Жінкам і чоловікам потрібна однакова кількість білка

Ми помічаємо, що чоловіки - особливо з точки зору жінок - споживають більшу кількість білка, ніж слон. Але чому? Чоловікам потрібно більше білка м’язової маси?

Помилка, яка все ще досить інтенсивна, полягає в тому, що нам потрібно споживати величезну кількість білка, щоб збільшити м’язову масу. Ми це вже знаємо будь-яка дієта, яка перевищує 2 грами білка на кг ваги тіла, марна, і ви практично викидаєте гроші з вікна. Людський організм не може ефективно використовувати таку кількість білка.

Якщо у вас є машина з резервуаром на 50 л, ви не можете живити 60 л, правильно?

Якщо ти жінка, споживання білка чоловіком може здатися перебільшеним, але слід мати на увазі, що чоловіки зазвичай мають більшу масу тіла. UСпортсмену потрібно 2 грами білка на кг ваги: у особини з 50 кг це означає 100 г білка, що здається нам невеликим, а у особини з вагою 100 кг ми говоримо про 200 грамів на день, що нам здається дуже багато, коли насправді ми стільки ж.

потрібна

Коли ми говоримо про харчові та генетичні потреби, жіночий організм мало чим відрізняється від чоловічого, і споживання білка не є винятком.

Зазвичай ми не пишемо цих речей лише тому, що вважаємо, що це так. Ви можете знайти деякі дослідження *, які говорять про це. Це дослідження показало, що спортсменки, які займались інтенсивними тренуваннями і споживали більше білка (2,4 г на кг ваги), ніж інша група (1,2 г), набрали більше м’язової маси та досягли успіху. спалювати більше жиру, незважаючи на те, що вони споживали більше калорій.

Тому ми це наголошуємо 1 калорія не завжди означає 1 калорію.

Однак іноді жінки можуть мати інші потреби, коли мова йде про білкові продукти. Є білки з додатковим колагеном або без цукру.

Який урок ми маємо засвоїти?

Дівчата, покладіть трохи додаткової курячої грудки на той салат! Не бійтеся білкового коктейлю. Але не перестарайтеся. Вам потрібно всього два грами.

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, ​​McCallum R, Wynn MR та Lenton J. Ефекти високого (2,4 г/кг) проти низьке/помірне (1,2 г/кг) споживання білка на склад тіла у жінок-початківців, які займаються фізичною атлетикою та беруть участь у 8-тижневій програмі тренувань щодо опору Представлено на щорічній конференції Міжнародного товариства спортивного харчування, Клірвотер, Флорида, червень 2016 року.