Жим лежачи
вступ
Жим лежачи - це найвідоміша і найпопулярніша вправа в Росії Силові тренування, близько одного Нарощування м’язів М'язи грудей здійснити. Обидва в Бодібілдінг, а також у галузі фітнес жим лежачи є невід’ємною частиною будь-якого плану тренувань. Змінюючи тренувальну вагу та пов'язану з цим кількість повторень, жим лежачи може досягти найрізноманітніших тренувальних ефектів. Поруч з Станова тяга та Присідання жим лежачи - це піддисципліна пауерліфтингу.
Слід уникати надмірного використання м’язів грудної клітки Рвані м’язові волокна в грудній клітці провокувати.
Треновані м’язи
- велика грудна м’яз (М. pectoralis мер)
- Трицепс (M. trizeps brachii)
Ілюстрація великих грудних м’язів
Грудна грудка
Великий грудний м’яз
- Пектораліс мажор (1а. + 1б. + 1в.)
Великий грудний м’яз
1а. Пропорція ключиці -
Pars clavicularis
1б. Груднинно-реберна область -
Pars sternocostalis
1c. Область живота -
Pars abdominalis - Ключиця -
Ключиця - Вал верхнього плеча -
Corpus humeri - 7-е ребро - Коста VII
- Реберний хрящ -
Хрящовий хрящ - 2-е ребро - Коста II
- Грудина - грудина
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Фігура м’язів грудей
М'язи грудей
- Грудна грудка
(Ключиця - пропорція) -
Великий грудний м’яз,
Pars clavicularis - Грудна грудка
(Грудина - ребра - область) -
Великий грудний м’яз,
Pars sternocostalis - Грудна грудка
(Область живота) -
Великий грудний м’яз,
Pars abdominalis - М'яз передньої пилки -
Serratus передній м’яз - Воронний дзьоб процес-
М'яз верхньої частини руки
(другий шар) -
Коракобрахіальний м’яз - М'яз грудини (часто відсутній) -
М'яз грудини - Мала грудна м’яз
(другий шар) -
Малий грудний м’яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м’яз - Воронний дзьоб процес -
Коракоїдний процес - Ключиця -
Ключиця - Грудина - грудина
- Дельтоподібний -
Дельтоподібний м'яз - Жирова і сполучна тканини,
а також залозисті часточки -
Glandula mammaria
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
опис
Спортсмен лежить рівно на лавці. Навколо Біль у спині, і неправильні навантаження Хребет щоб уникнути, ноги повинні бути під прямим кутом. Ноги стоять на лавці, а пальці спрямовані вгору. Голова також знаходиться на лавці, а погляд спрямований вгору.
Вага піднімається з кріплення прямими руками. Ширина захоплення варіюється залежно від мети тренування. Вага опускається на грудний м'яз. Через короткий час контакту вагу відштовхують у вихідне положення проти сили тяжіння. У цій концентричній фазі спортсмен видихає. Вдихання відбувається, коли ви направляєте його до грудей.
Примітка: Дихання пресом заборонено.
Кількість повторень для жиму лежачи залежить від тренувальної мети.
Модифікації
Як уже зазначалося, кількість повторень може варіюватися залежно від мети тренування.
Інші модифікації включають кут нахилу лавки та використання вільних ваг.
При вільному тренуванні з гантелями на вагу натискають ізольовано обома руками, тим самим заважаючи одній стороні тіла робити більше роботи. Однак така форма жиму лежачи вимагає високого ступеня координації та певного досвіду тренувань. Нахилений жим жиму викликає посилений тренувальний стимул для верхніх відділів м’язів грудей. Чим крутіше лава, тим більше частин м’язів плеча включено.
Інша варіація - ширина захоплення штанги. Чим міцніше хват, тим більше роботи виконує трицепс (M. trizeps brachii). При широкому захопі м’язи грудей стимулюються більш інтенсивно.
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Тренування м’язів грудей
- Жим лежачи
- Жим гантелі
- метелик
- Політ
- Метелик кабель тягнути
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.
Повернутися до огляду Силові тренування
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?