Жінка та бодібілдинг 6 вагомих причин для s; покладіть його туди!

В останні роки бодібілдинг переживає справжній бум у жінок. Вони захопили машини, гантелі та штанги, щоб виліпити фігуру за їхнім образом. Втрата ваги, тонус м’язів, набір сили, поліпшення впевненості в собі ... переваги бодібілдингу для жінок численні. Ми вам все пояснимо ...

Силові тренування дозволяють вам вдосконалити та виліпити своє тіло

Помилка №1: жінка, яка займається силовими навантаженнями, набирає об’єм м’язів

НЕПРАВИЛЬНО! Навіть сьогодні багато жінок не наважуються на силові тренування через страх набрати розмір м’язів. Не майте страху, через великий дефіцит тестостерону ви не ризикуєте стати надто м’язистим. Жінки виробляють у 10 разів менше тестостерону, ніж чоловіки, тому підняття важких ваг дозволить вам ліпити своє тіло, не набираючи при цьому м’язової маси.

Помилка №2: для схуднення краще робити кардіо, ніж силові тренування

НЕПРАВИЛЬНО! Як ми вже пояснювали в цій статті, заняття «кардіо» не є більш ефективними, ніж силові тренування для схуднення. Навпаки, силові тренування дозволяють зменшити норму жирової маси, зберігаючи м’язову масу.

Чому жінкам, які хочуть схуднути, слід займатися в спортзалі ?

Щоб вивести найжорсткіші жири, вам знадобиться досить напружуйте своє тіло так що він виділяє катехоламіни, включаючи адреналін та норадреналін. Ці гормони, що виділяються під впливом стресу, будуть ефективно втручатися у зниження запасів жирових клітин, в тому числі тих, що знаходяться в сідлових сумках, які у жінок найважче виводити. Щоб вивільнити максимум цих гормонів, ви це зрозумієте силові тренування набагато ефективніші, ніж прості зусилля на витривалість такі як біг підтюпцем або заняття еліптичним тренером з помірною інтенсивністю.

Більше того, окрім того, що допоможе вам зменшити норму жирової маси, практика силових тренувальних вправ дозволить вам зміцнити м’язи і навіть зробити це спеціально ліпити певні частини тіла такі як сідниці, стегна або руки.

Зниження рівня вісцерального жиру

Шляхом наукового дослідження іспанські дослідники хотіли вивчити вплив бодібілдингу на 34 жінки з ожирінням. Завдяки двом тижневим сеансам вони обоє схудли (+/- 7%), зменшили норму вісцерального жиру (+/- 20%) і знизили рівень холестерину.

Які вправи надавати перевагу для вдосконалення ?

У рамках програми для схуднення потрібно буде просувати рекламу поліартикулярні вправи, які працюють на великі групи м’язів (сідниці, стегна, спина…). Отже, не соромтеся включати присідання, преси, тягу, підтягування або жим лежачи у свою програму тренувань з обтяженнями.

Мета: вимагайте максимум м’язових груп, активізуючи вашу серцево-судинну систему.

Силові тренування допомагають набратися сил і поліпшити стан здоров’я

"М'язова сила обернено корелює з серцево-судинними ризиками та смертністю" (джерело). Відтак заняття з обтяженнями позитивно вплинуть на ваше здоров’я. До цього додається приріст сили, який є значним для жінок, оскільки низька сила м’язів також обмежує загальну рухливість і може спричинити проблеми у повсякденній діяльності.

Крім того, дослідження 2016 року, в якому взяли участь 287 людей (104 жінки та 183 чоловіки), спробувало визначити, чи всі ми були рівними, коли справа стосувалася силових тренувань. Після 24 тижнів тренувань та 2 тижневих занять, здається, не з того, що найбільша частка чоловіків набрала від 10 до 20% м'язової сили, тоді як найбільша частка жінок збільшила свою силу на 20-30%.

Силові тренування сприяють підвищенню впевненості в собі

Як у жінок, так і у чоловіків силові тренування сприяють виділенню ендорфіну та дофаміну, гормонів для самопочуття та задоволення. Ось чому ми повертаємося до тренувань день за днем. Ця відвідуваність дозволяє побачити, як ваше тіло трансформується, але не тільки. На додаток до того, що витрачаєте фізично на пошуки прогресу та перевершення самого себе, бодібілдинг діє на розум, через підвищення впевненості та самооцінки. Це можна пояснити просто: приріст сили, вдосконалення власного силуету, набуття знань і навичок або навіть врахування прогресу, що дає змогу повернути іншим позитивний образ про себе, а отже, збільшити самооцінку. впевненість.

6 причин розпочати силові тренування для жінки:

Ось короткий підсумок основних переваг, які практика бодібілдингу може принести жінкам:

Уточніть свій силует.
Ліпи струнке і мускулисте тіло.
Поліпшити своє здоров’я.
Збільшити м’язову силу.
Набути впевненості та самооцінки.
Випустіть пар і зніміть стрес.

Ви зрозумієте, що бодібілдінг, отже, не тільки для чоловіків, навпаки. Все більше жінок практикують цю діяльність, як вдома, так і у спеціальному тренажерному залі. Якщо ви тільки починаєте, зосередьтеся на виконанні рухів. Окрім підвищення ефективності тренувань, ви ще більше зменшите ризик отримання травм.

Потрібна персоналізована програма ?

Дами, якщо ви хочете скористатися програмою бодібілдингу та індивідуальною підтримкою, не соромтеся звернутися до професійного спортивного тренера. Відкрийте наші послуги