Жир - це не просто жир XL-S Medical - Німеччина

Жир - це поживна речовина, яка забезпечує найбільше енергії, тобто вона має значно більше калорій, ніж вуглеводи та білки на однакову кількість. Тому дуже важливо, щоб ви не вживали занадто багато жиру в рамках збалансованої дієти з метою схуднення.

Якість жиру має вирішальне значення для вашого здоров'я. Тож містять багато Жири рослинного походження - наприклад, у рослинних оліях, маслинах та горіхах - висока частка мононенасичених або поліненасичених жирних кислот. Майте це позитивний вплив на ваш організм: Залежно від жирної кислоти, вони можуть, серед іншого, допомогти знизити загальний рівень холестерину, знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ або зменшити ризик тромбозу. Добре відомими прикладами здорових поліненасичених жирних кислот є омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які містяться в зелених овочах, насінні льону, горіхах, насінні сої, а також у рибі з високим вмістом жиру (наприклад, лосось) та молюсках.

Тож вибирайте з розумом. І не забувайте, що не всі жири видно. Багато продуктів містять приховані жири, так що ви можете легко їх підсвідомо проковтнути, не дивлячись на свідому дієту. Приховані жири можна знайти, наприклад, у сирі, готових стравах, ковбасних виробах та печиві. Горіхи та оливки також дуже багаті жиром.

німеччина

Як частина здорового харчування, ви повинні покривати 30 відсотків своїх потреб у калоріях жиром.

Рекомендація щодо достатнього щоденного споживання жиру:

  1. Обмежте споживання жиру: достатньо 1 чайної ложки жиру на людину для приготування їжі, а маргарину дуже тонко намазаного на хліб.
  2. Вибирайте здорові рослинні жири, такі як рослинна олія або маргарин.
  3. Їжте рибу два рази на тиждень, один раз жирний сорт (лосось, оселедець, сардини, тунець) і один раз нежирний сорт (морський окунь, палтус, форель, тріска, камбала, камбала та ін.)
  4. Вибирайте нежирні молочні продукти
  5. Їжте менше прихованих жирів, наприклад, завдяки меншій кількості випічки, чіпсів, готових страв, шоколаду та соусів.
  6. Їжте вегетаріанці принаймні раз на тиждень.
  7. Використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру, наприклад, приготування на пару, тушкування або браконьєрство

У повсякденному житті не завжди є можливість контролювати споживання жиру - наприклад, коли ви їсте на вулиці або не встигаєте готувати. Продукція XLS-Medical може додатково підтримати вашу програму схуднення у цих ситуаціях.