Зернова дієта
Зернова дієта - одна з тих дієт, яку ви не можете дуже легко перенести, оскільки дієти досить, щоб не страждати від постійного почуття голоду. Існує дві дуже популярні версії цієї дієти: одна з них включає сім днів чергування монодієти (тобто в понеділок дотримуйтесь дієти на гречці, у вівторок - дієти на вівсі тощо); Другий варіант - їсти один і той же тиждень у різних крупах щодня.
Плюси і мінуси дієти на зернах
Перш за все, ми зауважимо, що дієти на вівсяних пластівцях, гранолі, білому рисі, манго та інших зернах швидкого приготування не мають сенсу, оскільки всі ці зерна очищені, очищені від корисної клітковини і насправді є тими ж простими вуглеводами, що і білий хліб. Така їжа погано вплине на травлення та роботу кишечника. Отже, перераховані злаки, в тому числі Геркулес, не включаються в раціон.
До переваг дієти можна віднести те, що вона містить кількість клітковини, яка позитивно вплине на роботу кишечника та органів травлення. До того ж дієта не виснажує, і під час неї ви можете продовжувати займатися (як результат, але м’язова маса трохи зменшиться), а також жити нормальним життям, не маючи жодних проблем із самопочуттям.
З мінусів дієти на зернових варто відзначити, що вони незбалансовані, що частково шкідливо для організму, якому потрібні всі вітаміни та корисні мікроелементи, а не лише ті, що містяться в злаках. Тому найкраще поєднувати дієту з прийомом полівітамінів.
Дієта на крупах: чергування моно дієти
Отже, цей варіант дієти приймає таку дієту:
- Сніданок - пшенична каша + мед + 1/2 склянки молока;
- Обід - пшенична каша + зелена цибуля + 1 склянка овочевого бульйону;
- Вечеря - каша + кориця + мед + склянка натурального йогурту.
Пшоняний день (дієта з пшоном будується за тим же принципом):
- Сніданок - 1/2 склянки молока + каша + мед;
- Вечеря - 1 склянка бульйону з овочів + каша;
- Вечеря - 1 яблуко.
День вимірювання вівса (не Геркулес, а саме овес):
- Сніданок - 1/2 склянки молока + каша;
- Обід - 1 склянка овочевого відвару з зеленню + каша;
- Вечеря - 80 грам сиру з рідкою сметаною + каша.
Рисовий день (коричневий або дикий чорний рис). Розділіть конгі, змішану з тертим яблуком, медом та корицею, на три прийоми.
- Сніданок - каша + мед + 1/2 склянки молока;
- Обід - 1 склянка овочевого бульйону із зеленою цибулею + каша;
- Вечеря - каша зі згущеним молоком + 1/2 склянки лимонного соку.
- Сніданок - каша з медом + 1/2 склянки молока;
- Вечеря - 1 склянка овочевого бульйону зі спеціями + крупами;
- Вечеря - 1 склянка кефіру + каша.
- Сніданок: 1/2 склянки молока + трохи солодкої вівсянки;
- Обід - гречана каша + 1 склянка овочевого відвару з часником.
- Вечеря - ячна каша + яблуко.
На сьомий день каші ви можете вибрати будь-який свій вибір серед тих, хто вже був.
Дієта на зернових - це різноманітний варіант
Другий варіант цієї дієти також триває один тиждень і повторює останній, сьомий день попередньої дієти. Ви можете вибрати будь-які пластівці та переключити їх на сніданок, обід та вечерю. Крім каш, можна з’їдати 1-2 яблука на день, випивати склянку молока або кефіру.
Важливо, щоб каша не містила сіль і цукор - їх можна легко заливати або заправляти медом лише після їх повної готовності.
Крім того, не забувайте перевіряти деталі: крупи є досить калорійним продуктом, тому ваш раціон не спрацює, якщо ви з’їдаєте більше 250-300 грамів їжі за один раз (це приблизно середня тарілка).