Жінки; Тяга до фітнесу до вашого періоду - 8 добре обгрунтованих порад - захоплені бігом
Чи знаєте ви проблему У вас скоро буде менструація, і потяг помітний. Можна їсти що завгодно. Часто ця тяга обертається головним чином навколо солодощів, шоколаду та жирної їжі. Але спосіб потягу не має значення. Справа в тому, що тяга до менструації - це тягар і жахливе почуття.
У статті з моєї рубрики "Жінки та фітнес" я вже багато розповідав вам про ПМС - передменструальний синдром - а також про його причини та як правильно з ним боротися. Одним з найпоширеніших симптомів ПМС є явно тяга до періоду. Сьогодні ви дізнаєтесь, що за цим стоїть і як з цим можна боротися.
У цій статті ви читаєте:
- Чому жінки хижі перед днями?
- Відступ до нейромедіаторів та гормонів - тяга до періоду для жінок, які хочуть зрозуміти більше!
- Що може допомогти проти цієї тяги? Вісім обґрунтованих порад проти тяги до менструації
Чому жінки тягнуть до менструації?
Перш за все, це справді так. Показано, що жінки їдять більше в дні, що передують їхнім дням. Більшість цих зайвих калорій надходять з вуглеводів. Точніше, не просто вуглеводи, а солодощі та закуски зокрема. Отже, ви, очевидно, не самотні з проблемою Тяга до менструації.
Але чому це так? Чому жінки в цей час їдять більше? І чому ми відчуваємо цю криваву тягу до шоколаду безпосередньо перед нашим періодом?
Відповідь на це порівняно проста. У дні, що передують менструації, рівень посланців щастя у вашій крові падає. Це означає, що ваш рівень серотоніну, а також рівень глутамінової кислоти, норадреналіну та дофаміну є найнижчим. Все це нейромедіатори, які підвищують ваше самопочуття. Одночасно виділяється більше кортизолу. Тяга до менструації - це природна реакція. Оскільки їжа стимулює вироблення дофаміну. Деякі продукти підвищують рівень серотоніну. А гормон стресу кортизол, як правило, підвищує потребу в їжі, оскільки це призводить до готовності вашого організму.
Щоб ви могли краще зрозуміти, яке відношення мають ці нейромедіатори та гормони у вашому тілі до тяги до періоду та чому поради працюють, давайте коротко оглянемо вплив серотоніну та кортизолу.
Тяга до менструації - відступ серотоніну
Які завдання мають серотонін?
Серотонін є ключовим фактором, що стосується нашого настрою. Нестача серотоніну призводить до депресії або депресивного настрою. Серотонін також відіграє важливу роль у серцево-судинній системі, шлунково-кишковому тракті та передачі сигналів у мозку та через нерви. Серотонін не робить ефекту, що підвищує настрій, сам по собі, а навпаки пом'якшує вплив гормонів стресу. Таким чином, серотонін зменшує відчуття стресу та симптоми стресу. Ось чому його часто називають «гормоном для самопочуття». Серотонін сприяє розслабленню, сну, мотивації та рухам, пригнічує біль та має антидепресантну дію.
І - диво, виробництво серотоніну стимулюється споживанням вуглеводів та продуктів, багатих триптофаном. Отже, це означає - збільшений випуск серотоніну працює проти тяги до періоду.
Тяга до менструації - відступ кортизолу
Що робить кортизол у вашому організмі?
Поки серотонін зменшує та пом'якшує реакцію на стрес, кортизол виробляє його. Кортизол - головний гормон стресу, який виробляє ваш організм. Це підвищує температуру тіла, активізує енергетичний обмін і впливає на багато інших обмінних процесів. Серотонін і кортизол насправді є хорошими противниками, так що не виникає проблем із балансом між цими речовинами, що передають речовини. Однак під час менструації спостерігається дисбаланс і надлишок кортизолу.
Що допомагає проти цієї тяги до періоду?
