Жир на животі 7 підказок від діабетолога, щоб його перемогти
20 жовтня 2017 р
Накопичення жир на животі, тобто, розташоване всередині живота, слід сприймати серйозно. Це одна з аномалій метаболічний синдром що в довгостроковій перспективі може сприяти появі діабету типу 2. Хвороба, якою сьогодні страждають 422 мільйони людей у всьому світі, що в чотири рази більше, ніж у 1980 році, і 8% французького населення. Щоб уникнути цього, ось порада доктора Бориса Гензеля, діабетолога паризької лікарні Біша.
Надлишок жиру в животі: спочатку подумайте про свій спосіб життя
"Занадто багато людей думають насамперед про кілограми і розмір талії перш ніж запитати себе, що вони здатні покращити у своєму способі життя. Я пропоную зворотний підхід, який набагато швидше буде ефективним у довгостроковій перспективі: подумайте про свій спосіб життя ”, - пише доктор Хензель у своєму блозі. Його зміна проходить кілька етапів, починаючи з оцінки вашого рівняфізична активність та його дієта. І встановлюючи реалістичні цілі з часом.
Пересувайтеся зі стільця при будь-якій нагоді, щоб боротися з ожирінням
Перше правило - "рухатися постійно". Не з поважних причин малорухливий спосіб життя став справжнім бичем, постачальником надмірної ваги іожиріння черевної. Вдома чи на роботі час, сидячи перед екранами та телевізором, повинен бути мінімальним. В офісі бажано вставати зі стільця і пересуватися кожні 30 хвилин. "Через день вам слід уникати сидіння більше 5 годин загалом, наслідком є ходити і рухатися якомога швидше", - уточнює доктор Борис Хензель.
Проти надлишкового жиру в животі: збільшити фізичні навантаження
Недостатньо саду або прогулянки 30 хвилин на день, щоб втратити живіт, це було б надто просто. Ви повинні мати фізична активність що вимагає більше зусиль, поважаючи те, що може зробити його організм. Рекомендуються щоденні вправи, щонайменше 10 хвилин без перерви та помірної інтенсивності: "Дихання і частоту серцевих скорочень слід збільшити, тобто у вас починає трохи задихатися," ми можемо говорити, але не співати ", уточнює діабетолог. Фізична активність повинна досягати мінімум 150 хвилин на тиждень, в ідеалі - до 300 хвилин або 5 годин.
Стежте за лінією талії, щоб обмежити вісцеральний жир
Мета - мати найменше вісцеральний жир можливо, оскільки це токсично для здоров’я. Орієнтири, які не слід перевищувати, - це обхват талії 94 см для чоловіка та 80 см для жінки. "Наявність великої лінії талії сама по собі не є хворобою, але вона пов'язана з іншими відхиленнями, такими як надлишок тригліцеридів, низький рівень хорошого холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові, які починають збільшуватися. Жир на животі є частиною метаболічного синдрому, який є фактором ризику Діабет 2 типу », Підкреслює доктор Гензель.
Слідкуйте за якістю свого раціону, щоб уникнути набору ваги
Для фахівця «головне - поступово приймати збалансовану дієту середземноморського типу. Решта ми забуваємо ”. Зрозуміло, замість цього слід споживати нерафіновану їжу, особливо вуглеводи, і їсти мінімум промислових продуктів. У меню: бобові, олійні (мигдаль та ін.), Оливкова олія, риба, бажано нежирне м’ясо, яйця, деякі молочні продукти, цільні зерна. Не позбавляючи себе цього повністю, слідкуйте за солодощами та газованими напоями, наприклад, які дають вам жирний і білий хліб з дуже високим глікемічним індексом.
Поважайте свій ритм сну
Ідеально спати з 6 ранку до 9 ранку за ніч. Не менше, не більше. Кілька досліджень фактично показують, що тривалість сну може впливати на появу жиру в животі. З одного боку, люди, які не висипаються, втомлюються і менше тренуються; з іншого боку, ті, хто багато спить, менш схильні до руху. Виробництво кортизолу також може бути порушене поганим сном і призвести до збільшення цього гормону стресу, що в довгостроковій перспективі сприяє появі метаболічних порушень.
Перестати палити
Це мало зрозумілий момент, але куріння полегшує надлишок жиру в животі. "Люди, які палять, в середньому на 3 кілограми тонші, ніж ті, хто не палить, але при однаковій вазі їх жир скоріше локалізується в животі", - зазначає д-р Борис Хензель.