Жим для ніг; Гіперекстензія коліна та його ризик MTC Blog
У багатьох фітнес-центрах дуже часто кажуть, що не можна випрямляти коліна, виконуючи натискання на ноги. Але це не зовсім так. Я зараз вам скажу, що важливо.
Ви вперше відвідуєте фітнес-центр. Однією із «стандартних» вправ є натискання на ноги. Ви сидите на натисканні на ноги, і ваш інструктор каже вам не випрямляти повністю коліна. Найпоширеніше пояснення - це "шкідливо для суглобів". Якщо ви запитаєте, чому це насправді шкідливо для суглобів, ви часто отримуєте туманну відповідь.
По-перше, ви повинні чітко розмежувати між розтягуванням та надмірним розтягуванням. "Нормою" для розгинання коліна є 0 градусів. Зараз є багато людей, особливо молодих жінок, які можуть надмірно розтягнути колінні суглоби. У медицині ми називаємо це гіпермобільністю.
Якщо це також впливає на інші суглоби, ми називаємо це в'ялістю в загальному розумінні. Популярною мовою можна говорити про "провисання" зв'язок. У більшості випадків ця в’ялість передається у спадок. Проблема в’ялості полягає в тому, що вона робить суглоби більш нестабільними і має наслідки. Це може мати наслідки для колін, менісків, хрестоподібних зв’язок, капсули та хряща.
Добре, повертаємось до нашого фітнес-центру. Для людей, у яких розгинання коліна 0 градусів, «розтягування» для колін не становить проблем.
Але що відбувається з тими, хто може гіперекстендувати коліна?! У більшості випадків, і, звичайно, серед початківців, ці спортсмени намагаються активно напружувати м’язи. Часто можна побачити, що коліно «розкладається», оскільки спортсмен (досі) не має контролю над своїми м’язами. Це може закінчитися дуже погано!
Які ще альтернативи є для спортсменів, які хотіли б тренувати ноги? З чого почати, наприклад, розгинання ноги - проста вправа, яка дає гарне відчуття напруги у стегнах. Ізометричні вправи, тренування в міні-смузі, випади, посилення та присідання - також деякі міркування для початку силових тренувань.
- Розрізняють розтягування та перенапруження. Положення 0 градусів є бажаним розширенням
- Є кілька чудових альтернатив натисканню для ніг для спортсменів, які тільки починають займатися фітнесом
- У спортсменів з гіперекстензією явно більше ризику отримати травми коліна
Вас також можуть зацікавити ці теми: