Жінки проти чоловіків
Сьогодні ми говоримо на цікаву тему: чим повинна відрізнятися підготовка жінки від програми підготовки чоловіків? Коротка відповідь: вона не повинна відрізнятися (дуже сильно)! Далі ми пояснимо, чому жінки та чоловіки можуть мати однакові програми тренувань і чому жінкам не слід турбуватися, що тренування з обтяженням змусять їх виглядати по-чоловічому. Як завжди, внизу статті ви знайдете перелік досліджень, з яких нас надихнули. Звучить цікаво? Прочитайте до кінця!
Перш за все, ми поговоримо про очевидні відмінності між жінками та чоловіками. Чоловіки, природно, мають набагато більш розвинену м’язову масу, ніж жінки, і набагато менший відсоток жиру в організмі. Причина проста: так ми побудовані для належної роботи. На більшість із цих характеристик різко впливає співвідношення тестостерон/естроген. У чоловіків високий рівень тестостерону та низький рівень естрогену, у жінок - навпаки.
Однак дослідження показують, що немає істотних відмінностей між тим, як швидко чоловіки та жінки набирають м’язову масу (докладніше та докази тут). У порівнянні з чоловіками, у жінок більше м’язових волокон типу I, які забезпечують опір і витривалість, порівняно з чоловіками, де переважають м’язові волокна типу IIa, що надає силу і силу.
Жінкам слід дотримуватися в тренажерному залі тих самих принципів, яких дотримуються чоловіки під час тренувань: а саме використання відповідних обтяжень для стимулювання м’язового зростання поступово. З часом такий спосіб життя надасть жінкам скульптурне та підтягнуте тіло, а не чоловічий вигляд. Чому? Тому що цей "чоловічий" вигляд часто створюється низьким відсотком жиру в організмі, який у чоловіків, природно, значно нижчий. Крім того, чоловіки з набагато вищим рівнем тестостерону мають здатність підтримувати більшу м’язову масу. Що означає ця річ? З генетичної точки зору ми маємо можливість розвивати більш чисту м’язову масу та підтримувати її, порівняно з жінкою. У нас також збільшена швидкість обміну речовин, а це означає, що ми їмо набагато більше, живлячи тіло поживними речовинами, які використовуються для швидшого нарощування м’язової маси.