важливу для здоров’я. Краще, крім того, віддавати перевагу ріпаковій олії, наприклад, соняшниковій, занадто багатій на омега-6. Оливкова олія є більш нейтральною альтернативою.
Пам'ятайте, що головне - це перш за все поважати хороший харчовий баланс між омега-3 і 6. Однак сучасна дієта, як правило, містить занадто багато омега-6 порівняно з омега-3. Тому необхідно віддати перевагу останнім, щоб відновити рівновагу.
«Зелений смузі», хороша порада для споживання сирих зелених овочів !
Крес-салат, салат, рукола та шпинат, тут є що зробити ...
Погана репутація салату
Незважаючи на те, що салат упакований вітамінами та мінералами, містить речовини, що сприяють здоров’ю, і він калорійний, він має погану репутацію, оскільки один з овочів, в якому ми знаходимо найбільше пестицидів.
Вже DGCCRF опублікував результати, які підкреслили наявність токсичних речовин, зокрема ендокринних руйнівників, у 58% досліджених салатів.
Але це не покращилось з оглядом Майбутні покоління що показує, що 80% салатів містять сліди принаймні одного пестициду. Середня істота 4 залишки пестицидів на салат. Серед виявлених речовин велика кількість може бути ендокринними руйнівниками.
5 із 31 випробуваного салату також містили заборонені речовини, такі як ДДТ, канцерогенний інсектицид або імідаклоприд. Тому їсти салат із супермаркету чи ринку, зрештою, може бути не дуже корисно для вашого здоров’я.
Що робити, щоб уникати пестицидів ?
Альтернатив небагато, але є деякі. Перший - це органічний сектор овочі яких містять значно менше залишків пестицидів або інсектицидів. Очевидно, що ці овочі іноді дорожчі, але якщо ви їсте мало з них, зробіть ставку на якість.
Для тих, хто має сад, найпростішим, безсумнівно, є садити салати. Вирощувати це простий овоч, він вимагає відносно невеликого обслуговування і швидко росте. Не використовуючи хімічних речовин для їх вирощування чи захисту, ви переконуєтесь, що їсте набагато корисніший овоч.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.