Жахлива дієтична брехня та чому вони помиляються!
Тренер DiEat
Дієтна брехня, яка ускладнює вам схуднення і в яку більше не слід вірити
Харчовий ландшафт є більш обширним і різноманітним, ніж будь-коли. Від вегану до кето, до палео та гнучких дієт. Підгрупи не можуть бути більш різними.
Але якщо окремі форми харчування різняться своїми підходами, то не дивно, коли постійно з’являються статті, відеокліпи чи поради, які всі суперечать одна одній.
Ця стаття має на меті раз і назавжди пояснити особливо помилкові міфи про схуднення. Оскільки як тільки така дієта завдає шкоди вашому здоров’ю або ускладнює схуднення, сумніви повинні бути усунені.
1 дієтична брехня: фрукти нездорові
Часто обговорюють, що фрукти шкідливі для здоров’я, і тому їх слід уникати. Вони бродять в організмі. Вони повні цукру. Ви несумісні.
На жаль, фрукти - це одна з найкращих речей, яку ви коли-небудь могли їсти. Вони смачні, низькокалорійні та повні поживних речовин.
Але особливо той факт, що цукор, особливо фруктоза у фруктах повинен бути небезпечним, не повинен залишати сумнівів ні на секунду. Це дієтна брехня.
Ось простий приклад:
Велике яблуко, що містить 200 г, містить близько 100 ккал і 25 г вуглеводів. Близько 22 г - це цукор. З цього утворюється 12 г фруктози та 5 г глюкози.
Тож чи в яблуці багато цукру, особливо багато фруктози? Ні! Для порівняння: шоколадна плитка Марс на 100 г містить 450 ккал і 70 г вуглеводів з 62 г цукру. Приблизно 31 г його - це фруктоза.
Тож не турбуйтеся про цукор у фруктах. Особливо не тому, що фрукти не лише забезпечують вас фруктозою, але, звичайно, також клітковиною та мікроелементами. Фрукти здорові, і їх слід їсти щодня. ніколи цього не забувайте.
До речі, вам також не доведеться турбуватися про цукор у шоколаді, якщо ви тримаєте всі свої калорії під контролем.
Основна проблема шоколадних батончиків полягає в тому, що вони високо обробляються і є частиною галузі, де сумнівно, чи варто підтримувати їх своїми грошима.
Це лише погіршує дієту. Оскільки фрукти є природними, часто регіональними та оздоровчими. Ви не ваш ворог!
2 Дієтна брехня: Сніданок слід пропустити
Ми всі знаємо приказку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Але не тоді, коли це може призвести до шокуючої дієтичної брехні, наприклад, що великий сніданок товстіє.
Постійно з’являються рекомендації, що сніданок слід пропускати, якщо ви хочете схуднути. Але немає наукових пояснень, які б виправдовували такі рекомендації.
Звичайно, пропуск сніданку заощадить багато калорій, що може полегшити дефіцит калорій. Якщо ви відчуваєте менший голод вранці і вам не потрібен сніданок, ви можете його залишити поза увагою.
Але більшість людей зранку голодні і тому повинні щось з’їсти. Навіть якщо ви сидите на дієті.
Насправді, останні дослідження показують, що сильніший сніданок призводить до того, що менше їдять пізніше, що також сприяє втраті ваги.
Це означає, що вигідніше снідати більше, але вечерю менше. Також уникайте типових перекусів пізно ввечері, якщо хочете стежити за своєю фігурою.
Люди, яким ця дієтична стратегія цікава, можуть спробувати періодичне голодування, щоб схуднути.
У будь-якому випадку, ви не повинні вірити дієтичній брехні, яка говорить про те, що має сенс пропустити сніданок. Для людей, які голодують вранці, це не є стійкою стратегією. Сніданок є і залишатиметься важливою їжею дня!
3 Дієтна брехня: білки шкодять вашим ниркам
Спортсмени, культуристи та важкоатлети, зокрема, знають, що ця дієта дуже добре бреше - дієта, багата білками, шкідлива для наших нирок.
Але звідки це твердження?
Нирка - це орган, який виводить кінцеві продукти метаболізму. Дієта, багата білками, означає, що нирки повинні виводити більше сечовини, що робить більший навантаження на нирки.
Це може бути проблематично для людей із захворюваннями нирок, і, можливо, доведеться зменшити споживання білка.
Але що, якщо наші нирки функціонують нормально?
Дуже обширний метааналіз показує, що багата білками дієта не впливає негативно на здорові нирки, навіть якщо частка білка дуже висока. Тому людям із здоровими нирками не доводиться турбуватися про те, що вживають занадто багато білка.
Ви також повинні пам’ятати, що ви ніколи не будете їсти занадто багато білка, якщо не різко обмежите вуглеводи та жири та не стежте за калоріями.
Також рекомендується змінювати джерела білка, а також використовувати рослинні джерела.
Білок є дуже важливою частиною нашого раціону, що має кілька переваг для схуднення. Ви можете дізнатись більше в нашому посібнику про те, як успішно схуднути.
Висновок
Дієтна брехня - це десяток копійок. На жаль, часто важко зрозуміти, чи є щось у висловлюваннях, якщо спочатку вони звучать незаперечно.
Але перш за все, щоб привернути увагу, зазвичай потрібні новаторські твердження, які повністю перевертають наші харчові звички. Але не для того, щоб насправді хотіти нам допомогти.
Це також допоможе вам, якщо ви ставите під сумнів інтереси середовища, з якого виникла можлива брехня.
Наприклад, шанувальники з низьким вмістом вуглеводів завжди знайдуть причини, чому вуглеводи шкідливі для вас! Не забувайте, що іншого вибору у вас немає.
Вони потрапляють у свою групу і більше не можуть представляти об’єктивні думки, що може призвести до дієтичної брехні.