Згідно з дослідженням, ця 15-хвилинна процедура допомагає Віталю втратити вагу
Складні дієти чи важкі тренування? Ні того, ні іншого! Ми розкриваємо, який маленький ритуал обіцяє великий успіх у схудненні.
Втрата ваги ніколи не була настільки простою - принаймні, якщо ви хочете повірити дослідженню, опублікованому в журналі Obesity. В рамках цього дослідження 142 люди з надмірною вагою реєстрували кожен свій прийом їжі. Результат? Видно точно!
Харчовий щоденник допоможе вам схуднути
Насправді дослідники виявили, що ті, хто регулярно реєстрував їжу, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Отже, харчовий щоденник - це не просто ефективний і, перш за все, простий інструмент для тих, хто хоче схуднути чи зберегти вагу. Таким чином, несприятливий режим харчування помічається набагато швидше, і існує можливість зміни поведінки - все за 15 хвилин на день! Згідно з результатами дослідження, не тільки час є визначальним для успіху схуднення, а швидше частота, в якому учасники переглядали свій щоденник харчування. Ті, хто дотримувався свого режиму, постійно худнули ще легше.
Це так просто інтегрувати щоденник харчування у повсякденне життя
Вкласти лише 15 хвилин у помітний успіх у схудненні? Ми любимо не поспішати! Харчовий щоденник може бути легко інтегрований у повсякденне життя і повинен стати фіксованою процедурою для всіх, хто хоче схуднути. Немає значення, чи записуєте ви їжу в блокнот чи на смартфон - головне, що ви можете це робити хороший огляд усього, що ви спожили протягом дня, тижня чи місяця. Щоб правильно вести щоденник харчування, запишіть для кожного прийому їжі таке:
- Що вони їли?
- Коли ти їв?
- Де ти їв?
- Яку кількість ви з’їли?
- Які сигнали (голод, апетит, тяга) надсилало ваше тіло?
Дата: 22.09.2020
Автор: Лара Ригельський