Жіноча дієта при клімаксі
У житті будь-якої жінки з'являється природний період, в який вона досягає менопауза. Це нормальний прояв, який полягає в незворотному припиненні вироблення естрогену.
Наслідки часто включають крихкість кісток, збільшення ваги, перепади настрою. Вже є впевненість, що харчування відіграє важливу роль з точки зору змін, через які проходить наш організм. Менопауза - не виняток. Тож ось найкращі рекомендації щодо дієта жінок в менопаузі.
Менопауза може збільшити споживання здорових жирів
Їжте здорові жири, щоб ви могли легше подолати негативні наслідки низького рівня естрогену. Здається, що такі продукти, як мигдаль, насіння льону, горіхи та жирна риба є найбільш корисними. Корисні жири допомагають впоратися з низьким рівнем естрогену. Ви можете включати їх у свій раціон поступово, якщо ви не звикли їх часто їсти.
Наприклад, ви можете почати з додавання столової ложки насіння льону або насіння конопель у свою ранкову миску з крупами. Або ви можете додавати філе лосося, форелі або скумбрії в обід кожні два-три дні, щоб звикнути до риби. Якщо ви не любите горіхи, можете поєднувати їх із сумішшю зневоднених фруктів. Навпаки, якщо у вас занадто спокуса багато їсти, тримайте їх порційно в упаковках по 30-40 грам. Важливо робити невеликі, але постійні зміни.
Зменште споживання алкоголю в менопаузі
У цей період добре відмовитися від келиха вина, випитого після обіду, або від пива у вихідні дні. Незважаючи на те, що червоне вино має багато переваг у жінок у менопаузі, здається, що вони зменшуються негативними наслідками. Одна порція алкоголю на день, келих вина чи пива пов’язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози.
Тому після обіду краще поступово зменшувати розпещеність. Щоб вам було простіше, спочатку поєднуйте вино з водою. Поступово збільшуйте частку води на шкоду вину. Не робіть ставку і на безалкогольне пиво, бо все, що воно буде робити, - це тримати апетит до нього.
Вживайте їжу, багату кальцієм
Відомо, що жінки в менопаузі або поблизу неї схильні до остеопорозу.
Здається, що жінки, які протягом усього життя вживали продукти, багаті кальцієм, мають менший ризик розвитку остеопорозу. Однак фахівці виявляють, що це не так для більшості жінок. Тому обов’язково доповнюйте свій раціон цільномолочними продуктами, такими як сир Телемеа та кефір. Останній містить пробіотики, тобто бактерії, які підтримують корисну кишкову флору. Ви також можете знайти хороші джерела кальцію в овочах із зеленим листям і сардинами.
Зменшує кількість солі в раціоні
Оскільки ви частіше маєте коливання артеріального тиску і затримуєте воду, кількість солі у вашому раціоні зменшується. Слідкуйте за прихованими джерелами солі, такими як ковбаси або копчена риба. Якщо ви звикли їсти солоне, ви, мабуть, не вважаєте їх занадто солоними. Тож найкраще, в цьому випадку, не дотримуватися харчової інтуїції. Перегляньте списки продуктів, найбагатших на сіль, і уникайте їх якомога більше.
Щоб полегшити перехід, використовуйте спеції та спеції, щоб піддавати вас іншим задовільним смакам, а не лише класичному солоному смаку. Спробуйте додати сорти материнки, перцю та каррі до своїх звичних страв, поступово зменшуючи кількість солі.
Уникайте деяких продуктів, які посилюють симптоми менопаузи
Навіть якщо вони не є шкідливими для здоров’я, навіть в деяких випадках зазначені, деякі продукти не допомагають вам впоратися з менопаузою. Кава, цукор, навіть у натуральній формі, підкреслюють деякі симптоми або схиляють вас до них. Наприклад, кава може зневоднити вас і зробити вас більш збудженими. А надлишок цукру може схилити до набору зайвих кілограмів, які вже сприяють менопаузі.
Щоб внести ці зміни, зробіть каву тоншою і рідшою і намагайтеся насолоджуватися нею, а не допивайте чашку за 10 хвилин. Що стосується цукру, намагайтеся не вживати їжу, яка «нагадує» вашому мозку солодкий смак. Майже неможливо, це так. Але якщо ви звикли не класти мед у миску з ранковою кашею або не підсолоджувати каву, ви вже вжили заходів у цьому напрямку.