Жан-П’єр втрачає 35 кг за 7 місяців, що він зробив
Дізнайтеся, як цей 50-річний чоловік схуд на тридцять п’ять кілограмів і відновив своє здоров’я за сім місяців, харчуючись тим, що його радує.
Привіт усім,
Мене звуть Жан-П'єр, мені 50 років і у мене двоє дітей 26 і 21 року. Я одружився 8 років на Сесілі, у якої також є двоє дітей 31 та 27 років. Я живу в Моміньї, невеличкому бельгійському селі неподалік від Чимай, недалеко від французького кордону (Північ, Ена та Арденни). Дені Бун приїхав на зйомки свого фільму "Rien à Declarer".
Протягом тридцяти років я працював жандармом до того, як взяти дострокову пенсію в серпні 2013 року. Я працюю самозайнятою особою в транспорті людей з початку 2014 року.
Поступово моя гігієна життя, моя професійна діяльність та щоденні небезпеки погіршувались. Це погіршення проявилося у багатьох надмірностях. Ця ситуація призвела до фізичного погіршення, що призвело до ваги понад 130 кілограмів у вересні 2013 року. Моє фізичне та психологічне здоров'я, очевидно, загрожувало.
Усвідомлення цього загрози моєму здоров’ю змусило мене відреагувати. Станом на листопад 2012 року я перестав вживати всі алкогольні напої та всі ліки для комфорту (антидепресанти), які приймав тоді.
Мені дуже допомогла моя пенсія. Але всупереч моїм очікуванням, ця дія ніяк не вплинула на збільшення ваги, навпаки. Дійсно, утримання та відмова від наркотиків повернули мені апетит, і це змусило мене сховатися на хороші страви до ваги понад 130 кілограмів восени 2013 року. !
Поїздка в Марракеш (Марокко), де мені було найгірше переносити спеку та здійснити декілька запропонованих візитів, через мою вагу та труднощі переїзду попутно, спонукала мене до дієти. Як тільки я повертатися.
Щойно повернувшись з відпустки, я почав «звертати увагу» на свій раціон. Я почав із прийому лише одного повноцінного прийому їжі на день, обмежуючи при цьому жири та крохмаль.
Я протримався таким чином близько двох місяців, тобто до наближення канікул 2013 року, які я вирішив провести, не позбавляючи себе. Однак я вже схуд на кілька кілограмів. Потім я серйозно відновив дієту 06.06.2014 на 121,3 кг.
Коли я говорю про дієту, це не зовсім так. Справді, я зобов’язувався контролювати те, що я їв, не насправді нічого позбавляючи себе, але краще знаючи, що мені приносить кожна їжа.
Для цього я «черпав натхнення» з дієти «Ваг спостерігачів» (WW), якої я намагався дотримуватися кілька років тому і якої дотримувалась і моя дружина. "Pro Points" WW є чудовим показником харчових та калорійних цінностей кожного продукту.
Я розпочав з цього шляху, давши собі певну квоту балів (не відповідну тим, які вказані у WW). Тож я вранці їм тост із цільнозернового хліба з кавою без цукру та без молока. На цей тост я кладу не вершкове масло, а чверть сиру (порція) або будь-які легкі колбасні вироби (наприклад, птиця) з невеликою кількістю легкої гірчиці.
Щоб полегшити почуття голоду, особливо на початку, в якості перекусу (о 10 ранку та о 15 годині вечора) у мене завжди був домашній суп з цибулі та кабачків та овоч (цибуля-порей, брокколі, гарбуз).
Опівдні моя їжа складається або з супу та тостів (як вранці), або з салату, що складається з кількох овочів за бажанням (я повинен бути ситим), а також сурімі або вареної курки та „одного або декількох фруктів.
Моя дружина працює на вулиці, основна їжа приймається ввечері і складається з м’яса та великої кількості овочів.
Я давно уникаю картоплі та макаронних виробів. Спочатку я видалив все жирне м’ясо (особливо свинину) на користь птиці (без шкіри) за бажанням (на початку), риби та морепродуктів. Я вважав, що фрукти та овочі можна брати за бажанням, крім крохмалистих.
Я вирізав усі закуски, чіпси, шоколадні цукерки, морозиво, картоплю фрі, соуси та все інше, що, як я знав, може містити багато жиру, цукру та солі.
Цукор я замінив штучним підсолоджувачем і широко використовував різноманітні спеції, щоб покращити своє харчування. Я продовжував пити газовані напої, але "легкий" або "нульовий".
Навіть якщо цього одностайно не рекомендується, я щодня зважувався на тому, щоб встати з початку моєї втрати ваги.
Я зазначив цю зміну ваги щодня у своєму календарі. Потім я переніс його в додаток на мобільному телефоні (додаток, який створює дуже спонукальну криву для візуалізації!). Ця техніка дозволила мені усвідомити, особливо на початку, вплив певних продуктів харчування чи певних моїх практик на позитивне чи негативне розвиток моєї кривої ваги.
Цей метод, повністю особистий і адаптований до мого темпераменту, змусив мене втратити 4,3 кг за перший тиждень, а через місяць досягти 112,4 кг.
