Згідно з дослідженням, якщо ви їсте вівсянку в цей час, ви економите до 30 відсотків на день
Той факт, що вівсяна каша корисна для здоров’я, а також допомагає схуднути, не повинен стати великим сюрпризом. Але чи знаєте ви, що за допомогою зерна ви можете заощадити до 30 відсотків калорій щодня? Це показало дослідження.
Вівсянка - популярний сніданок у вигляді каші. Цю їжу можна не лише перетворити на делікатес за допомогою свіжих фруктів, горіхів і насіння, а також кориці, меду або какао, з яких ви прекрасно починаєте день, зерно також може мати великий вплив на схуднення, особливо вранці
Дослідження показало, що порція вівсянки вранці може гарантувати, що ви споживаєте до 30 відсотків менше калорій протягом дня, так що любовні ручки поступово зникають. Що саме за цим стоїть, ви можете дізнатись у статті
Целюліт: ці фрукти ефективно борються з целюлітом
Будь то у формі вершкової каші, у вигляді смачного торта або у складі мюслі - Вівсянка стала незамінною складовою здорового харчування. Однак і це не дивно. Дрібні пластівці можна не тільки приготувати найрізноманітнішими способами, щоб знайти щось на будь-який смак, зерно також забезпечує організм цінними вуглеводами, клітковиною і навіть білками. Це не тільки надає вам більше енергії, шкіра, волосся та нігті зміцнюються, а також сприяє нарощуванню м’язів, Овес також є справжньою диво-зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами. З тих пір це підтвердили кілька досліджень, і одне з них навіть з’ясувало, що за допомогою вівсянки можна щодня економити до 30 відсотків калорій. Однак для цього вам слід їсти зерно дуже точно.
Дослідження показує: якщо ви їсте вівсянку так, ви будете економити 30 відсотків калорій щодня
Ви вже їсте свою порцію вівсяних пластівців щоранку на сніданок? Тоді ви все робите правильно. Дослідження в США під керівництвом доктора Аллан Гелієбтер та його колеги з Нью-Йоркського центру досліджень ожиріння, лікарні Святого Луки та медичного відділу Колумбійського університету в Нью-Йорку з 2014 року з'ясували, що добова потреба в калоріях суттєво падає, якщо ви їсте зернові пластівці вранці. 32 досліджуваних у віці від 20 до 44 років були розділені на дві групи однакового розміру для дослідження. Було помічено, що половина учасників, які снідали з вівсяних пластівців, містила 350 калорій, їли на обід на 30 відсотків менше, ніж ті, хто розпочав день із кукурудзяних пластівців (також порцією 350 калорій) або просто склянкою води.
Цей ефект головним чином можна пояснити довголанцюговими вуглеводами вівса та клітковини. З одного боку, високоякісні вуглеводи організм може переробляти лише дуже повільно, отже відчуття ситості триває набагато довше, ніж зі звичайними мюслі або хлібобулочними виробами з білого борошна. З іншого боку, клітковина одночасно впливає або зупиняє почуття голоду вони стимулюють травлення, а також обмін речовин і спалювання жиру. Крім того, пластівці також позитивно впливають на рівень цукру в крові, і виділяється менша кількість гормону інсуліну. Це призводить до значно нижчих коливань гормонального балансу, так що неприємні пристрасті до їжі та напади втоми можна ефективно запобігти.
За допомогою сніданку з вівсянки, який також ідеально підходить жінкам старше 50 років для схуднення, ви їсте значно менше, не тільки в обід, Протягом ранку ви також зберігаєте всі калорії, які потрапляють у рот, у вигляді невеликих закусок, таких як шоколадні батончики або дрібні випічки. Через кілька днів це добре помітно на вагах
Ви не повинні пропустити це: