Женевський домашній метод схуднення
Спортивний коучінг допомагає формувати ваше тіло або покращувати фізичний стан відповідно до цілей, які ви собі поставили. Це може варіюватися від фітнесу до схуднення.
Однією з найбільш часто цитованих цілей є втрата ваги. Нижче ми докладно розповімо про декілька методів, які ми використовуємо з нашою командою тренерів з домашнього спорту.
Зверніть увагу, що частота тренувань (мінімум двічі на тиждень), а також здорове та жваве харчування будуть запорукою вашого успіху.
Філософія 372 полягає в тому, щоб залучити все тіло до глибшої та повнішої роботи.
Це те, що додасть вам гармонійного, естетичного та функціонального тіла.
У домашньому спортивному тренуванні більшість рухів виконуються з вагою тіла або за допомогою гумок для збільшення опору та інтенсивності.
Ця глобальна робота всього тіла є найефективнішою для схуднення, оскільки всі м’язи тіла працюють у взаємодії, тому частота серцевих скорочень і витрата енергії будуть набагато більшими, ніж рухи, керовані тренажерами в тренажерному залі.
Зміцнення м’язів при особистих тренуваннях
Нарощування м’язів - це основа для схуднення, оскільки м’язи поступово замінюватимуть жир, завдяки чому ваша шкіра буде виглядати краще.
Крім того, якщо ви більш м’язисті, маючи більш підтягнуті м’язи, ви зможете краще виконувати кардіо-рухи, і все це без шкоди для себе.
Для тонізуючих та зміцнювальних вправ ми віддаємо перевагу рухам, що вимагають великих м’язових мас, які потребують більше калорій.
Я хочу пояснити, що для схуднення метою є не тренування з обтяженням, щоб мати великі м’язи, а мати більш підтягнуті м’язи.
М'язи є великим споживачем калорій/енергії, вони споживають більше калорій, ніж жиру. Отже, за ті самі зусилля ви будете споживати більше калорій і спалювати більше жиру, якщо ви м’язисті, ніж якщо ні.
Верхня частина тіла та спортивні тренування
М’язи верхньої частини мають дві важливі з точки зору функції та маси м’язові групи. Це грудні клітки і м’язи спини.
Тоді м’язи меншого обсягу також вступають у гру з іншою роллю, але настільки ж важливі для правильного функціонування механіки вашого тіла.
М'язи верхньої частини спини використовуються для всіх тягнуть або тягнуть рухів. Вони сприяють гарній поставі і частково допомагають стояти прямо.
Дуже важливо варіювати кути руху в декількох площинах (горизонтальній, вертикальній, похилій, витягнутих руках тощо). Тягнучі вправи також зміцнюють біцепс (передня сторона руки) і трицепс на деяких більш рідкісних тягнучих рухах.
Ці рухи, що тягнуть і відкриваються, набагато важливіші сьогодні, оскільки сидяча поза - тримаючи смартфон або працюючи за комп’ютером - має тенденцію згорнути нас вперед.
Грудні клітини, які є м’язами грудей, також відіграють важливу роль для жінок та чоловіків. Це також великий м’яз, який споживає багато енергії. Вони працюють у взаємодії з м’язами трицепса, розташованими на тильній стороні рук.
Віджимання - типовий рух для грудної клітини, крім того, вимагають підтримки та обшивки тіла.
Тонус ніг за допомогою фітнес-тренера
Ноги мають найпотужніші і об’ємні м’язи з сідничними м’язами - квадрицепс - триплід заднього м’яза.
Це ноги, які нас несуть і які використовуються щодня для руху. Але в наших сучасних суспільствах ми ходимо все рідше, оскільки ескалатори та ліфти використовуються набагато більше, ніж сходи. Як результат, наші сідничні м’язи рідко займаються глибоко, ефективно та інтенсивно.
Отже, у спортивному тренуванні ви будете виконувати рухи згинання присідань або випадів з усіма можливими варіаціями, щоб зажадати і здивувати свої м’язи.
Ми використовуємо крок, щоб збільшити обсяг рухів і глибше опрацювати м’язи. Він також збільшує частоту серцевих скорочень, чергуючи підйом і спуск.
Існує безліч варіацій, можна зменшувати і поєднувати ці рухи до нескінченності.
Для покращення всього ми використовуємо гумки, повітряні кулі або нестабільні платформи для ще ефективнішої роботи.
Усі вправи адаптовані вашим спортивним тренером відповідно до вашої мети та вашого фізичного стану.
Знову ж таки, у тренажерному залі немає потреби в пресах та інших машинах. Ваша вага тіла - ваш найкращий союзник.
Ваш приватний спортивний тренер поінформує вас про свою силу та роботу всіх ваших м’язів.
Центр тіла та обшивка особистим тренером
Багато людей думають, що присідання призводить до втрати живота та схуднення. Це прийнята ідея, закріплена в уяві людей, тому що ми говоримо собі: "якщо в цій області все нагріється, то я програю в цьому місці".
Це спрощене та хибне міркування. Дійсно, саме всі м’язи, що є у вашому тілі, змусять вас споживати більше калорій і спалювати більше жиру.
З іншого боку, робота на пресах не призводить до схуднення. М’язи під жировим шаром будуть сильнішими, підтягнутими, але вони не будуть помітнішими.
Ваш спортивний тренер сприяє вашому схудненню, вимагаючи глибоких м’язів живота за допомогою статичних та динамічних вправ на обшивку.
Ми повинні мислити не лише з точки зору черевної порожнини та “шоколадної плитки” чи “шістьох упаковок”, а з точки зору ремінця/черевного пояса, тобто всіх м’язів, які оточують талію в глибині та на поверхневому рівні (поперечно, косо, поперекові м’язи).
Зміцнення поперечних м’язів - глибоких м’язів - також є синонімом плоского живота, оскільки вони підтримують нутрощі.
Крім того, для стрункості талії ці м’язи допоможуть вам мати гарну поставу, стояти високо і високо.
Інтервал вправ високої інтенсивності HIIT
Табата та коучинг
Метод Табата - це спосіб навчання HIIT, винайдений однойменним японським вченим. Випробування, проведені останніми, довели кілька фактів.
Тренування високої інтенсивності протягом короткого часу з наступним коротким активним відновленням роблять дві речі. Він використовується для посилення метаболізму і, таким чином, для спалення більше жиру в довгостроковій перспективі.
ЯК ЗАСТОСОВУВАТИ ?
Отже, принцип методу Табата полягає в тому, що протягом певного періоду часу ви тренуєтесь 20 секунд. Ви покладаєтесь на 10-секундні періоди відновлення. Тому інтервали між двома вправами тривають 30 секунд.
Більшість цих тренувань HIIT тривають 20 хвилин. Крім того, ви вже можете побачити позитивні ефекти лише за один сеанс на тиждень. Подумайте про варіацію схемних вправ, якщо ви хочете стати "функціональним".
EMOM та крос-тренінг
Ви практикуєте крос-тренування? Якщо ви захоплені цим, ви напевно чули про "щохвилини". Цей вираз означає кілька речей. Але ми вам тут все пояснимо !
Для початку ваш особистий тренер попросить вас виконати певну кількість повторень для певної вправи. На їх виконання у вас буде лише одна хвилина. Іноді це здасться вам занадто коротким, інший раз ви знайдете час !
УПРАВЛІННЯ ЧАСОМ ВІДНОВЛЕННЯ
У будь-якому випадку, якщо ви закінчили до кінця відведеної хвилини, скористайтеся можливістю добре відпочити перед початком другої хвилини. Чим швидше ви виконаєте повторення, тим довшим буде час відновлення.
Це все ще спосіб практикувати HIIT, тому вам потрібно дати все від себе під час тренувань. Однак візьміть вихідні, оскільки, як і на будь-яких інтервальних тренуваннях, потрібен час, щоб повністю заспокоїтися.
AMRAP у приватному коучингу
Термін AMRAP є абревіатурою "Як можна більше повторень (або раундів)". Тобто ви повинні виконати найбільше повторень або кіл (або обидва!) Протягом часу, який буде визначений заздалегідь.
Це ідеальний метод для тих, хто любить вкладати всю свою енергію та сили у свої тренування. Зараз саме час підірвати і пройти межі, які ви могли собі встановити. Ми часто можемо зробити більше, ніж думаємо.
ЕФЕКТИВНІСТЬ, ЦІЛЬ АМРАПУ
Мета також полягає в тому, щоб ваша ефективність зростала з тижня в тиждень. Це дає вам додаткову мотивацію для ваших сесій HIIT. Наприклад, схуднення може зайняти багато часу. Цілком можливо втратити мотивацію на цьому шляху.
Така фізична активність, як AMRAP, є справжнім випробуванням. З одного боку, ви отримаєте кращий фізичний стан, але також помітні результати фізично та спортивно! Якщо це не дає вам мотивації продовжувати, отримайте підтримку від тренера, який дасть вам свою.
Бокс фітнес
Для зниження ваги та тонізування наші спортивні тренери з бойових видів спорту також використовують бокс протягом усього або часткового заняття.
Ми знаходимо принцип HIIT з раундами різної довжини.
Завжди підстрибуючи і завжди в русі, тримаючи охорону та пробиваючи, збільшується частота серцевих скорочень та витрата калорій.
Крім того, кожен удар або удар вимагає прихильності всього тіла, кінчиків пальців ніг або кінчиків пальців через м’язи преса і спини.
Тільки подивіться на чемпіона з боксу, це найчастіше сухі, гострі і з низьким вмістом жиру в організмі.
На додаток до всіх цих переваг, ви зможете випускати пар, не приймаючи жодних ударів, оскільки саме ваш особистий тренер приймає хіти.