Планку втрачених 10 кілограмів перетнули у День закоханих. Через два місяці я важив 107 кг, а через 3 місяці - 102.
У цей період (березень 2014 р.) Я повернувся до цього виду спорту (від якого я роками відмовився) і почав чергувати біг і ходьбу по рівній землі. Невелика фітнес-програма, яку надала моя бельгійська компанія взаємного страхування (JCPMF: Je cours pour ma forme), допомогла мені, об’єднавши особисті зусилля та невеликі зустрічі по суботах, щоб тренуватися в групах відповідно до своїх можливостей.
18.04.2014 я опустився нижче позначки 100 кг: великий крок, щоб опинитися з двозначним числом на вазі! Крім того, кожен етап (-10, -20, перехід від одного десятка до іншого, потім -30) став для мене приводом для нової мотивації.
Через 7 місяців я досяг 88 кг, втрата перевищила 33 кг. У серпні 2014 року я досяг -35 кіло. В даний час я важу 86 кг.
Я не наважився в це повірити, навіть якщо сподівався знайти силует, що відповідає моїм очікуванням. Моєю основною мотивацією було збереження здоров’я, а естетика з’явилася пізніше.
Я пояснив вам вище, як підходити до дня, коли я харчуюся. Мені представляється цікавим зазначити, що я дозволив собі їсти всі страви, які мені подобаються (я готую), але адаптуючи їх, щоб уникнути збільшення ваги.
Наприклад, так кус-кусу, але лише з птицею, смаженою на грилі, та великою кількістю овочів, що обмежує манну кашу. Я також вправно готувався до страв, що віддають перевагу приготуванню страв з оливковою олією або використанням гриля. Я можу надати вам рецепти за запитом.
Щоб уникнути розчарувань, я завжди дозволяв собі іноді аперитив (без алкоголю та без додавання цукру), іноді закуску аперитивом до овочів, оливок, креветок тощо. (але без фішок!).
Фрукти стали насолоджуватися насолодою (диня, ананас чи інше), чого раніше не було.
Моєю головною мотивацією було покращення здоров’я (у мене було багато холестерину). Під час свого розвитку я знайшов певні відчуття, які мене спонукали. Я зміг переробити певні заходи, не задихаючись і не втомлюючись, і це дуже спонукає.
Мене також підтримала моя дружина, яка в меншій мірі дотримувалася моєї дієти.
Кожен зроблений крок, кожен почуття заново відкритий, кожен комплімент від моїх близьких вважався для мене додатковим джерелом мотивації.
Зараз я перебуваю на стадії стабілізації. Я намагаюся повторно вводити в невеликих кількостях їжу, яку я собі заборонив (переважно крохмаль у невеликій кількості). Я також час від часу дозволяю собі невеликі відхилення (чіпси, шоколад, морозиво.), Які я швидко компенсую тренуванням.
З моєї значної втрати ваги я знову став атлетичним, і я бігаю через день щонайменше годину. Я чергую із силовими вправами та дайвінгом (мені вдалося знову надіти гідрокостюм, і він навіть став занадто вільним!).
Всі ці заходи вимагають величезних витрат калорій, які я повинен заповнити. Вживання повільних цукрів також стало необхідним.
Кілька анекдотів з’явилося щодо моєї втрати ваги. Мені довелося оновити гардероб, але я не знав свого розміру. Молода продавчиня, яка допомагала мені в магазині, напевно, думала, що я зациклювався на ній, бо з кожним «скибочкою» по 10 кг я приходив, щоб знайти її, щоб попросити її думки.
У мене гардероб, повний одягу, який мені вже не підходить.
Деякі люди, які не бачили мене якийсь час, просто не впізнали мене.
Зараз мене просять дати пораду знанням у дослідженнях схуднення.
На закінчення я хотів би наполягати на тому, що коли хтось складає дієту, це для себе (для свого здоров’я чи для задоволення), а не для інших. Люди, які вас люблять, не змінюють почуттів залежно від ваги.
Мені просто зробили аналіз крові, щоб заспокоїти себе, і я був радий почути, як мій лікар сказав мені, що в мене більше немає холестерину, що мій тиск у крові хороший і що я не страждаю від будь-якої недостатності. Я знайшов "здоров'я молодої людини", він сказав мені.:-)
Я знаю, що гра ще остаточно не виграна, і що мені доведеться продовжувати керувати своїм харчуванням, щоб не відновитись і не потрапити назад у пекельний цикл йойо. Однак я думаю, що побоювання за своє здоров'я на даний момент дозволить мені продовжувати дотримуватися здорової дієти в поєднанні зі звичайною спортивною діяльністю.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мій метод, не соромтеся поспілкуватися зі мною в офіційній групі підтримки RegimesMaigrir.com, натиснувши тут або надіславши мені приватне повідомлення через мою сторінку у facebook. Я з великим задоволенням відповім вам.
Примітка:
Якщо кар’єра Жана-П’єра надихнула вас, ось десятки інших, які змушують вас по черзі покращувати своє здоров’я.
Що ви думаєте про особистий метод, який знайшов Жан-П'єр, щоб схуднути на 35 кілограмів? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.