Я знаю, що зараз було багато теорії. Ось чому екскурс був також для жінок, які хочуть зрозуміти більше. Я хочу, щоб ви зрозуміли механізм вашої тяги до менструації. Мені особисто допомагає трохи пролити світло на це науково і принаймні зрозуміти, чим насправді займаються моє тіло і розум. І нарешті, тут вирішуються проблеми проти тяги до періоду, який я хотів би запропонувати вам.
Отже, тепер ви розумієте, що ключовим моментом вашої тяги напередодні днів є зміна вашого гормонального стану. Надлишок кортизолу і нестача серотоніну змушують вас жадати більше вуглеводів і хотіти їсти жирну, солодку комфортну їжу.
Отже, щоб контролювати тягу до менструації, вам потрібні розчини, що стимулюють вироблення серотоніну та зменшують рівень стресу. А тепер ви дізнаєтесь, як вони можуть виглядати.
Тяга до вашого періоду - вісім розумних підказок, які працюють!
Продукти, багаті триптофаном, на пристрасть до менструації.
Серотонін стимулюється не лише вуглеводами, але й деякими продуктами, які особливо багаті на амінокислоту триптофан. Отже, ви можете їсти проти тяги до менструації. До продуктів, багатих триптофаном, належать, наприклад, фрукти ківі, банани, фініки, ананаси, помідори, кешью, волоські горіхи та какао. Як щодо, наприклад, здорового смузі з какао, виготовленого з бананів, фініків, кеш'ю та какао для додаткової допомоги серотоніну?
Фізичні вправи та вправи проти тяги до менструації.
Спорт та фізична підготовка, особливо тренування на витривалість та фізичні вправи на природі, підвищують рівень серотоніну. Одночасно ви вивільняєте дофамін, оскільки ваш центр винагород активований. Таким чином, ви отримаєте подвійний ефект проти тяги до періоду.
Добавки до тяги до періоду.
Вітаміни D і B6 вважаються вітамінами, що підвищують серотонін. Омега-3 жирні кислоти також збільшують вироблення серотоніну. Я рекомендую вживати вітамін D у будь-якому випадку (особливо взимку). Добавку до вітаміну D, яку я можу порадити з чистою совістю, можна знайти тут. Вітаміну В6 багато в авокадо, горіхах, а також у добавках. Омега-3 жирні кислоти особливо містяться в оліях насіння чіа, насіння льону та волоських горіхів. Але є також хороші веганські жирні кислоти омега-3, доступні як дієтичні добавки.
Зелений чай замість кави проти тяги до менструації.
Хоча кава, як правило, стимулює вироблення кортизолу і тим самим збільшує стрес, зелений чай навіть діє проти нього. Зелений чай містить амінокислоту, яка особливо впливає на самопочуття. Отже, зелений чай також діє проти тяги до періоду.
Медитація проти тяги до менструації.
Показано, що медитація зменшує стрес і збільшує вироблення серотоніну. Якщо ви робите це регулярно, медитація також може допомогти вам проти тяги до менструації.
Благополуччя проти тяги до менструації.
Усі інші заходи, які викликають почуття благополуччя та допомагають розслабитися та зменшити стрес, протидіють підвищеному рівню кортизолу. Сюди входять, наприклад, йога, читання, прогулянки, прийняття ванни, обійми, погладжування тварин або сильний сон. Таким чином, ви можете зменшити свою тягу простими перервами до менструації.
Здорові альтернативи тязі.
У гострих випадках правильно підібрані страви можуть допомогти вам пережити день. Свідомо шукайте здоровіші та низькокалорійні альтернативи вашому потягу. Наприклад, ви можете приготувати шоколадний пудинг з чіа і використовувати тут сире какао та банани. Або ви можете приготувати смузі з какао та фініками, ківі, ананасами та включити у їжу волоські та горіхи кешью. Таким чином ви протидієте тязі до менструації під час кожного прийому їжі.
Відволікання уваги від тяги до менструації.
У разі гострої тяги, незалежно від причини, завжди застосовується таке: РОЗПОДІЛЬТИ! Найкраще, що потрібно зробити, це зосередитись на чомусь, що сприяє добробуту, та активізуватися.
Наскільки впливає на вас пристрасть до періоду і як ви з цим справляєтеся?