Жалість до себе - отрута для душі
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Іноді шкода за себе - це добре. Однак стійке жаління до себе веде в глухий кут. Що робити щодо жалості до себе.
Зараз ви відчуваєте себе найбіднішою людиною у світі. Ні в кого іншого ніколи не траплялося з тобою чогось поганого.
Як доля може бути такою несправедливою до вас? Ви сумніваєтесь, що зможете це взяти на себе. Ви думаєте, що ніколи більше не виберетесь із цього болота.
Ви бачите, як люди навколо сміються, ви заздрите їхній безтурботності. Ви почуваєтесь самотніми, відстороненими від життя, перебраними та вийденими з системи.
Ваші думки крутяться лише навколо вас і ваших невиправданих страждань. Здається, все і всі змовилися проти вас.
Побічні ефекти вашого жалю до себе
Бути безнадійним; відчувати себе жертвою; шкодую про вас; роздуми над несправедливою долею; дратувати вас тим, що ви завжди вибираєте дупу і що з усіма іншими завжди все гаразд; відчувати себе безсилим; почуття нелюба і відкинутого; хочете поговорити з іншими про ваші страждання.
Можливо, ви відчуваєте внутрішній неспокій, напругу, втрачаєте апетит або можете просто втиснутися в себе.
Ви отримуєте шишку в горлі або відчуваєте тиск у животі або грудях.
Ваші думки крутяться навколо того, чому з вами завжди має статися щось таке погане, що ви цього не заслуговуєте, або що доля так несправедлива до вас.
жалість до себе
Текстовий уривок з однойменної пісні Х. Гренемейера
"у вас немає оптики
нуль харизми
навіть твої плечі не широкі
ваша триденна борода теж не робить вас по-справжньому жорстким
вибачте, вибачте, вибачте;
дзеркало вашої ванної перемикається на шторку
твій зір занадто поверхневий для нього
Ви безглуздо витратили вирішальний пенальті
вибачте, вибачте, вибачте ".
Що ви можете зробити зі своїм жалінням до себе
Перебільште своє жалість.
Наприклад, уявіть, що ви стоїте біля стіни, що плаче, і висловлюєте свій біль уголос, як плачуча жінка. Підтримайте свій біль, також прийнявши плаксиву позу. Перебільшуйте настільки, що вам майже доведеться знову посміхнутися.
Висловіть своє жалість.
Уявіть, що у вас є двоє, що трапилося з тим, що сталося з вами. Зараз він напише вам лист і опише вам свої страждання. Він точно описує те, що думає і відчуває.
Поговоріть з іншими про свій досвід.
Переконайтеся, що ви знаєте, як реагують інші і що вони вам говорять. У ньому може бути прихована нова перспектива, яка виведе вас з ролі жертви.
Приведіть свою напругу в рух.
Піти бігати, їздити на велосипеді або просто гуляти. Зверніть увагу на своє дихання і свій рух. Що відбувається з вами у вашому тілі? Які м’язи рухаються? Як це відчувається?
Таким чином ви можете відвести свої думки від поганого досвіду, принаймні на короткий час.
Знайдіть сфери у своєму житті, які працюють.
Якщо ви спрямовуєте свій погляд на те, що все ще працює і йде добре, тоді у вас буде більше сил шукати рішення своєї ситуації.
Поговоріть з людьми, які потрапили в подібну до вас ситуацію.
Ці люди можуть надати вам мужності або принаймні дати вам зрозуміти, що доля не завжди означає добре і для інших. Це трохи втішне.
Якщо ви хочете почати з причин вашого жалю до себе
Можливо, ви хотіли б ще раз наголосити на тому, що з вами трапилось щось справді погане і що у вас є всі підстави жаліти себе.
Ну, я не можу і не хочу намовляти вас із вашого жалю або відводити це. Ви маєте повне право на світі жаліти себе.
Я просто хочу задати вам питання, чи ваше жалість доводить вас туди, де ви хочете бути?.
Якщо ви будете постійно скаржитися, інші люди можуть почати уникати вас.
Ви можете виявити, що ви стаєте дедалі відчайдушнішим і з часом починаєте пити, щоб часом відчувати себе краще.
Може статися так, що у вас більше немає сил активно формувати своє життя. Ви цього хочете?
Якщо ви хочете знову відчути більше радості, то вам доведеться відмовитись від жалю до себе.
Ви можете просто перевірити, чи справді ваша ситуація така погана, якою ви її бачите зараз.
Можливо, ви перебільшуєте масштаби, бачите лише погане або недооцінюєте свої варіанти. Ви могли б свідомо зосередити свій погляд на тому, що хорошого у вашому житті.
Ви можете витратити свою енергію, думаючи про те, як ви можете покращити свою ситуацію.
Або ви можете зустрітися з іншими людьми, наприклад, у групі самодопомоги, і разом шукати рішення.
Якщо ви станете активними, використовуйте свої сили, а не скаржиться, щоб досягти своїх цілей, тоді ви більше не будете почувати себе жертвою.
Облизувати рани і шкодувати часом буває добре. Однак шкода за собою шкодить, коли стає звичкою жаліти себе.
Тоді жалість до самого себе отруює наше життя, емоції та стосунки з іншими.
Замість того, щоб жаліти себе, розвивайте співчуття. Мати співчуття - означає розуміти свої помилки, невдачі та слабкі сторони.