Жіноче здоров’я - здорове харчування
Харчуватися здорово ніколи в історії людства не було простіше, ніж сьогодні.
Всі важливі поживні речовини доступні нам практично без обмежень і в будь-який час року. Тим не менше, сьогодні багато людей страждають від наслідків неправильного, однобічного та неправильного харчування.
Цивілізаційні захворювання, такі як інфаркти та інсульти, і все більше людей із зайвою вагою є свідченням цього. Догматичні дієти та однобічні дієти не покращують ситуацію, але додають загальної плутанини. В принципі, було б дуже легко харчуватися здорово: їжте все, але їжте помірковано. Ще одна хороша порада: прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику. Це найкраще підказує, що для вас добре і від чого слід триматися подалі.
Далі ви знайдете кілька основних та простих у реалізації порад щодо збалансованого харчування, багатого вітамінами та поживними речовинами. І ви дізнаєтесь, чому жінки повинні харчуватися інакше, ніж чоловіки, щоб залишатися здоровими.
Основні правила здорового харчування
Що потрібно організму? "Поживні сходи" показує, яку кількість окремих груп продуктів харчування має внести в раціон, щоб забезпечити повноцінний раціон.
Жири (масло, масло)
Молочні продукти, м’ясо, риба
П’ять порцій фруктів та овочів
Зернові, макарони та рис (цільнозернові), картопля
Коли мова заходить про те, щоб добре харчуватися, кожен говорить щось своє. Хтось демонізує жир, хтось молоко, а хтось вуглеводи. Однак збалансоване харчування означає, що ви повинні задовольняти потреби кожної групи продуктів харчування:
Все в міру
Якщо ви дотримуєтесь простих правил, таких як "кілька порцій фруктів або овочів на день" або "більше риби і менше м'яса", ви в основному можете їсти те, що хочете. Ні кілька шматочків шоколаду, ні випадкові готові страви чи келих вина не завдадуть вам шкоди. В принципі, можна їсти все, але в міру і не навалом! За винятком фруктів та овочів: ви можете їх їсти скільки завгодно.
Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику
Іноді почуття кишечника, яке підказує нам, що для нас здорово, замовчується роками шкідливих звичок. Але якщо ви звернете увагу на здорову дієту зі свіжими інгредієнтами та достатню кількість фізичних вправ протягом певного часу, ваші почуття в кишечнику оживуть самі собою. Спробуйте: найпізніше чотири тижні ваше тіло буде знати, що йому потрібно і що для нього корисно. І раптом ти відверто огидний до жирної смаженої свинини чи скибочок вершків і дивуєшся, як ти раніше їв щось подібне. До речі, це ще одна причина, чому вам слід уникати односторонніх дієт: Ваше тіло не відкриває заново своє первісне гарне відчуття в кишечнику, а лише засвоює нові, неправильні схеми харчування.
Чи свіжа їжа корисніша за заморожену їжу?
Це правда лише частково. Це правда, що свіжі фрукти та овочі містять більшість вітамінів, але якщо вони перебувають у супермаркеті кілька днів - або подорожували півсвітом на кораблі - багато цінних речовин втрачаються. Заморожені продукти - хороша альтернатива, особливо взимку, оскільки вітаміни та мікроелементи краще зберігаються.
Харчові добавки на стенді
"Вітаміни від А до цинку" сьогодні можна знайти майже в кожному домогосподарстві. Перш за все, дорогі препарати допомагають заспокоїти наше сумління. Харчові добавки не тільки непотрібні здоровим людям, вони постійні і навіть шкідливі в занадто високих дозах. Якщо ви маєте достатньо збалансовану дієту, ваше тіло отримає все необхідне. Додаткові вітаміни та мінерали слід приймати лише в тому випадку, якщо ви берете участь у змагальних видах спорту, курите, вам більше 60 років, або якщо ви вагітні або хочете завагітніти. Жінки, які хочуть мати дітей і під час вагітності, також повинні в будь-якому випадку приймати фолієву кислоту. Під час хвороби, наприклад, застуди, ви можете підтримати організм у захисній роботі, додавши трохи вітаміну С та цинку. Однак, як тільки ви знову станете здоровими, він йому більше не потрібен.
Жінки харчуються інакше, ніж чоловіки?
Чоловікам подобається м’ясо, жінкам більше подобаються фрукти та салати. Звичайно, це базується на рольовому кліше, а саме на тому, що чоловіки повинні бути високими і сильними, а жінки повинні залишатися якомога делікатнішими. Насправді жінкам доводиться харчуватися інакше, ніж чоловікам, щоб тривалий час залишатися здоровими. Базальна швидкість метаболізму в жіночому організмі нижча, але потреба у вітамінах така ж висока. На щастя, багато жінок відчувають це інстинктивно і їдять здорову їжу в цілому, ніж їхні партнери. Однак жінкам іноді потрібні інші вітаміни, ніж чоловікам, особливо в особливий час, такий як вагітність чи годування груддю.