Жалість до себе - чому ми не робимо собі ласку

Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.

Жаління до себе добре, але лише малими дозами. Коли жалість до себе шкідлива і що робити з жалістю до себе.

Іноді шкода себе, вилизування рани та ниття можуть бути хорошими. Однак якщо ми шкодуємо одне одного регулярно і постійно, то шкодимо собі. Як підказує слово, жалість до себе - це жаліти себе і шкодувати себе. Можливо, ми мали незручний досвід, розлуку чи звільнення, почуваємось зрадженими та зрадженими, несправедливими до нас і шкодуємо про себе.

Чому я! Чому життя для мене таке підле і несправедливе?.
Ніхто не є таким поганим, як я. Я не можу цього терпіти.
Я цього не заслуговую.
Чому я завжди беру дупу?
З усіма іншими добре. Я єдина, хто смокче.
Всім іншим це легше за мене.
Життя несправедливе.
Я заслуговую на краще.

З пісні Герберта öренемейєра «Жалість до себе»

. Хлопнули всі двері
Вас ніхто не може взяти
Ви просто ніщо
Шкода тебе
Шкода тебе .

Коли ми шкодуємо про себе, ми лижемо рани. Час від часу щіпка жалості до себе допомагає краще справлятися з несправедливістю чи несправедливістю.

Чому шкода шкода за собою?

Якщо ми довго занурюємося в жалість і маємо справу лише зі своїми стражданнями, тоді ми потрапляємо в пастку жалості до себе. Оскільки ми шкодуємо про себе знову і знову, можливо, також розповідаємо про це іншим, ми знову і знову відчуваємо той самий біль.

Це все одно, що колоти рану знову і знову або накладати сіль на рану, замість того, щоб дати їй зажити. Ми відкидаємо добросовісні поради інших людей тим, що вони не можуть нас зрозуміти, бо вони не в нашій ситуації: "Вам легко говорити".

Ми робимо себе несприйнятливими до змін, оскільки відмовляємося брати відповідальність за свою ситуацію. Це нічого не змінює у нашому житті на краще. Наша мета - жаліти, втішати та піклуватися про інших.

Коли ми шкодуємо про себе, ми робимо себе жертвами долі чи інших людей. І оскільки за наші страждання відповідають інші або доля, ми нічого не можемо зробити, щоб нам стало краще - саме так ми думаємо. Ми потрапили в пастку жертви.

Які наслідки надмірного жалості до себе?

Постійне жаління і шкодування себе отруює власне емоційне життя. Зрештою, жалість до себе призводить до таких негативних почуттів, як депресія, самотність, злість і страх. Ми віддаляємось від друзів та побратимів, або вони відмовляються від нас, бо більше не хочуть чути наш ниття.

Можливо, ми вдаємось до речовин, що викликають звикання, щоб краще переносити наші негативні почуття. Крім того, нам доводиться мати справу з фізичними скаргами, такими як слабкість, порушення сну та відсутність апетиту.

Зрештою, жалість до себе змушує зосередитись переважно на негативному і тим самим упустити позитивні та красиві речі в житті. Жалість до себе робить вас безпорадним і означає, що нічого не зміниться на краще.

Постійно жаліти себе - це все одно, що налити більше солі в занадто солоний суп.

Що робити, якщо вам шкода себе?

ПОРАДА 1:
Для того, щоб нам вдалося подолати наше жалість до себе, це обов’язкова умова того, що ми свідомо вирішили змінитися. Наступні запитання можуть допомогти:

Як я почуваюся, коли постійно нагадую про свої страждання і скаржуся на них іншим?
Яка моя мета на майбутнє? - (наприклад, знайти нового партнера після розриву або мати можливість сміятися знову)
Чи допомагаю я собі досягти своєї мети своїми задумливими думками, сварками та жалістю до себе?

ПОРАДА 2:
Тоді настав час перевірити наш рейтинг. Це не подія як така, яка викликає у нас жалість до себе та негативні почуття, а нашу оцінку. Однак іноді наша оцінка не узгоджується з фактами. Наприклад, ми перебільшуємо масштаби події або оцінюємо наші можливі рішення як низькі. Ми бачимо лише негативне у своєму житті і лише позитивне в інших.

Ми можемо перевірити наш рейтинг двома запитаннями:

1. Чи відповідає моя думка фактам? Це справді так, як я це бачу? Інші люди теж бачать це так?

Наприклад: невже мене ніхто не любить? Чи справді в інших справляється краще у всіх сферах? Я завжди просто жертва? Світ насправді завжди несправедливий? Чи повинен я бути коханим усім, а якщо ні, то чи повинен я довго шкодувати себе? Чи всі інші люди, крім мене, відчувають справедливість у цьому світі? Чи обіцяли справедливість, чи це лише моє бажання?

2. І коли це так, як я бачу, це справді таке, що я ніколи не можу бути кращим?

ПОРАДА 3:
Ми можемо свідомо спрямувати свій погляд на ті сфери нашого життя, які працюють:

Якими пунктами я задоволений?
Де я досяг своїх цілей?
Що склалося добре в моєму житті до цього часу?
За що я можу бути вдячний?

Чоловік, який помре через кілька місяців, який більше не зможе ходити, вставати, митися, ходити в туалет самостійно, каже:

Я дозволяю собі по-справжньому шкодувати один раз на день, коли мені це потрібно. Потім я зосереджуюся на всіх добрих речах, які все ще є в моєму житті. Це чудово через довгий час, коли мені дали прощатися. Не всім так пощастило.

з книги: Вівторки в Моррі Мітча Альбома

ПОРАДА 4:
Бути вдячним. З ними трапляються не всі погані речі. Є й позитивні речі. Час від часу спрямовуйте на нього погляд і будьте вдячні за це. Це витягує вас з жалюгідної пастки. Вдячність - це позитивне відчуття, яке ти можеш отримати собі будь-коли. Запитайте друзів, знайомих, навіть людей, яких ви зустрічаєте вперше, за що вони їм вдячні. Ви будете вражені всім, за що можна бути вдячним.

ПОРАДА 5:
Інша можливість полягає в тому, щоб спрямувати наш погляд дуже конкретно в майбутнє: як я хочу почуватися в майбутньому? Що я повинен робити, щоб мені стало краще в майбутньому? Хто чи що може допомогти мені знову почуватись краще?

Чим яскравіше ми уявляємо, що нам буде краще в майбутньому, тим більше мотивації ми будемо щось робити з цим. Ми можемо звільнитися від паралічу жалості до себе і знову активно формувати своє життя, замість того, щоб почуватися жертвами.

Життя триває - шоу має тривати - з нами чи без нас.

Шкодувати про власний досвід означає стримувати власний розвиток.
Оскар Уайльд

Якщо ми відчуваємо, що нам не вистачає, якщо ми відчуваємо себе зрадженими долею і боремося з нею, то для цього існує лише одне ліки: вжити заходів і забезпечити, щоб наша ситуація змінилася на краще. Плач - це марна трата часу.

Сильний уривок з фільму: Кривавий шлях Бога 2

Займіться активністю! Жалість до себе нікуди не діне.