Жир на ногах Ці 9 прийомів допоможуть вам позбутися цього
Щоб схуднути стегна і менше целюліту, це те, що слід спробувати
За допомогою цих прийомів та вправ жир на ногах розтане
Що стосується проблемних зон, то для багатьох жінок стегна на першому місці. Але не бійтеся, є кілька вправ і прийомів, як швидко втратити жир на ногах.
1. Кава
Хороша новина для всіх, хто п’є каву: результати дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показали, що учасники ожиріння, які регулярно п’ють каву, мають кращий обмін речовин і втрачають більше ваги, ніж ті, хто не вживає кофеїну. Звичайно, кава повинна бути несолодкою і бажано пити її без молока.
2. Вправи на теля
Перед дзеркалом під час чищення зубів, під час очікування поїзда або під час приготування їжі: включіть легкі вправи для гомілок у своє повсякденне життя. Просто натисніть на пальці ніг і поверніться назад. Повторити двадцять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Присідання
Увійдіть у звичку робити кілька присідань щодня, і ви помітите, як стегнать стегна, і ви отримаєте більше сили в ногах. Це тренує не тільки стегна і литки, але і низ. Німецьке дослідження в журналі "Спортивна медицина" також виявило, що присідання не тільки зміцнюють коліна, але і забезпечують стійкий захист суглобів.
4. Жим для ніг
Незважаючи на те, що ви до цього часу уникали цього у тренажерному залі, тепер слід інтегрувати натискання на ноги у свою фітнес-програму. Тренування допомагає тренувати підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також посилює обмін речовин. Для цього не потрібно великої ваги. Фахівці стверджують, що невелика вага настільки ж ефективний.
5. Кроки випаду
Так звані "випади" виснажливі, але також дуже ефективні. Вони опрацьовують м’язи ніг, сідниць і навіть стегон. Випади також розслаблюють сухожилля на ногах. Для цього просто зробіть великий крок вперед правою ногою і покладіть ліве коліно на підлогу. Встаньте і змініть сторони. Повторити десять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Піти гуляти
Увійдіть у звичку робити речі пішки. Дослідники Лондонської школи економіки виявили, що у людей, які регулярно бігали швидко, ІМТ нижчий, ніж у тих, хто не так часто займався спортом. Наприклад, по дорозі на роботу, вийдіть з однієї станції раніше і пройдіть решту шляху.
7. Більше кальцію
Мінерал не тільки корисний для кісток, але й вирішальний для нарощування м’язів. Це тому, що воно сприяє скороченню м’язів, які забезпечують ріст м’язів.
8. Цитрусові
Замість білкового батончика, наступного разу після вправ ви їсте цитрусові. Наприклад у вигляді свіжого смузі. Лимони, лайми або апельсини стимулюють спалювання жиру, а вміщений у них вітамін С має додатковий протизапальний ефект.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie