Жир на етапі визначення дієти та схуднення

Жир на етапі визначення?

з Роберт Фоллбахер »29 березня 2019 10:57

дієти

Привіт усім,

одна тема мене турбує вже давно, і мені цікаво, як ти це бачиш.
Як ви працюєте з темою жиру до кінця етапу визначення.

Моя ЦІЛЬ - зробити знімок за місяць, тому шість пакетів повинен вийти добре.

Мій статус
- 84 кг при висоті 1,86
- За останні 1,5 місяці ви втратили з дуже низьким вмістом вуглеводів і 5 кг і розщепили багато жиру. Я вже їв жир і звертав увагу на корисні жири.
- В даний час майже 6% жиру в організмі (відповідно до штангенциркуля та тестового приладу у формі) - так насправді цілком задоволений
- Тренуйтеся 4 рази на тиждень, а потім бігайте по 5k 2-3 рази

Зараз в ідеалі зменшіть трохи жиру в організмі і, звичайно, хочете нарощувати деякі м’язи. (Я знаю, що це складно, але я справді не хочу втрачати більше кілограмів).

Чи є у вас якісь поради щодо харчування?

- В даний час я намагаюся їсти трохи нижче моєї потреби в калоріях
- Їжте близько 200 г білка, досить вуглеводного, але перед тренуванням або після цього вже вуглеводи (близько 100 г)
- Найбільша загадка для мене - жир. Чи повинен я тримати це більш “нормальним” (навіть 100г) або, скоріше, низьким і, можливо, більше kh?