Жіноче здоров’я
Багато основних загроз здоров’ю жінок можна запобігти. Основними причинами смерті серед дорослих жінок у більшості європейських країн є хвороби серця, рак, хронічні респіраторні захворювання, інсульт, хвороба Альцгеймера та ненавмисні травми.
Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику цих станів. Пізніше плануйте зменшити їх у своєму житті.
Керуйте хронічними захворюваннями та виконуйте рекомендовані перевірки
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям - наприклад, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск або діабет - які збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту, дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Крім того, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, коли слід робити мамографію та інші скринінгові дослідження.
Прийняти здоровий спосіб життя
Хоча ви не можете усунути фактори ризику, такі як сімейний анамнез, ви можете контролювати інші фактори ризику серцевих захворювань, інсульту та раку. Наприклад:
- Не палити. Якщо ви палите або вживаєте інші тютюнові вироби, попросіть свого лікаря допомогти вам кинути палити. Уникайте випадкового впливу сигаретного диму.
- Харчуйтесь здорово. Вибирайте овочі, фрукти, цільні зерна, продукти з високим вмістом клітковини та джерела з низьким вмістом білка, такі як риба. Обмежте продукти з високим вмістом насичених і трансжирів, а також продукти з додаванням цукру і солі.
- Підтримуйте здорову вагу. Втрата зайвої ваги може зменшити ризик серцевих захворювань, а також різних видів раку.
- Рухайся. Вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу та зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Це також може знизити ризик захворіти певними типами раку. Вибирайте заняття, які вам подобаються, від швидкої ходьби до танців. Усі форми фізичних вправ зменшать згадані вище ризики.
- Обмежте алкоголь. Якщо ви вирішили вживати алкоголь, робіть це лише в помірних кількостях. Для жінок це означає не більше одного напою на день. Напій означає 44 мл міцності, 355 мл пива або 148 мл вина. Ризик розвитку різних типів раку, включаючи рак молочної залози та печінки, зростає із збільшенням кількості вживаного алкоголю та тривалості регулярного вживання алкоголю. Занадто багато алкоголю може підвищити артеріальний тиск та ризик серцевого нападу та інсульту.
- Управління стресом. Якщо ви постійно почуваєтесь на межі, ваша імунна система страждає. Вживайте заходів для зменшення стресу - або навчіться боротися зі стресом здоровими способами.
Здоровий спосіб життя також може зіграти свою роль у запобіганні хворобі Альцгеймера.
Інші профілактичні заходи
Жінки вразливіші за чоловіки до пошкодження легенів, спричиненого вдиханням диму та забруднюючих речовин. Це означає підвищений ризик захворювання та навіть смерті внаслідок хронічної обструктивної хвороби легенів - яка включає бронхіт та емфізему.
Ви можете захистити своє здоров’я дихальних шляхів, не палючи та уникаючи впливу диму, хімічних речовин та інших забруднювачів повітря. Також для профілактики респіраторних інфекцій часто мийте руки. Попросіть свого лікаря, чи потрібна вам імунізація для профілактики пневмонії.
Ще однією поширеною причиною смерті жінок є автомобільні аварії. Щоб бути безпечним на дорозі, пристебніть ремінь безпеки. Дотримуйтесь обмеження швидкості. Ніколи не керуйте автомобілем у стані алкогольного сп’яніння і не їдьте розсіяним або сонливим.
Робіть усе можливе, щоб вести здоровий спосіб життя. Прості профілактичні заходи мають значний ефект у зменшенні ризику захворювання, що загрожує життю.